Niveltulehdus tai käsien kipu voi vaikeuttaa monia toimintoja, jotka edellyttävät tarttumista, mukaan lukien painokoulutusta. Kipu ja heikkous kädessä ja sormissa voivat vaikeuttaa käsipainoja tai muita painoja, jolloin vahvuus koulutetaan tuskalliselta ja turhaiselta prosessilta.
Ensimmäinen vaihe niveltulehduksen hoidossa ja hoitamisessa on luonnollisesti nähdä lääkärisi oikeasta diagnosoinnista ja keskustelusta lääkkeistä, harjoituksista ja muista työkaluista, joita voit käyttää kipua hallitsemiseen.
Sinun pitäisi myös saada liikunta ja keskustella lääkärisi kanssa vahvuuskoulutuksesta. On tehty lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että voimaharjoittelu voi parantaa merkittävästi voimaa, kipua ja elämänlaatua erityyppisissä niveltulehduksissa, kuten nivelrikko ja nivelreuma.
Dumbbellsin vaihtoehtoja
Jos sinulla on vaikeuksia pitää painoja kipua tai heikkouksia varten, on olemassa muita vaihtoehtoja kokeilla:
- Vastuskaistat - Vastuskaistojen avulla voit pitää kädensijat kämmenten kädessä pitämällä sormesi ulottuvilla niin, että sinun ei tarvitse tarttua kahvoihin. Tämä ei välttämättä toimi jokaisen harjoituskerran vuoksi, joten valitse vain liikkeitä, joita voit turvallisesti tehdä samalla, kun kädet pidetään auki. Joitakin ideoita ovat rintapuristimet, yhden käden kärpäset, hauisien kiharat, yläpuoliset puristimet, sivuportaat, sukkulamppu ja keuhkot. Lisää vastusnauhaharjoituksia .
- Lääketieteellinen pallo - Tämä on erinomainen valinta resistenttien liikkeiden lisäämiseen ilman kädensijan pienen kahvan ottamista. Lääketieteelliset pallot ovat eri kokoja ja painoja, ja voit pitää niitä samalla kun teet harjoituksia, kuten keuhkoja , sivuhaalareita , rypytyksiä ja hauisien kiharaa. Tarvitset käden voimaa pitämään palloa, varsinkin jos käytät yhden käden harjoituksia, joten kokeile kevyempää painoa ensin (esim. 3 - 5 kiloa) ja lisää painoa vähitellen. Lisää lääketiede palloharjoituksia .
- Painot kahvoilla - Toinen vaihtoehto on käyttää painoa kädensijoilla, kuten älykelloilla. Kahvat ovat laajemmat ja voit tarttua painoon kummallakin puolella, jolloin voit jakaa painon tasaisemmin molemmissa käsissä.
- Rannepainot - Jos sinulla on vaikea herättää lihaksia lääketieteellisellä pallolla tai jos painot, joita pystyt pitämään, eivät ole riittävän raskaita, ranteen painotus voi olla toinen vaihtoehto lisäämällä voimakkuutta.
Lähteet:
Lie, D. Voimaharjoittelu voi hyödyttää nivelrikkoa. Arthritis Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et ai. Edistyksellisen resistenssikoulutuksen vaikutus nivelreumaan. Lisääntynyt voima ilman muutoksia energiataseessa tai kehon koostumuksessa. Nivelreuma ja reumatismi, Volume 39 Issue 3, Pages 415 - 426.