Monilla uusilla juoksijoilla on kova aika kulkea kilometrin päästä ilman hengähdystä. Mutta älä anna periksi jatkuvasta ajamisesta kilometrin! Se vie vain aikaa rakentaa kestävyytesi. Jos yrität ajaa kilometriä kävellessäsi tai tunne, että sinun on pysäytettävä kokonaan, noudata näitä vinkkejä, jotta voit tavoittaa tavoitteen:
1. Varmista, että hengität kunnolla.
Monet ihmiset lähtevät liikkeelle olettaen, että heidän täytyy hengittää nenänsä läpi ja suun kautta. Se ei ole oikea tapa. Sinun pitäisi hengittää nenän ja suun kautta varmistaaksesi, että saat tarpeeksi happea. Yritä hengittää syvään vatsaan , ei rintaasi. Hengitys tällä tavoin auttaa myös välttämään sivuompeleita , jotka usein aiheutuvat väärästä hengityksestä käynnissä ja ovat yleinen syy siihen, miksi juoksijoiden on pysähdyttävä tai hidastettava juoksujensa aikana.
2. Katso asentoasi.
Pidä hartiat takaisin ja käytä hyvää asennetta. Jos olet kallistumassa eteenpäin, on paljon vaikeampaa hengittää, ja sinusta tuntuu siltä paljon aikaisemmin. Pysyminen pystyasennossa pitää keuhkosi auki niin, että hengität paljon tehokkaammin. Pysy rauhallisena ja varmista, että olkapäät eivät liiku korviinne kohti.
3. Hidätä.
Saatat olla loppumassa höyryä, koska olet menossa liian nopeasti. Pidä vauhtia hallinnassa ja huomaat, että voit mennä paljon kauemmin. Suorita "keskusteluvaiheessa", mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi pystyä puhumaan täydellisissä lauseissa, kun käytät. Jos huomaat joutuvan hengästyneeseen, hidasta se. Kun kehität kuntoa, voit lisätä nopeutta. On tärkeämpää, että luot luottamus ja kestävyys ennen kuin työskentelet tahdissa.
4. Käytä aseita liikkua eteenpäin.
Pidä aseesi rennossa asennossa. Niiden pitäisi olla 90 asteen kulmassa kuin käytät. Kierrä kätesi hartioillesi. Yritä pitää kätesi puolellasi, jotta he eivät ylittäisi rintaansa. Jos teet niin, olet todennäköisesti alkanut hunching yli.
Kun vedät yhden varren takaisin, vedä toinen eteenpäin. Tämä käsiliike auttaa kuljettamaan kehoa eteenpäin, joten jalat eivät tarvitse työskennellä kovin kovasti. Aseet auttavat keventämään jalkojesi työmäärää, joten käytä niitä.
Katso myös: vinkkejä asianmukainen juoksu
5. Seuraa harjoitteluaikataulua, joka kertyy kilometriin.
Monet aloittelijajuoksuajat huomaavat, että harjoittelun aikataulun jälkeen he voivat rakentaa kestävyyttään turvallisesti, välttää vammoja ja auttaa heitä pysymään motivoituneina. Harjoittelun tarkistaminen, kun käydään pitkin, pysyttäytyy tien mukana. Sinun on vaihdettava kävelemisen ja kävelemisen välillä ja vähitellen lisäävä juoksuväliesi etäisyyttä. Kokeile tätä 4 viikkoa 1 miljoonan harjoitteluun . Ja jos haluat jatkaa, kun olet valmis tähän ohjelmaan, voit seurata tätä 4 viikkoa - 2 mailia harjoitteluaikataulua .
6. Työnnä henkistä voimaa.
Joskus avain työntääksesi itseäsi pitempään kauempaa on yksinkertaisesti harjoitella "miestä yli aineen." Jos tunnet itsesi haluavan lopettaa, toista itsellesi lyhyt lause, kuten "Sinä saat tämän!" tai "Yksi jalka toisen eteen." Seuraa näitä henkisiä vinkkejä kaivamaan syvälle ja oppimaan, mitä henkisesti vahvat juoksijat tekevät pysyä kovaa . Ennen kuin tiedät, ohitat yhden kilometrin merkin ja siirryt pidemmille matkoille.
Katso myös: