Tämä aloittelijan käynnissä oleva ohjelma on suunniteltu kannustamaan uutta juoksevaa tapaa. Pääset alkuun vain, jos tarvitset vain yhden minuutin ajan kerrallaan. Kolmen viikon päästä voit ajaa / kävellä 30 minuuttia ja olla matkalla jatkamaan uutta juoksevaa tapaa.
Tietoja ohjelmasta
Tämä kurssi on run / walk- ohjelma, joten harjoitusohjeet näytetään juoksu / kulkuvälein.
Ensimmäinen näytettävä numero on minuuttien määrä, ja toinen numero on käyntinopeus. Joten esimerkiksi 1/1 tarkoittaa, että se kestää 1 minuutti ja sitten kävelee 1 minuutti.
Saat myös ohjeita siitä, kuinka monta kertaa sinun pitäisi toistaa nämä välein. Niinpä saman esimerkin avulla 1/1 x2 tarkoittaa, että sinun pitäisi juosta 1 minuutti, kävellä 1 minuutilla, ajaa 1 minuutti, käydä 1 minuutin ajan.
Tänään ajetaan: Aloita 5-10 minuutin lämmittelykyltillä . Suorita 1/1 x 10. (Suorita 1 minuutti, kävele 1 minuutti, kymmenen kertaa, yhteensä 20 minuuttia.) Lopeta 5-10 minuutin jäähtyä kävellä. Muista ottaa se helposti ja älä huolestu vauhdittasi ollenkaan.
Koulutusohjeet päivälle 1:
Kuinka tehdä Run / Walk -menetelmä : Hanki lisää vinkkejä tarkalleen, kuinka voit tehdä juoksu / kulkuväliäsi.
Kuinka nopeasti minun pitäisi juosta? : Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita uudet juoksijat kysyvät, ovat: "Kuinka nopeasti minun pitäisi ajaa?" Hanki vastaus.
Milloin pidennän? : Pitäisikö venyttää ennen käynnistystä?
Hanki vastaus.
Absolute Beginner's Guide to Run : Uuden juoksun aloittaminen voi tuntua ylivoimainen aloittelijalle. Seuraavassa on muutamia perusasiakirjoja, joiden avulla voit aloittaa.
Kuinka pääsen yli tunne itseni tietoiseksi ajamisesta? : Oletko hermostunut tai uskaltanut juosta julkisesti? Seuraa näitä vinkkejä päästäksesi yli pelko ja tuntea itsevarmuutta, kun olet käynnissä.
Voinko käydä tyhjänä vatsaan? : Sinulla on tuottavampi juoksu, jos syöt jotain etukäteen. Mutta mitä jos sinulla ei ole aikaa syödä? Onko OK ajaa tyhjään vatsaan? Hanki vastaus.
Pitäisikö minun suorittaa ulkona vai juoksumattoa? : Onko parempi käyttää juoksumattoa vai ulkona? Selvitä molempien edut ja haitat.