Kuinka tehdä käsipainon olkapää squat

Rakenna jalka ja nyrkki voimakkuus ja muoto

Käsipainon olkapää kyykky on vaihtoehtona käsipainokammioon, jonka sivuilla painautuvat painot. Tämä harjoitus vaatii sinua tasapainottamaan käsipainot olkapäillä vasaran kädensija ja jatka sitten normaalia kyykkyjä.

Lue lisää painonopetuksen terminologiasta ja harjoituksen kuvauksesta, jos tarvitset taustatietoa ennen harjoituksen tekemistä. Voit myös kokeilla enemmän käsipainoharjoituksia kotona.

1 - Lähtöpaikka

1. Valitse painonpainot , joiden avulla voit suorittaa suorittamasi harjoitusryhmät. Testaus ja virhe antavat sinulle sopivan painon. Aloita kevyellä painolla. Jokaisessa sarjassa kymmenen kyykkyä on kohtuullinen määrä tätä harjoitusta varten.
2. Pidä käsipaino jokaiseen olkapäähän käsipainon päästä eteenpäin.
3. Aseta jalat niin leveiksi kuin lantion.
4. Pidä kantajat istutettu tiukasti lattialle ja älä anna heidän nousta harjoittelun aikana.
5. Vedä vatsalihakset . Voit tunnistaa nämä tekemällä teeskentelemällä tyhjentävää kurkkua tai yskimistä. Huomaat, että " abs " kiristyy automaattisesti vatsan alueella.
6. Seisoo pitkä , olkapäät vetävät takaisin hyvältä tasapainolta .

2 - Harjoitusliike

1. Osoita päkiänne taaksepäin, kun alat alentaa kehoa taivuttamalla polvilla. Tee tämä tahallinen liike. Jos keskityt siihen päinvastaiseen taaksepäin liikkeeseen, olet aloittanut hyvän aloituksen kyykkyllä.
2. Älä kaada selkä eteenpäin laskeutumiselta tai kun palaat aloitusasentoon. Säilyttää, että päki nousee taaksepäin ja selkä suorana on avain.
3. Laske paikkaan, jossa reidet ovat lattian suuntaisia . Pienempi kuin täysi etäisyys on OK, kunnes kehität hyvän muodon.
4. Älä anna polvien mennä ohi varsien kärjessä, kun lasket, vaikka jossakin määrin tämä riippuu kyykkyyden, kehon muodon, tasapainon ja joustavuuden syvyydestä.

3 - Huomautukset

• Älä kierrä takaa , menkää alas tai tule ylös. Pyöreä alipaino voi vahingoittaa selkärankaa ylä- tai alapäähän.
• Pidä polvet menemästä varpaiden kärjen ohi mahdollisimman pitkälle. Tämä ei yleensä ole hyvä polviliitokselle. Käytä hyvä muoto ja älkää liian huolissasi, jos tämä tapahtuu satunnaisesti.
• Älä yritä katsoa alaspäin - katso suoraan eteenpäin - tai ainakin muista, että selkäsi ja selänne ovat oikeassa asennossa: selkä suorassa, pehmustettu.
• Pidä nämä korkokengät istutettu tiukasti maahan ja polvet loitsut jalat eivätkä sovi sisään tai ulos.
• Älä aloita painoilla, jotka ovat liian raskaita . Kokeile 1-3 ensimmäistä kyykkyjoukkoa aluksi.