Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 279
Rasva - 18g
Carbs - 17g
Proteiini - 14g
Kokonaisaika 50 min
Valmistele 15 min , keitä 35 min
Annokset 10 (puolet kuuma tasku kukin)
Kuten useimmat pakatut jalostetut elintarvikkeet , hot tasku-style ateriat - nämä suosittuja microwavable liikevaihdot täytetty juusto, liha ja vihanneksia - pakata maku yhdessä ylimääräisiä määriä natriumia. Halvaa natriumpitoisuus ja pidä verenpainetta kestävä ruokavalio tuskin vaarantamatta täyttöä. Näissä kotitekoisissa kuumissa taskussa on vähärasvaista kanaa, C-vitamiinia sisältävää parsakaalia ja cheddarjuustoa, joka on sekoitettu yhteen kulhoon ja leivottu yhdelle arkille helppoa, raikasta puhdistusta varten.
ainekset
- 10 5x5 puff leivonnaiset neliöt (1,2 unssia kukin)
- 1 kiloa maapähkinä, kypsennetty
- 1 valkosipulinkynsi, raastettu
- 1/4 tl kosher suolaa
- 1/4 tl punaista pippuria hiutaleita
- 1/4 tl jauhettua mustapippuria
- 2 kuppia parsakaali florets, riisut
- 1 kuppi hienonnettua vähärasvaista cheddarjuustoa
- 1 iso muna, lyöty
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 350F: ksi. Suorita suuri leivinpaperi ja aseta se sivuun, kunnes se on valmis käytettäväksi.
- Jos et vielä ole, keitä kanaa paistinpannulla keskilämmöllä.
- Suuri kulho, yhdistää kana, valkosipuli, suola, paprikahiutaleet, pippuri, parsakaali ja juusto. Sekoita hyvin kädet!
- Järjestä vuohen leivonnaiset neliöt vuorattuun leivinuuniin.
- Lusikka laitetaan puolen kupin seosta kumpaankin viiteen tuhkakakkujaukkoon, paina alas tasaiselle kerrokselle ja jättäen noin puolet tuumaa sivuille.
- Suorita jokaisen neliön yksi jäljellä olevista neliöistä (ne, joissa ei ole kana-seosta). Kevyesti venyttää se kädet, jos se ei pääse yli kana seoksen reunoja. Käytä haarukkaa painamalla reunoja pitkin puristaa ja tiivistä sivuja.
- Sivele jokainen neliö munakoolla.
- Paista kunnes neliöt keitetään läpi noin 35 minuuttia.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Jos haluat, vaihda kanaa kiloa, jossa on 95 prosenttia lean maata . Kalorien määrä muuttuu vain muutama. Käyttämällä 90 prosentin vähärasvaista jauhettua naudanlihaa kasvattaa määräksi 290 kaloria per annos (puolet kuuma tasku kukin).
Paistinkakkua voidaan käyttää pizza-taikina. Se vain ei tule ulos niin herkäksi.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Osta pre-cut puff leivonnaiset neliöitä, jos voit löytää ne - ne säästää melkoisen aikaa valmistella. Jos niitä ei ole saatavilla, käännä tuhkakastilevy ja leikkaa 10 5x5 tuuman neliöt.
Voit hienonnuttaa valkosipulin tai käyttää mikroplane grater-vain katsella sormia!
Pulssi parsakaali florets elintarvikeprosessorissa saavuttaa riisin sakeus. Voit myös käyttää veistä hienoksi leikkaamaan ne, mutta se kestää kauemmin.