Entä jos olisi jotain, mitä voisit tehdä elävän pidempään, on enemmän energiaa, mahdollisesti välttää sydänsairauksia, syöpää, aivohalvausta ja loukkaantumisvaaraa, mikä lisää samalla seksielämääsi, mielialaasi, itseluottamusta ja kehonkuvaasi. Tekisitkö sen? Tämä yksi asia on olemassa. Valitettavasti on liian monta meistä, jotka eivät käytä sitä.
Harjoitus on yksi niistä harvoista toiminnoista, joita voit tehdä, jotka voivat parantaa elämäsi, kehosi ja mielen jokaista osa-aluetta.
Jos olet kuten monet meistä, taistelet löytää motivaatio säännöllisesti, mutta ajattelu siitä, miten se voi parantaa elämääsi, voi olla juuri se, mitä tarvitset ottaaksesi tämän ensimmäisen askeleen.
Liikunta auttaa sinua menettämään painon ja estämään liikalihavuuden
Kalorien katselun lisäksi tutkimukset osoittavat, että liikunta on yksi tehokkaimmista laihtumisvälineistä. Sydän- ja voimaharjoittelun aikana poltettavat kalorit auttavat sinua menettämään painoa, estämään tulevaa painonnousua ja välttämään lihavuutta .
Tämä on kriittistä, koska ylipaino tai ylipaino voivat vaarantaa erilaiset terveysongelmat, kuten tyypin 2 diabeteksen, sydänsairaudet, korkea verenpaine, sappikivet, masennus, alhainen itsetunto ja paljon muuta.
Harjoitus suojaa sinua sydänsairaudesta
Sydänsairaus on amerikkalaisten aikuisten johtava kuolinsyy. Harjoitus suojaa sinua vain sydänsairauksista, se voi itse asiassa muuttaa sydämesi toimintoja, tehostaa sitä, tehostaa ja pystyä toimimaan ikääntyessään.
Mikä vielä parempaa on, että pieni harjoittelu, riippumatta siitä, menetteko painoa, voi tehdä eron. Harjoittelu sydämeesi voi aloittaa niin vähän kuin 20 minuutin harjoitus useimpien viikonpäivien aikana. Aktiivinen voi myös auttaa sinua välttämään sydämesi rasittavia asioita, kuten ylipainoa, verenpainetta alentavaa stressiä tai stressaantumista.
Harjoitus voi edes auttaa sinua toipumaan sydänkohtauksista ja ehkäisemään tai vähentämään tulevien sydänongelmien riskiä.
Diabeteksen ehkäisy ja hallinta
Kaikista terveydellisistä ongelmista, joista me kärsimme, diabetes voi olla hermostunut. Yksinkertaisimmillaan diabetes vaikuttaa siihen, miten kehosi sulkee ruokaa. Elimistösi ei voi hajottaa sokeria, mikä johtaa korkeisiin glukoositasoihin ja mahdollisiin terveysongelmiin, kuten hermovaurioihin, munuaisten vajaatoimintaan, näköongelmiin, sydänsairauksiin ja masennukseen.
Suurin riskitekijä tyypin 2 diabeteksen saamiseksi on liikalihavia, mikä on yksi syy siihen, että liikunta on niin tehokas työkalu. Liikunta auttaa myös hallitsemaan verensokeritasoja ja parantamaan insuliiniherkkyyttä. Itse asiassa yksi tutkimus osoitti, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu voi parantaa insuliinitoimintaa istuvien aikuisten hoidossa, ja toinen havaitsi, että lihaksen lisääminen auttaa hallitsemaan glukoositasoja ja vähentämään diabeteksen aiheuttamien komplikaatioiden riskiä.
