Merkit, oireet ja ensiapu
Vedetty quad lihas yleensä aiheuttaa terävä, akuutti, kipu reiden edessä, joka todennäköisesti pysäyttää urheilija hänen kappaleissaan. Vakavampi vahinko, kuten nelikokoinen potilas voi aiheuttaa kireyttä ja epämukavuutta, mutta toiminnan lopettaminen ja ensiapu on edelleen tärkein osa vahinkoa parantavaa.
Yleiskatsaus Quadricepsin lihasireyksiin
Kaksikatsauspotilasryhmässä on tosiasiassa neljä lihaksia, jotka sijaitsevat reiden etuosassa (edessä).
Tämä lihasryhmä toimii laajentaakseen jalkaa samalla suoristaen polven. Vedetty tai kireät quadriceps-lihas aiheuttaa kipua reiden edessä. Vaikea vedon tai lihasten repeytyminen aiheuttaa äkillisen, äkillisen, akuutin kivun, joka esiintyy toiminnan aikana (usein myös sprintin aikana). Sen voi aiheuttaa turvotusta tai mustelmia reiteen.
Kaksisuonipommit ovat usein loukkaantuneita sprintin, potkimisen, kiipeilyn ja muiden kenttäurheilun aikana. Ne vaativat nopeutta tai äkillisiä supistuksia neloset. Kun juoksija kiihtyy, neloset supistuvat voimakkaasti ja jos juoksija on tiukka, väsynyt tai ei kunnolla lämmitetty, tämä voima voi olla suurempi kuin lihakset kestävät ja ne voivat olla repeytyneet tai kireät.
Vetänyt nelipyörä voi myös olla seurausta voimakkuuden epätasapainon välillä quadriceps ja hamstring. Jalkojen takaosassa olevat voimakkaat hamstringin lihakset ja jalkaosan etupuolen heikot kaksoissärkijäiset lihakset voivat johtaa vetämään tai repimään.
Tällainen lihasepätasapaino ei ole harvinainen juoksijoiden keskuudessa, sillä juoksu pyrkii paremmin selvittämään hammastukit kuin quadriceps.
Merkit ja oireet
Lihaskudokset ja kyyneleet yleensä luokitellaan vähemmän vakavista (luokka 1) vaikeammiksi (luokka 3).
On vaikea erehtyä sukupuuten kaksoismyöntivyöhykkeen Grade 3 -kantaa kohtaan.
Oireet ovat äkillisiä ja ilmeisiä ja niihin kuuluu äkillinen jyrkkä kipu reiden tai nivuksen edessä, välitön turvotus tai mustelmat sekä rajoitettu liikkuvuus ja kyvyttömyys painottaa loukkaantuneita.
Sitä vastoin Grade 1 potilaan kouristuksia voi tuntua kuin nyyhkytys tai kärsimys reiden edessä ja urheilija voi jopa tuntea, että hän voi jatkaa pelaamista huolimatta yleisestä epämukavuudesta ja tiukkuudesta reiteen.
Loukkaantumisasteesta riippumatta, milloin urheilija tuntee kipua, äkillisiä vammoja tai epätavallista kireyttä, on järkevää lopettaa pelaaminen ja arvioida vammoja. Jopa lieviä kipuja voi tulla kroonisiksi, jos niitä ei hoideta nopeasti.
Jos äkillinen pop, kipu tai ilmeinen vammo on, hanki se lääkärin tarkastamiseksi ja saat oikean ensiapukyvyn sekä rehabin ennen paluuta toimintaan.
Quad vetää ensiapuhuoltoa
Lihaskudosten välittömään helpottamiseen ja vetämiseen noudattamalla RICE-hoitosuunnitelmaa. Lepo, jää, puristus ja korkeus ovat parasta välitöntä hoitoa kaikille vetoille ja kannoille. Vakavien lihaksikantojen osalta voit työskennellä rehab-erikoislääkärin kanssa, jotta voit luoda asianmukaisen palautuksen toimintasuunnitelmallesi.
Kun aktiviteetti on taas alkanut, jään lihakset liikunnan jälkeen vähentäen turvotusta.
Anti-inflammatorinen voi auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta. Kun käytät jäätä, kääri reisi ACE-sidokseen, jotta se pysyisi puristettuna.
Jos käynnissä jatketaan toipumisen aikana, sen on oltava helppoa ilman äkillisiä sprintteja. Kiinnitä huomiota kivun tai lisääntyneen arkuuden merkkeihin ja vähennä harjoittelua mikäli sellainen kehittyy. Kyseisen kaksoistutkimuksen asianmukainen venytys on välttämätöntä. Stretch varovasti, mutta perusteellisesti. Älä koskaan pakota venytystä. Palautetaan toimintaan kahden tai kolmen viikon kuluessa.
ennaltaehkäisy
Paras tapa ehkäistä quadriceps-vammoja on vahvistaa nelipyöräilyn lihaksia pitäen koko alavartalon vahva, joustava ja tasapainoinen.
On myös tärkeää säilyttää joustavuus kainalossa ja quadriceps. Harkitse harjoitusten tekemistä juoksijoille jokaisen harjoittelun jälkeen.
Harjoitukset Quadricepsin vahvistamiseksi
Näitä harjoituksia voidaan käyttää pitämään quadriceps tonsidoitunut:
- Seinäjuhlat
- Täysi squat-harjoitukset
- Painotetut nousut
- Pyöräily- ja spin-luokat
- Portaikko käynnissä tai kiipeily
- Elliptisen kouluttajan harjoitukset
- Ristikoulutus ylläpitää tasapainoista harjoittelutietoutta
> Lähde:
> Kary JM. Quadriceps-kantojen diagnosointi ja hoito. Nykyiset arvostelut Musculoskeletal Medicine . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.