Push-pull-lujuus harjoittelu tarkoittaa rytmihäiriöharjoittelua, jossa jakat rutiinisi eri lihaskertoimille ja harjoituksille.
Syy? Tällainen rutiini todella tulee meille kehonrakennuksen maailmasta. Vuosia sitten kehonrakentajat etsivät tapaa maksimoida liikuntaa ja lepoaikoja, jotka ovat välttämättömiä suurempien lihasten rakentamiseksi.
He ajattelivat, että erimielisyyksien jakaminen harjoitteluun eräänä päivänä ja harjoitusten vetäminen toiselle päivälle, he voisivat työskennellä useammin ilman yliannostusta.
Nykyään Push-Pull-harjoitukset ovat erinomaisia kaikille harjoittajille, olitpa sitten kehonrakentaja tai vain joku, joka nostaa painoja vahvaan ja sopivaksi. Tällainen rutiini yleensä levittäytyy kolmen päivän harjoittelun aikana, joten voit tehdä lyhyempiä harjoitteluja, jotka voivat sopeutua kiireiseen aikatauluun helpommin kuin kauemmin.
Päivä 1 saattaa olla työntää ylävartalon harjoitteluun, päivä 2 saattaa olla alhaisempi kehon harjoittelu ja päivä 3 saattaa olla vetää ylävartalon harjoitteluasi.
Työnnä harjoituksia
Kuten nimestäkin käy ilmi, push-harjoitukset sisältävät kaikki liikkeet, joita voit tehdä, kun työnnä painot pois kehosta. Nämä harjoitukset keskittyvät tyypillisesti nelikokoisiin, ulompiin reisiin, rintaan, hartioihin ja tricepseihin.
Yläosat Push Harjoitukset
- Punnerruksia
- Rintapuristimet
- Chest flys
- Yläosat puristetaan
- Sivusuuntainen nousee
- Taivutettu varsi sivusuunnassa nostaa
- Etu nousee
- Dips
- Triceps-laajennukset
- Skull murskaimet
Vedä harjoituksia
Kun vedät harjoituksia , teet päinvastoin kuin push-harjoitukset ... liikkuu missä painot kehoa kohti.
Työssä toimivat lihakset sisältävät päittäislihakset, hihnat, selkä- ja hauisliikkeet sekä erilaiset lihakset kuin push-rutiinissa.
Tästä syystä voit määrittää rutiinin, jossa teet pushrutiinin yhden päivän ja vetorutiinin seuraavaksi tekemättä samat lihakset kaksi päivää peräkkäin.
Ylärenkaat vetää harjoituksia
- Yksi varren rivi
- Kiinnitysrivit
- Kaksoisvarren rivejä
- Barbell korkeat rivit
- Dumbell-vetoketjut
- Istumattomat rivit nauhoilla
- Lat vedetään vastuskaistalla
- Takaisinlaajennukset
- Istuvien vuorottelevien rivien
- Renegade rivit
- Biceps kiharat
- Hammer kiharat
- Käänteiset kiharat
- Kiinnitysnauha
- Kallistuvat kiharat
- Pitoisuus kiharat
- Saarnaaja kiharat
Miksi painaa vetää?
On olemassa paljon hyviä syitä kokeilla tällaista rutiinia. Ensinnäkin sen avulla voit työskennellä lihaksia lieventämättä niitä. Toiseksi harjoituksesi ovat lyhyempiä. Kyllä, he ovat useammin, mutta voit tehdä enemmän harjoittelussa, koska muut lihakset lepäävät.
Tekemällä ulos useammin, voit myös lisätä kalorien polttamista ja, jos työskentelet todella kovaa, jälkipoltto tai kalorit kehosi polttaa harjoittelun jälkeen palataksesi normaaliin.
Kolmanneksi harjoituksesi ovat mielenkiintoisempia ja sisältävät enemmän lajikkeita. Voit tehdä push-pull rutiineja monin eri tavoin. Voit jakaa alavartalon push-pull-rutiiniksi, työskentelemällä neloset yhdellä päivällä ja kiihdyttimet ja hamsters toiseen päivään.
Temppu on muuttaa liikuntaa joka 6-12 viikkoa välttää lyömällä tasanko , joka voi pysäyttää laihtuminen .
Voit tehdä push-pull-rutiinin muutaman viikon ajan ja vaihtaa erilaiseen harjoitteluun, kuten pyramidikoulutukseen tai vastakkaisiin lihasryhmiin. Voit jopa muuttaa voimakkaammin ja palata koko kehon liikuntaan, jonka voit tehdä jopa 3 peräkkäistä päivää viikossa.
Yksi suosikeistani on piirin koulutus, koska harjoitukset liikkuvat nopeasti ja saan sydäntutkeni samaan aikaan.
Siellä on niin monia tapoja kouluttaa, sinun ei tarvitse koskaan tehdä samoja harjoituksia uudestaan, plus, jos sinulle kyllästyvät helposti painokoulutukseen ja haluavat muuttaa asioita.