Harjoitus parantaa seksuaalielämääsi
Lyö vetoa, ettet koskaan ajatellut lyömällä juoksumattoa voinut vaikuttaa tähän. Se voi kuulostaa infomercial lupaukseksi, mutta liikunta voi todellakin parantaa seksuaalista elämääsi. On olemassa pitkä luettelo etuja, joita harrastajat voivat kokea makuuhuoneessa, mukaan lukien:
- parantunut seksuaalinen suorituskyky ja ilo
- lisääntynyt seksuaaliretki; yleisempää sukupuolta
- lisääntynyt seksuaalinen tyytyväisyys
- vähemmän erehdysongelmia
Terveet harjoitteluohjelmat voivat myös lisätä itsetuntoa ja luottamusta, kaksi ominaisuutta, jotka vetävät ihmisiä fyysisesti ja emotionaalisesti. Ja älä unohda, seksi polttaa myös kaloreita. 150-kiloinen henkilö voi polttaa noin 72 kaloria 15 minuutin voimakkaan sukupuolen aikana. Mene tunnin ajan ja poltat jopa 288 kaloria.
Harjoitus heikentää korkeaa verenpainetta
Korkea verenpaine, jota pidetään yli 149/90 mmHg: n pitoisuuksina, voi edistää lukuisia terveysongelmia, kuten sepelvaltimotauti, aivohalvaus ja kongestiivinen sydämen vajaatoiminta.
Painon menettäminen ja suolan ja alkoholin saannin seuranta ovat parhaita tapoja alentaa verenpainetta ja tutkimukset ovat osoittaneet, että 3-5 viikon mittainen keskivaikea liikunta viikossa (30-60 minuuttia) riittää alentamaan verenpainetta. Säännöllinen liikunta voi jopa suojata sinua korkean verenpaineen kehittymisen, mikä voi olla ongelma ikäänkuin.
Harjoitus tekee sinusta älykkäämpiä
Liikunta vahvistaa paitsi kehoa, se voi myös vahvistaa mieltäsi. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vanhempien aikuisten kohtuullinen liikunta voi vähentää lievän kognitiivisen heikkenemisen todennäköisyyttä 30 prosentilla 40 prosenttiin.
Jotkut asiantuntijat uskovat, että liikunta voi itse asiassa pitää mieltämme teräväksi, koska se parantaa kehon ja aivojen kiertoa, mikä lisää huomiota ja kykyäsi keskittyä.
Harjoittelu voi jopa suojella meitä kehittämästä Alzheimerin tautia. Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että vanhemmat aikuiset, jotka käyttävät vähintään kolme kertaa viikossa, eivät todennäköisesti kehitä dementiaa.
Harjoitus voi jopa tehdä sinulle tuottavampia töissä. Ihmiset, jotka käyttävät päivän aikana, toimivat paremmin, hoitavat aikansa tehokkaammin ja ovat henkisesti terävämpiä.
Harjoitus antaa sinulle enemmän energiaa
Se voi olla ironista, mutta jos olet kokenut olosi liian väsyneeksi harjoittelulle, liikunta on yksi asia, joka voi parantaa sinua. Riittävä nukkuminen, stressin vähentäminen ja ravitsevan ruokavalion syöminen ovat tärkeitä energian kannalta, mutta yksi tärkeä tekijä on liikkuminen. Tutkimukset osoittavat, että liikunta lisää energian tunteita ja vähentää väsymyksen tunteita. Harjoitus myös opettaa kehoa tuottamaan enemmän energiaa, mikä tehostaa rasvan polttamista.
Aloittaa:
- Aloita pieni : Siirrä enemmän koko päivän - vie portaat, venytä tai vie lyhyt kävelylenkkejä.
- Lämmitä : Anna keholle enemmän aikaa siirtymään liikuntaan asteittain lisäämällä vauhtia.
- Pysy hydratoituna : Kuivuminen voi edistää väsymyksen tunteita.
Harjoitus vähentää LDL-kolesterolia ja nostaa HDL-kolesterolia
On olemassa useita elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä, jotka voivat auttaa vähentämään huonoa kolesterolia (LDL) ja nostamaan hyvää kolesterolia (HDL), mukaan lukien syöminen, tupakoinnin lopettaminen ja säännöllinen liikunta. Sitoutuminen on suuri kolesterolin riskitekijä, mutta yksi tutkimus osoitti, että kävely tai lenkkeily noin 15-20 meripeninkulmaa viikossa voi alentaa LDL: tä (huono kolesteroli) ja nostaa HDL: tä (hyvä kolesteroli). Muut tutkimukset ovat todenneet, että työskentely tai korkeintaan 75 prosenttia maksimisykkeestäsi , joka on suurempi intensiteetti, on paras tapa nostaa HDL- arvoa ja alentaa LDL- arvoa .
