Lopeta tuhlaa aikaa ab harjoituksissa, jotka eivät saa tuloksia
Kun on kyse harjoittelun rutiineista, nopeista kunnossapidon vinkkeistä ja yliarvioiduista "must-do-exercise-listoista", monet harjoittajat joutuvat kiinni ab-harjoituksen maailmassa. Vatsan liikunta on yksi haetuimmista aiheista verkossa. Myös tällä sivustolla, Paras ja Huono Ab-harjoitukset on yksi suosituimmista artikkeleista. Miksi kaikki tämä kiihdyttää abs, core, six-packs ja loputon lankut ja rutistuksia?
Sen lisäksi, että puhtaan estetiikan kauniisti toned vartalo, on todella jotain hyödyllistä liikkeen taakse rakentaa vahva ja toned ydin . Kehon ydin on lopulta lähes koko fyysisen liikkeen perusta. Kädet ja jalat tarvitsevat vahvan pohjan, mistä voimalla, ketteryydellä ja armoilla voimistuu, ja heikot, epätasapainoiset ja kehittämättömät vatsalihakset ja muut ydinvahvistimen lihakset tekevät jokaisesta muusta liikkeestä vähemmän tehokasta.
Kun monet ruuhkat ja muut ab-harjoitukset ovat tapoja vähentää kehon rasvaa ja rakentaa täydellinen "kuuden pakkauksen", monet asiantuntijat pitävät arvokkaan harjoittelun ajan. Kyllä, ab-harjoitukset ovat välttämättömiä, mutta ab-harjoitukset, kuten perusrouheet, ovat järjetöntä, koska ne eivät tarjoa parhaan tuoton harjoitteluinvestoinneissa.
Kuinka paljon ab-harjoitusta riittää?
Kuinka paljon tarvitset vatsan liikunta riippuu usein urheilusta, jota pelaat tai mitä teet päivittäin.
Se riippuu myös elämäntavoistasi, mitä teet, kun et pelaa urheilua, aikaisempia vammoja ja jopa biomekaniikkaa ja tyypillisiä liikkeitä. Jos sinulla on erityinen alttius vammoille, huonolle asennolle tai erityisille anatomisille kysymyksille, jotka muuttavat kävelyä tai liikkumisaluetta, saatat joutua viettämään hieman enemmän aikaa vahvan ytimen rakentamiseen.
Mutta jopa äärimmäisimmät urheilijat tarvitsevat vain lyhyen aikaa kohdistaa vatsan ja sydänlihaksensa maksimiin. Missä monet ihmiset menevät väärin on, kun kaikki vatsalihakset eivät toimi kunnolla.
Ennen kuin voit suunnitella parhaan ab-harjoituksen, se auttaa ymmärtämään vatsan lihaksia - missä he ovat ja miten he työskentelevät . Haluat myös yhdistää harjoituksia, jotka kohdistavat kaikki vatsalihakset - ei vain suorakulmaisen abdominuksen .
Mitä Ab-harjoituksia sinun pitäisi tehdä?
Yksi ab käyttää rutiini, joka tarjoaa ihanteellisen määrän ab työ on seuraava:
- Valitse vähintään viisi vatsanharjoitusta, jotka yhdistävät:
- Selkärangan taipuminen , kuten:
- Kierto , kuten:
- Sivusuuntainen jousto , kuten:
- Suorita 10 toistoa jokaisesta harjoituksesta ja siirry seuraavaan harjoitukseen.
- Vaihda vatsan harjoitus rutiinia 2-3 viikon välein.
- Pidä hyvää muotoa jokaisen lihaksen supistumisen suhteen.
- Sopimaan abs ja vedä vatkasi painiketta kohti selkäsi jokaisen supistumisen.
- Säilytä hidas ja kontrolloitu liike.
- Pidä pääsi, kun tarvitset, mutta älä vedä päätäsi tai vedä leuka rinnalle.
Beyond Ab harjoitukset - sinun täytyy menettää rasva nähdä Ab määritelmä
Et voi menettää kehon rasvaa, joka peittää abssi tekemällä ab-harjoitusta. Tämä käsite, nimeltään "spot reduction", on yksi suurista kunnon myytteistä.
Jotta saat määritelty ja näkyvä abs, sinun on vähennettävä kehon rasvaa kaikkialla. Paras tapa tehdä tämä? No, tiedät jo. Tarvitset tasapainoisen suunnitelman, joka sisältää terveellisen ruokavalion ja harjoittelun rutiinit, jotka keskittyvät vahvistamaan lihaksia ja sydän- ja verisuonijärjestelmää .
Ei ole maaginen luoti, mutta on olemassa aika ajoin todennettu tapoja saada voimakas, tasainen abs . Se vaatii johdonmukaisuutta, hyvää ravitsemusta ja tehokasta ja voimakasta liikuntaa sekä riittävän lepoa .
Katso myös: