"Olen kuullut, että minun pitäisi hengittää nenän läpi ja suustani läpi, kun juoksin. Onko tämä oikea?"
Sinun on hengitettävä suun ja nenän kautta, kun olet käynnissä. Sinun lihakset tarvitsevat happea liikkumiseen ja nenäsi ei yksinkertaisesti pysty antamaan tarpeeksi. Tarvitset suun hengittämistä, jotta voisit ottaa enemmän happea.
Varmista, että hengität enemmän diafragmasta tai vatsasta, ei rinnastamme - se on liian matala.
Syvä vatsa hengitys mahdollistaa enemmän ilmaa, mikä voi myös estää sivuompeleita .
Sinun tulisi hengittää suustasi ja yrittää keskittyä täysin uloshengitykseen, mikä poistaa enemmän hiilidioksidia ja auttaa myös hengittämään syvemmällä.
Lisää juoksua ja hengitystä koskevia ohjeita
Oikea hengitys tekee valtavan suuren eron yleisen mukavuuden ja suorituskyvyn suhteen käynnissä. Tässä on muutamia vinkkejä hengittämiseen käynnissä:
- Yritä ottaa kolme jalkaiskua jokaiseen hengitykseesi, ja kaksi jalkaiskua jokaista hengittämistä varten.
- Aloittelijaksi yritä ajaa vauhtia, jossa voit hengittää helposti. Käytä "puhetestistä" selvittää, onko vauhtisi sopiva. Sinun pitäisi pystyä puhumaan täydellisinä lauseina, ilman huohottavaa ilmaa. Tätä kutsutaan myös "keskustelunopeudeksi".
- Hidätä tai kävellä, jos lopetat hengityksen . Jos alkaa tuntea puoleisen ommel tulevan, se tarkoittaa yleensä, ettet hengitä kunnolla. Jos rentoudut ja hidasta vauhtia, hengitysongelmat huolehtivat usein itse. Älä pudota sitä!
Lisää usein kysyttyjä kysymyksiä aloittelijoille:
- Pitäisikö minun syödä ennen juoksua?
- Kuinka pääsen eroon sivuompeleista?
- Miksi minä tunnen hengästyneenä, kun juoksin?
- Mitä minun pitäisi käyttää kun se kulkee?
- Missä minun pitäisi ajaa?
- Onko parempi kokeilla juoksumattoa vai ulkona?
- Pitäisikö minun juosta joka päivä?
- Milloin minun pitäisi vaihtaa minun juoksukengät?
- Milloin ajaminen helpottuu?
Katso myös: Absolute Beginners 'Guide to Run