Lisää lisää vuosia elämääsi ja elämääsi
Harjoitus on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä. Ilman liikuntaa lisää riskiä monien kroonisten sairauksien valikoimasta. Seuraavassa on luettelo olosuhteista, joiden mukaan liikunta voi vähentää riskiä (ja kuinka monta ihmistä heillä on):
- Sepelvaltimotauti (12,6 miljoonaa)
- Sydänkohtaus (1,1 miljoonaa)
- Diabetes (17 miljoonaa)
- Lonkkamurtuma (300 000)
- Korkea verenpaine (50 miljoonaa)
- Lihavuus (50 miljoonaa)
- Ylipaino (108 miljoonaa)
Harjoitus lisää vuotta elämääsi
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että keskimäärin 65-vuotiaat voivat odottaa vielä 12,7 vuotta terveellistä elämää, mikä tarkoittaa, että hän elää vammautumattomaksi ikävuoteen asti 77,7. Erittäin aktiivisilla 65-vuotiailla on kuitenkin vielä 5,7 vuotta terveellistä elinajanodotetta - heidät pysyvät työkyvyttöminä vuoteen 83,4 asti.
Toinen tutkimus osoitti, että lisääntynyt liikunta yli 50-vuotiaiden jälkeen voi lisätä vuosia elämään. Tutkimuksessa verrattiin ihmisiä, joilla oli sydän- ja verisuonitauti, ja ilman niitä fyysisen aktiivisuuden määrää. Miellyttävän aktiiviset miehet lisättivät 1,3 vuotta elämäänsä ja ne, jotka olivat erittäin aktiivisia lisätty 3,7 vuotta. Naiset, jotka olivat kohtalaisen aktiivisia, lisäsi 1,1 vuotta ja ne olivat erittäin aktiivisia 3,2 vuotta. Lisäksi ihmiset, jotka käyttivät enemmän, myös elivät vuosia vapaa sydän- ja verisuonitaudeista.
Vaikka maltillinen liikunta lisää elinajanodotetta, erittäin aktiiviset ihmiset yli kaksinkertaistivat edut.
Aloita harjoittelulla
Aloita harjoittelemalla lisäämällä liikuntaa päivittäin. Kävele enemmän, kehitä enemmän ja käytä vain kehoa. Lisää sitten 30 minuutin jaksot, jotka sitoudut harjoittamaan.
Tee vahvuus, tasapaino ja venytystyö. Etsi aikaa joka päivä ja sitoudut tekemään jotain fyysistä.
- Miten aloittaa kävely : Löydät kaikki suosittelevat kävelyä ensimmäisenä askeleena enemmän liikuntaa. Näin pääset alkuun ja miten vaeltaa kävelemään kohtuullisen voimakasta liikuntaa, jota voit nauttia koko elämässäsi.
- 30 päivän pikaohjeet aloittelijoille : Tämä tasapainoinen harjoitteluohjelma aloittelijoille tekee työtä kaikin puolin - sydän, vahvuus, tasapaino ja joustavuus. Et jättämään mitään terveellisen toiminnan osaa, ja sinusta tulee parempia niissä kaikissa.
- Miten aloittaa pyöräily: Pyöräily on erinomainen tapa saada aktiivinen ja kiertää. Voit yhdistää ei-iskuharjoituksen, jossa voit tehdä päivittäisiä tehtäviäsi ja saada paikasta toiseen. Saatat edes ajatella tulossa polkupyörän lähiliikenteen.
- Kuinka aloittaa käynnistyksen : Jos haluat olla nopein, niin pääset alkuun. Juoksu on suurempi vaikutusaktiviteetti, mutta jos sinulla ei ole ongelmia nivelten kanssa, se on helppo tapa nauttia kohtalaisesta ja voimakkaasta intensiteetistä.
- Tee harjoituksen hauskaa : 10 tapaa, joilla voit harrastaa harjoitusta. Keskeinen osa pysyä motivoituneina säännölliseen liikuntaan on löytää sellainen, jota pidät. Muussa tapauksessa se tulee jauhaa, ja pian löytää tekosyitä lopettaa. Jos se on hauskaa, jatkat sen tekemistä.
- Harjoituksen piilotetut edut: Miksi käyttää? Sen lisäksi, että elämme pidempään, niin se tuo lisää elämää elämääsi.
Lähteet:
Tautien torjunnan keskus. " Aktiivisten elämäntapojen edistäminen vanhempien aikuisten keskuudessa ". Kansallinen tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen keskus.
Tautien torjunnan keskus. Liikunta ja terveys. 4. kesäkuuta 2015. Kansallinen tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen keskus.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Liikunnan vaikutukset eliniän odotuksiin sydän- ja verisuonitaudeilla. Arch Intern Med. 2005 marraskuu 14; 165 (20): 2355-60.