Helpoin harjoittelu valtavaa nelivetoisuutta varten
Seinätyöharjoittelu on todellinen quad poltin. Tätä harjoitusta käytetään yleisesti isometrisen lujuuden ja kestävyyden rakentamiseen nelikarsinainen lihaksen ryhmään , gluteiksi ja vasikoiksi.
Seinätuolta käytetään usein myös vähäistä rakentamista varten ennen kauden jalan voimaa alamäkille, mm. Vaikka harjoitus eristää neloset ja voi auttaa sinua pitämään kiinni pidempään ilman quad-väsymystä, seinätyöharjoitusta tulee käyttää yhdessä muiden neljän voimisteluharjoitusten kanssa , kuten kävelynpelaaja tai muutamia peruspliometriaa, jos hiihdonhoito on tavoitteesi.
Kuinka tehdä Perfect Wall Sit
Seinätila ei ole monimutkainen harjoittelu, mutta monet ihmiset saavat usein väärin. Tiedät, että suoritat seinän kunnollista asennusta, jos muodostat oikean kulman lonsi ja polvillesi, selkäsi on tasainen seinää vasten ja kallistumat ovat kentällä. Sinun pitäisi pystyä tuntemaan pientä vetämällä quad-alueesta. Seuraavassa on vaiheet suorittaa täydellinen seinä istua:
- Aloita selkäsi seinää vasten (tai käytä liikuntapalloa, jos sinulla on yksi) jalat olkapään leveydellä ja noin kahden metrin päästä seinältä.
- Liu'uta hitaasti alas seinää vasten, kunnes reisit ovat maanpinnan suuntaiset.
- Säädä jalkasi, jos haluat, että polvet ovat suoraan nilkanne yläpuolella (eikä varpaisi).
- Pidä selkäsi litteä seinää vasten.
- Pidä asentoa 20 - 60 sekuntia, lopeta 30 sekuntia ja toista harjoittelu kolme kertaa.
- Lisää pitoaikaasi viidellä sekunnilla lisäämällä voimaa.
- Saat tuntea polttavan tunteen nelosetissä, mutta jos sinulla on kipua polvissa tai polvissa, lopeta harjoittelu.
Muokatut Wall Sit
Koska seinä on edistynyt harjoitus, saatat joutua muuttamaan sijaintia tai pidon pituutta muutaman kerran, kun kokeilet tätä harjoitusta sen suorittamiseksi.
Muokkaus on hieno, koska se auttaa sinua edelleen rakentamaan voimaa, kun työskentelet, jotta pystyt tekemään säännöllisen seinän istuimen.
- Seinän voimakkuuden vähentämiseksi älä liukuta seinää alas niin pitkälle. Tarkoittaa 45 asteen kulmaa lantiossa eikä 90 asteen kulmassa. Tämä vie hieman paineesi polvilta ja keventää kuormitusta neloset.
- Toinen tapa muokata harjoittelua on pitää asema lyhyempänä ajankohtana aluksi ja kasvattaa pidempiaikaa kun vahvistat. Kokeile aluksi 5 tai 10 sekuntia.