Interval-harjoittelu on yksi tapa tuoda korkeatasoista harjoittelua harjoitteluusi. Vaihtelemalla työaikaa, jossa on toipumisaika, saat korkean intensiteetin edut ilman pitkät, kovaa liikuntaa.
Harjoitus vähentää lievän tai keskivaikean masennuksen oireita
Masennus on turhauttavaa yhteistä monille meistä, ja vaikka on olemassa lääkkeitä ja hoitoja, jotka voivat auttaa, liikunta on toinen hoitomenetelmä, joka voi auttaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi auttaa sinua torjumaan lievää tai kohtalaista masennusta, koska se:
- kohottaa mielialasi ja antaa sinulle energiaa
- tarjoaa hämmennystä huolestasi
- auttaa sinua tuntemaan itsevarmuutta ja hallitsemaan
- vapauttaa tunnelmallisia hormoneja vähentäen samalla stressiä
Myös kliinisesti masentuneita ihmisiä voi löytää apua liikunnan avulla. Eräässä tutkimuksessa masentuneita potilaita, jotka käyttivät sitä, luokittivat sen "tärkeimpänä elementtinä kattavissa masennusohjelmissa".
Kaikenlainen liikunta, kuten sydän , painonhallinta ja mieli / kehon toiminta, kuten jooga , voi toimia.
Harjoitus vähentää stressiä ja ahdistusta
Stressi ja ahdistuneisuus voivat viedä runsaasti kehoa, mieliä ja tunnepitoisuutta, mutta liikunta voi auttaa, vaikka krooninen stressi onkin.
Tutkimukset osoittavat, että johdonmukaiset harjoittajat hallitsevat stressiä tehokkaammin ja heillä on taipumus olla vähemmän stressiä kuin ihmiset, jotka eivät käytä. Harjoitus on myös erinomainen tapa ehkäistä stressiä, varsinkin jos käytät jatkuvasti vähintään 3 kertaa viikossa 20 tai useamman minuutin ajan.
Ahdistus on toinen ongelma, joka usein seuraa stressiä ja masennusta, jolloin sinulla on tunne levoton, levoton ja vaikea rauhoittua. Tutkimukset osoittavat, että aerobinen liikunta on yksi keino vähentää ahdistusta, vaikka haluat kokeilla erilaisia intensiteettitasoja löytääksesi sinulle parhaiten sopivat.
Harjoitus vähentää riskinottoa
Toinen terveysongelma, joka voi joskus estää liikuntaa, on aivohalvaus. Aivohalvauksia voi tapahtua, kun veri ei pääse kiertämään aivoihin ja kolme suurta riskitekijää ovat korkea verenpaine, diabetes ja tupakointi. Liikunta voi auttaa sekä korkean verenpaineen että diabeteksen kanssa, ja se voi itse asiassa vähentää riskiäsi aivohalvauksen. Tutkimukset osoittavat, että kohtuullisen aktiivisilla ihmisillä on aivohalvauksen 20 prosentin pienempi riski, ja jos olet aktiivisempi, nämä luvut paranevat vain. Harjoitus voi lieventää niitä vaikuttavia tekijöitä ja voi laajentaa verisuonten sisäosia, mikä edistää parempaa verenkiertoa.
Liikunta voi myös auttaa ihmisiä toipumassa aivohalvauksesta. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kävely-ohjelmaan osallistuvat aivohalvaukset onnistuivat kävelemään nopeammin ja pidempään ja heillä oli parempi liikkuvuus kuin ei-harjoittajilla.
