Miten pääset alkuun harjoituksen kanssa
Harjoittelu on tärkeää kaikille, mutta kukaan ei saa enemmän hyötyä kuin seniorit. On monia etuja , jotka suojaavat sinua sairauksilta, jotka herättävät tunnelmaa, ja että se ylpeilee melkein mitä tahansa muuta mitä teet terveellesi. Kysymys kuuluu, miten aloitat? Miten voit tehdä sen, jos sinulla on vamma, niveltulehdus, nivelkipu tai sydänsairaus? Kuinka voit käsitellä pelkoja, että vahingoitat itseäsi tai harjoittelet väärin? Nämä ovat laillisia huolenaiheita, mutta heidän ei tarvitse olla teidän tavoin. Opi harjoittelun perusteet ja miten pääset alkuun tänään. Muista, et ole koskaan liian vanha aloittaa .
1 - Vanhusten aikuisten liikunnan edut
Jos olet haluton käyttää tai luulet olevasi liian vanha, mieti, mitä vain muutaman minuutin päivittäinen toiminta voi tehdä sinulle:
- Se auttaa ylläpitämään kuntoa - Harjoitus pitää sinut järkevänä, joka voi poistaa ongelmia, kuten tasapainoasioita ja joustavuuden puutetta.
- Se estää ja auttaa hallitsemaan tautia - Harjoittelua auttaa sydänsairauksissa, korkea verenpaine, diabetes, osteoporoosi ja masennus. Se voi jopa parantaa aivoasi.
- Se auttaa sinua laihtua tai välttää painonnousua - On mahdollista menettää yli 5 lbs lihaksen jokaisen vuosikymmenen välillä 25-55, jos emme käytä ja nosta painoja. Tämä lihaksen menetys johtaa painonnousuun sekä korkeampaan putoamis- ja vahingoittumisriskiin.
Lue lisää siitä, miten liikunta voi parantaa elämääsi .
2 - Harjoitusperusteet
Tietämyksen perusteet, miten pääset alkuun, missä käyttää, mitä laitteita tarvitset ja miten asetat tavoitteet, voivat valmistautua mielesi ja ruumiillesi, mitä tulee. Ota aikaa varmistaaksesi, että tarvitset kaiken tarvitsemasi laitteista tietoon, joten aloitat oikealla jalalla:
- Milloin lääketieteellinen puhdistuma
- Mitä käyttää käyttää
- Missä harjoitella - Liity kuntosalilla tai harjoitteluun kotona peruskuntolaitteiden kanssa
- Hyödyllisiä kuntotyökaluja, verkkosivustoja ja pyydyksiä
- Miten asetat tavoitteesi
- Miten seurata edistymistäsi?
3 - Kardioharjoittelu - Aloittaminen
Kardioharjoittelu on tärkeä osa harjoitusohjelmaa, joka auttaa sinua vahvistamaan sydäntäsi ja keuhkoja, polttamaan kaloreita ja rakentamaan kestävyyttä kaikille, mitä sinun tarvitsee tehdä joka päivä. Cardio suojaa kehoa vastaan erilaisia ongelmia, erityisesti sellaisia, jotka voivat ilmetä iän myötä, kuten painonnousu, sydänsairaus, diabetes ja eräät syöpätyypit.
Ja sydän ei ole vain terveille aikuisille. Jos sinulla on sydänsairaus, syöpä tai muu sairaus, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten liikunta voi olla tärkeä osa elpymistä.
Aloittaa
- Kardio-harjoituksen ohjeet senioreille
- Cardio 101
- Miten aloittaa Cardio
- Aloittelijan Cardio Workouts
4 - Voimaharjoittelu - Aloittaminen
Mitä jos voisit tehdä rasvaa, lisätä aineenvaihduntaa , vähentää selkäkipua, lievittää niveltulehduksen kipua, parantaa elämänlaatua, alentaa korkeaa verenpainetta, suojata sinulta sydänsairauksia ja diabetesta, hallita masennusta, estää putoamisen ja lisätä luottamus?
