Jalkaharjoittelu Vaihtoehto squatsille
Kalteva jalkapuristin on standardisarjan puristustyökalu , jossa istuinkulma kallistetaan vaakatasosta, tavallisesti 45 astetta. Tämä antaa sille kelkan vaihtoehtoisen nimen 45 astetta.
Yksi mahdollinen etulyöntiasentojen etuna vakavimmille kouluttajille on se, että voit painaa sitä enemmän. Erilaisia lihaskertoimia työstetään jalkojen asennon mukaan - nelitahtimoottorit (pohjalevy), kainalot ja päki (levyn yläosa) ja suuttimet (laaja levy).
Kuten kaikki harjoitukset, älä nosta liian raskasta aloittaa ja lopettaa, jos kipu tuntuu. Muista hengittää työvaiheen aikana. älä pidä hengitystä.
Rungon sijainti kulmakappaleen painalle
- Istu koneeseen selkäsi ja pään päälle pehmustettua kantta vasten.
- Aseta jalat jalkalevyyn noin lonkan leveydestä toisistaan varmistaen, että kantapää on tasainen. Jalkojen tulisi muodostaa noin 90 asteen kulma polvilla hieman vaihteluvälillä joko niin kauan kuin kantapäät istuvat tasaisesti levyyn.
- Polvien tulee olla jalkojen mukaisia eivätkä kumartaa sisäänpäin eikä ulospäin.
- Pohjaa ei saa nostaa istuimelta. Jos se on, ja jalat ovat liian terävässä kulmassa, sinun on säädettävä istuinta takaisin, kunnes oikea asento on käytössä. Voit tunnistaa tämän huonon sijainnin, kun polvet näyttävät olevan silmiesi edessä ja sinusta tuntuu ahdas.
- Tartu apukahvaan.
Kulmittaisen jalkaterän liikkeen
- Kiinnitä vatsalihakset ja työnnä alusta kantta ja etupäätä pitämällä polvet ja lantiot ulospäin ja työntämällä selkänoja istuintyynyyn.
- Korkokenkien on pysyttävä tasaisina jalkalevyyn ja jalka- tai varpaiden etupäätä ei saa käyttää yksinomaan lippauksen siirtämiseen eteenpäin.
- Älä pidä päätä tasaisena ja selkästi istuinta vasten, äläkä nosta alaselkätä tai pylvästä alustasta.
- Älä lukitse polvet räjähtävästi, mutta ilmaise täydellistä liikkeentunnistusta.
- Palauta jalkalevy alkuasentoon sallimalla polvien taipuminen hallitsemaan ja pitämään jalat tasaisina pinnalle. Toista harjoitus.
Lihakset työstetty kulmaisen jalka Press
Kalteva jalkapuristin toimii ensisijaisesti nelitaajuuksineen reiden etuosassa. Yhdistelmänä se käyttää myös pakaroiden gluteus maximus lihaksia, sisäisen reidensuojaimen ja soleuksen vasikanlihaksen. Reisiluun takana olevat vasemmanlihakset ja vasikan gastrocnemius toimivat liikkeen liikkumiseen. Kalteva jalkapainike on push-harjoitus.
Jos tarvitset, tutustu kymmenen parhaan joukkoon ja tarkista peruskoulutus ja turvallisuustiedot .