Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 309
Rasva - 11g
Carbs - 34g
Proteiini - 19g
Kokonaisaika 15 min
Valmistele 5 min , keitä 10 min
Tarjoa 1
Kaurapuuro on yksi Amerikan ruokavaliosta sydämellisimmistä aamiaistuotteista. Liukoinen kuitu auttaa parantamaan ruoansulatusta, hallitsemaan verenpainetta ja alentamaan kolesterolia samalla kun pidät koko aamun. Se voi myös auttaa sinua hallitsemaan painoa. Kaurahiutale on myös hyvä väline terveellisille ja maukkaille päällysteille, kuten hedelmille, pähkinöille ja mausteille; Kuitenkin, sitä ei useinkaan nauteta suolaisista lisäaineista.
Savory kaurapuuro on tapa pakata proteiineja ja vihanneksia aamuoriin säilyttäen sokerin. Tämä pinaatti ja feta kaurajauho kulhoon 19 grammaa korkealaatuista proteiinia , 5 grammaa kuitua ja täysiä annoksia vihanneksia. Se on yksi tapa aloittaa aamulla, jos et ole tuoksu makeista aamiaisista.
Koska juusto on tavallisesti korkea natriumin suhteen , pidä osa yhden ruokalusikallisen ruokalajin kohdalla ja ostaa vähän natriumlientä, jotta tämä kulho on kaurahiutaleiden verenpainetta.
ainekset
- 1/2 kuppi valssatun kauran
- 1 kuppi vähän natriumia kana tai kasvisliemi
- oliiviöljysumua
- 2 valkosipulinkynttä, jauhettu
- 1 kuppi vauvanpinaatti
- 1 iso muna
- 1 rkl fetajuusto murentuu
- juuri murskattu mustapippuri makua
Valmistautuminen
- Pienessä kattilassa tuodaan kantta tai vettä kiehumaan. Lisää kaura ja käännä lämpö alhaiseksi. Keitä, sekoittamalla toisinaan, kunnes kaura on imeytynyt kaikki neste, noin 5 minuuttia.
- Samaan aikaan, pieni nonstick leivänpaahdin, sauté valkosipuli ja pinaatti. Poista pannusta ja aseta sivuun.
- Spray paistinpannu oliiviöljyllä ja paista muna haluamaasi kasteluun.
- Lusikka kaurapuuroa kulhoon. Sekoita pinaatti ja fetajuusto. Top paistettua munaa ja runsaasti mustapippuria. Nauttia!
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Voit korvata teräsleikkauskauran tai pikakypsennysuuran riippuen siitä kuinka paljon aikaa sinulla on. Säädä ravintoliuosmäärää pakkaussuunnitelmien mukaan. Älä käytä instant kauraa, koska ne ovat tyypillisesti lisänneet natriumia.
Käytä mitä tahansa käsittelemäsi vihanneksia, kuten paprikaa, sieniä tai sipulia.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Pyöritä tämä ateria hedelmää tarjoamalla tai nauttia muiden kuin makeutetun juoman rinnalla, kuten kuuma vihreä tee.