Harjoitus vähentää tietyntyyppisten syöpää
Toinen suuri hyöty liikunnalla on vähäinen riski tiettyjen syöpätapojen, mukaan lukien paksusuolen syöpä, rintasyöpä, keuhkosyöpä ja multippeli myelooma. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että keskivaikea ja voimakas harjoittelu tarjoaa parhaan suojan ja että harjoittajilla on 30-40 prosenttia pienempi riski paksusuolisyövälle verrattuna ei-harjoittajiin. Toinen tutkimus viittaa siihen, että elintapojemme muokkaaminen voi vähentää syöpää uhkaa. Syömällä terveellistä ruokavaliota, pitämällä terveellistä painoa, käyttämällä, katselemalla alkoholin saantia ja lopettamalla tupakointi, voit itse suojata itsesi tiettyjen syöpätapausten käytöstä ikääntyessään.
Liikunta auttaa suojaamaan sinua osteoporoosista
Luuston terveys on suuri huolenaihe naisille, erityisesti niille, jotka ovat postmenopausaalisia. Useat asiat voivat edistää osteoporoosia, mukaan lukien tupakointi, juominen liikaa ja sukututkimus osteoporoosista, mutta yksi ehkäisevä syy on istumista.
Asiantuntijat uskovat, että harjoittelevat lapset voivat rakentaa voimakkaita luita ja kantaa tuota voimaa aikuisuuteen, jolloin heille annetaan suojaa osteoporoosia vastaan. Aikuisina voimme ylläpitää voimakkaita luita ja ehkä rakentaa voimakkaampia luita valitsemalla painonhallinta kuten juoksu, kävely, aerobic tai muu vaikutus, johon vaikuttaa. Erittäin voimakas lujuus on toinen tapa rakentaa voimakkaampia luita, kaikki samalla laihaa lihaskudosta ja polttamalla kaloreita.
Useimmat todisteet osoittavat, että työskentely korkeammilla intensiteeteillä ja suuremmalla taajuudella on paras tapa lisätä luun tiheyttä. Tämä 30 päivän pikaopas auttaa sinua pääsemään alkuun.
Harjoitus lisää itsetuntoa, kehon kuvaa ja luottamusta
Monet tutkimukset osoittavat, että liikunta ei ainoastaan anna sinulle energiaa, se voi itse asiassa parantaa itsetuntoa ja itseluottamusta. Tämä ei ole yllättävää, kun ajattelet, kuinka tunne itsestämme on usein kääritty siihen, kuinka katsomme, kuinka tyytyväisiä olemme itsemme kanssa ja miten osaava voimme nähdä itsemme. Harjoitus voi parantaa kaikkia näitä asioita. Parantamalla voimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota voit tuntea itsevarmuutta ja luottamusta.
Journal of Health Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jopa pieni harjoittelu voi parantaa kehon kuvaa . Tutkijat tarkastelivat yli 50 tutkimusta ja huomasivat, että ihmiset, jotka käyttävät, ovat vähemmän kriittisiä elimistään kuin ei-harjoittajat riippumatta niiden laihtuminen tuloksista.
Harjoitus lisää mielentilaanne
Jos sinusta tuntuu kovaa, yksi parhaista tavoista parantaa mielialaasi on liikuntaa. Emme ole varmoja siitä, miten se toimii, mutta yksi tutkimus osoittaa, että vain 10 minuutin aerobinen liikunta voi vähentää jännitystä, väsymystä ja vihaa lisäämällä samalla elinvoimaisuuden ja energian tunteita. Cardio näyttää olevan paras tapa parantaa mielialaasi, mutta muut toiminnot voivat toimia myös.
Harjoitus suojaa senioreilta vahinkoa
Falling on tärkeä loukkaantumislähde ja joskus ikääntyneiden kuolema. Yksi tutkimus arvioi, että se aiheuttaa 90 prosenttia lonkan murtumista. Yksinkertaisen ikääntymisen lisäksi voimme pudota ja satuttaa itseämme lihasten , tasapainon ja koordinaation takia. Jos et käytä, tämä lihaksen menetys voi vaikuttaa heikkouteen ja joustamattomuuteen, mikä voi vaikuttaa kykyisi liikkua voimalla ja luottamuksella.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että eläkeläiset voivat estää putoamisen ja ylläpitää liikunnan korkeampaa toimintaa. Tasapaino , joustavuus , kestävyys ja vahvuus parantavat elämänlaatua vanhenemisen aikana ja suojaavat sinua loukkaantumiselta.
