Helppoa vaihetta oppimaan kuinka toimia
Uuden juoksutteen aloittaminen voi tuntua ylivoimainen aloittelijalle. Jos sinusta tuntuu pelästyneeltä tai hermostuneelta päästäksesi liikkeelle, älä huoli, se on täysin normaalia. Sen sijaan, että käynnistät toimintatavan sokeasti, on hyödyllistä oppia joitakin perustietoja käynnistä. Seuraavassa on muutamia perusasiakirjoja, joiden avulla voit aloittaa.
Päästä alkuun
Ennen kuin aloitat ensimmäiset askeleet, tässä on muutamia tärkeitä perusasiat, jotka sinun pitäisi tietää.
- Lääketieteellisen puhdistuksen saaminen
- Oikea juoksu
- Kuumenna ja jäähtyä
- Kuinka hengittää ajettaessa
- Kuinka tehdä Run / Walk -menetelmä
- Turvallisuusvinkit käynnissä
- Juoksevan etiketin säännöt
- Yleiset virheet
- Miten ostaa oikeat juoksukengät
- Vihjeitä Hot Weather Runningille
- Vihjeitä kylmään säähän
- 7 Essentials for Runners
- 8 vinkkejä 50-vuotiaille ja sen ulkopuolella
- 17 Usein kysyttyjä kysymyksiä oppimisesta
Aloittelijoiden koulutusohjelmat
Kun aloitat käynnistyksen ensimmäisen kerran, on hyvä seurata aikataulua. Tässä on joitain harjoittelujaksoja, jotka on suunniteltu aloittelijoille.
Opi ajamaan aikatauluja ja ohjelmia:
- 4 viikkoa yhden kilometrin suorittamiseen
- 4 viikkoa kaksi kilometriä
- 8 viikkoa kestävä suunnitelma 30 minuuttiin Jatkuva juoksu
Aloittelija 5K Harjoittelun aikataulut: 5 km : n (5,1 km) kilpailu on täydellinen lähtötasoinen kilpailu aloittelijoille.
Tässä on muutamia 5K: n harjoittelujaksoja, jotka on suunniteltu uusille juoksijoille.
Kun sinulla on jonkin verran kokematonta kokemusta hihnaasi, voit halutessasi puuttua pidemmän matkan kilpailuun. Tutustu alkeiskoulutusjärjestelyihin 5 mailia, 10 km: n (10 mailia), puolimaratonille (13,1 km) tai maratonteihin (26,2 mailia).
Alkeiskurssit 8K tai 5 meripeninkulman harjoittelujaksot:
Aloittelijan 10K harjoitteluajat:
- Suorita / kävelä 10 k: n harjoitteluohjelma
- Aloittelijan 10K harjoitteluohjelma
- Run / Walk Half-Marathon aikataulu
Alkeistasoisen puolimaraton ja maratonin harjoitteluajat:
- Run / Walk Half-Marathon harjoitteluohjelma
- Aloittelijan Half Marathon Training Schedule
- Run / Walk Marathon harjoitteluohjelma
- Aloittelijoiden maraton-harjoitteluohjelma
Usein kysytyt kysymykset aloittelijoilta
On hyvin normaalia, että sinulla on paljon kysymyksiä, kun opit juoksemaan ja aloitat uuden juoksevan tavan. Seuraavassa on joitain yleisiä kysymyksiä uusista juoksijoista.
- Missä minun pitäisi ajaa?
- Kuinka voin saada yli tuntea itsestään tietoiseksi julkisessa käytössä?
- Voinko käydä ajon aikana?
- Milloin ajaminen helpottuu?
- Mitä minun pitäisi käyttää kun se kulkee?
- Miten voin päästä eroon sivuompeleista?
- Milloin on hyvä käydä läpi kivun?
- Milloin tunnen juoksijan korkean?
Juoksumatto juoksevat perusteet
Monet uudet juoksijat alkavat ja oppivat käyttämään juoksumattoa. On paljon juoksumattoa , kuten ei tarvitse huolehtia huonoista sääolosuhteista tai kellonajoista, joita käytät. Seuraavassa on muutamia perusasiat siitä, miten juoksumattoa käytetään.
- Yhteinen juoksumatto ajavien virheiden yhteydessä
- Kuinka voittaa uneliaisuus juoksumattoon
- 12 vinkkejä juoksumatto juoksuun
- Juoksumatto vs. ulkoilu
- 7 Usein kysyttyjä kysymyksiä juoksumatto juoksu
Ravitsemus ja kosteus aloittelijoille
Juoksijan ruokavalio on tärkeää paitsi säilyttää hyvä terveys, mutta myös edistää huipputehokkuutta. Seuraavassa on joitain perus ravitsemus- ja kosteusohjeita aloitteleville juoksijoille.
- Pitäisikö minun syödä ennen juoksua?
- Paras ja pahin ennalta suoritettu ruoka
- Entä jos minulla ei ole aikaa syödä ennen juoksemista?
- Mitä minun pitäisi syödä juoksun jälkeen?
- Hydraus ja juoksu
- Pitääkö minun syödä juoksun aikana?
- Saanko kouristuksia juomisesta juoksuajoissa?
venyttely
Venyttely lyhyen lämmittelyn jälkeen ja kulun jälkeen auttaa estämään vammoja . Seuraavassa on joitakin perusteet venyttelystä:
- Keskeiset post-run stretches
- Vinkkejä venyttelyyn
- Venyttää tiukasti kireät
- Pitäisikö minun venytellä ennen tai jälkeen lämmityksen?
Pysy motivoituneina
Motivaation ylläpitäminen on kova kaikille tason juoksijoille, mutta varsinkin aloittelijoille. Seuraavassa on joitain keinoja, joiden avulla voit pysytellä inspiraationa jatkaaksesi toimintaa.