Se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta liikunta voi tehdä kaiken tämän, etenkin voimaharjoittelun, joka valitettavasti liian monet seniorit eivät tee. Lihaksen vajaatoiminta voi edistää monia usein ehkäiseviä ikäihmisiä ongelmia, mutta yksinkertainen vahvuusohjelma kaksi kertaa viikossa voi tehdä ihmeitä fyysiseen ja henkiseen terveyteesi.
Aloittaa
5 - Joustavuusharjoitukset - Aloittaminen
Jos parhaiten toimimalla on yksi tavoitteistasi, vietät aikaa joustavuuden parantamiseksi pitäisi ylittää listan asioista. Kun sinulla on täydellinen liikkumisliike nivelissä, voit helposti taivuttaa, siirtää, nostaa ja venyttää liikkeitä, joita sinun pitää tehdä koko päivän ajan, kun laitat kengät työskentelemään pihalla.
Venyttely säännöllisesti yhdessä sydän- ja voimakkuustutkimusten kanssa pitää liitokset joustavina ja joustavina. Paitsi että venytys on rentouttava ja vähentää stressiä, joten se on yksi nautinnollisimmista tavoista siirtää kehoasi joka päivä.
Aloittaa
6 - Tasapainoharjoitukset - Aloittaminen
Tasapaino on toinen osa terveydellämme ja kuntoa, emme ajattele, ennen kuin se on ongelma. Jopa pienimmät liikkeet - Kävely, suihkussa sisäänkäynti ja ulos autosta - tarvitsevat tasapainoa ja lihasten vanhenemisen voimakkuus ja joustavuus saattavat vaarantaa tasapainon ja jättää meidät alttiimpiin pudotuksiin.
Tasapainoharjoituksiin ei ole olemassa erityisiä ohjeita, mutta tasapaino-opetus on helppo sisällyttää elämään. Joitakin yksinkertaisia ideoita:
- Yritä tasapainottaa yhdellä jalalla, kun olet seisomassa. Pidä tarvittaessa tuoli ja vähitellen työskentele seisomaan omalla tavalla
- Kävele kirjaa pään päällä (asenne parantaa myös)
- Käytä liikuntapalloa perus tasapainon ja vakauden harjoituksiin
7 - Kokoonpanon täydellinen kardio-, voima- ja joustavuusohjelma
Vaikka kaikki tiedot maailmassa, itse ohjelman perustaminen voi olla hieman pelottavaa. Mistä tiedät, mitä kehosi pystyy? Mistä aloitat? Alla olevat resurssit tarjoavat erilaisia valintoja, mutta voit myös aloittaa jotain yksinkertaista: Kävelyä esimerkiksi 15-20 minuuttia muutaman päivän viikossa ja perus koko kehon voimaohjelma kaksi päivää viikossa.
Aloittaminen on usein vaikein osa, mutta tietää, mistä aloittaa, voi antaa sinulle luottamuksen ottaa ensimmäinen vaihe:
- Kuinka perustaa täydellinen ohjelma
- 30 päivän pikaopetusohjelma aloittelijoille
- Miten päästä muotoon liikuntaa
8 - Harjoittelu yleisillä vammoilla, sairauksilla ja olosuhteilla
On olemassa useita syitä, joita emme käytä, mutta jos olet kärsinyt loukkaantumisesta, sairaudesta tai lääketieteellisestä tilasta, harjoittelu voi olla viimeinen asia, jonka teillä tuntuu olevan. Ei ole helppoa löytää tapoja harjoitella, kun sinun täytyy työskennellä fyysisen ongelman ympärillä, mutta se voi olla yksi parhaista tavoista, joilla voit hallita kipua ja parantaa elämää. Itse asiassa liikunta voi auttaa monia ehtoja, kuten:
- Niveltulehdus
- Selkäkipu
- Sydänsairaus
- osteoporoosi
- Diabetes
- liikalihavuus
- Masennus
Sinun tulee aina keskustella ensin lääkärisi kanssa, ja sinun kannattaa harkita työskentelemistä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, jolla on kokemusta ongelmista, jos tarvitset apua selvittääksesi oikean tavan käyttää.