Se auttaa sinua elämään paremmin ja kauemmin
Jos olet joskus halunnut, että olisit sellainen kuin nuoruuden lähde, olen innoissani tekemään toiveesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi todella lisätä vuosia elämääsi, olitko aloittamassa liikuntaa 15 tai 50: llä. Paremmin, nämä ylimääräiset vuodot eivät todennäköisesti sisällä vammaisuutta, mikä tarkoittaa korkeampaa elämänlaatua kuin ikää.
Auttaa hoitamaan ja hallitsemaan selkäkipua
Selkäkipu on yleinen ongelma, ja koska on olemassa erilaisia syitä, ei ole yhtä terapiaa, joka toimii jokaiselle henkilölle. Kuitenkin niille, joilla on selkäkipu huonosta asennosta tai liian paljon istumista, venyttely ja vahvistaminen selkä voi olla yksi tapa vähentää kipua. Tutkijat tutkivat myös joogaa hyödyllisenä hoitona. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että Iyengar-jooga vähensi kipua, vammaisuutta ja kipulääkityksen käyttöä tutkimuksessa osallistujissa.
Se pitää sinut sopeutumaan kausittaisiin toimintoihin
Jos haluat hiihtää talvella tai vaeltaa kesällä, säännöllinen liikunta on välttämätöntä antaa kehollesi vahva perusta tällaisille epäsäännöllisille toiminnoille. Meillä on useita asioita, jotka ovat riippuvaisia kaudesta ja säästä, mikä voi aiheuttaa sinut loukkaantumiselle, jos et ylläpitä perustason tasoa. Säännöllinen liikunta voi antaa sinulle kestävyyttä, kestävyyttä ja kestävyyttä kausiluonteisiin toimintoihin, kuten lakaantumiseen, pitkät pyöräretkät tai kanoottiretket, backpacking, hiihto tai lumilautailu.
Se auttaa lapsia pysymään aktiivisina
Olipa lapsesi käyttävät nyt ja aikuisuuteen usein riippuu sinusta. Yksi tutkimus osoittaa, että tytöt käyttävät todennäköisemmin liikuntaansa ja kun äidit ovat aktiivisia. Pojat käyttävät enemmän kun heillä on liikuntatieto ja kun he saavat tietoa isiltä. Hyvän roolimallin ansiosta lapset saavat paremman kuvan terveellisestä, aktiivisesta tulevaisuudesta.
> Lähteet:
> Blumenthal, James A., et ai. Harjoituskoulutuksen vaikutukset vanhemmilla potilailla, joilla on suuri masennus. Arch Intern Med. 1999; 159: 2349-2356.
> Campbell A; Hausenblas H. Vaikutukset harjoitustoimenpiteisiin kehon kuvaan. J Health Psyc. 2009; 14 (6): 780 - 792.
> Carter N; Kannus P; Khan KM: n käyttäminen ikääntyvien putoamisten ehkäisemisessä: systemaattinen kirjallisuuskatsaus, jossa tarkastellaan perusteluja ja todisteita. Urheilu Med. 2001 kesäkuu, 31 (6): 427-438 (12).
> Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. Aktiivisten elämäntapojen edistäminen vanhempien aikuisten keskuudessa . Käytetty 28. tammikuuta 2010.
> Psykiatrian ja käyttäytymistieteiden osasto, Washingtonin yliopisto. Masennuksen pitkittäiset vaikutukset fyysiseen aktiivisuuteen. Gen. Hosp Psych. 2009 Jul-Aug; 31 (4): 306-15. Epub 2009 13. toukokuuta.
10 minuutin työmäärät kohottaaksesi mielialasi