Killer harjoitukset maksimaalisiin tuloksiin
Boot-leirin harjoitukset - eikä ole vain niitä, joissa naamioimassa oleva mies huutaa ymmärrettäviä käskyjä keuhkojensa yläosassa - ovat värittäneet osanottajia jo vuosikymmenien ajan. Onneksi boot leirin harjoitukset ovat kehittyneet hieman käyttäjäystävällisemmiksi. Olemme ymmärtäneet, että meidän ei tarvitse kouluttaa kuin sotilas tai saada huutaa sellaisenaan, laihtua ja muodonmuutos.
Tässä on, mitä sinun tarvitsee tietää siitä, mikä tekee boot leirin harjoituksista niin tehokasta ja miten voit tehdä omia.
Boot Campin perusteet
Tietenkin sotilasliikuntakurssit tulevat meille tietenkin, ja hyvin voimakkaiden harjoittelijoiden on läpäistävä valmistautua vaikeaan tehtävään puolustaa maamme. Boot-leirikoulutukseen kuuluu perinteisesti kaikki klassiset harjoitukset, joita voimme muistaa kuntosalista: Pushups , pullups , crunches , burpees ja muut intensiiviset, paino-harjoitukset, jotka on suunniteltu kestävyyden ja vahvuuden rakentamiseen.
Yleensä aloitusleirin harjoitukset ovat kuin muutkin harjoittelun harjoitukset , koska liikutat nopeasti harjoittelusta toiseen, pitämällä sykettäsi kohotettuna ja auttaen sinua kuumentamaan tonnia kaloreita. Mikä tekee tästä harjoittelusta hieman erilaisen, se on tyypillisesti tehty ryhmäasetelmassa, koska on helpompi kokea kidutusta, kun teet sen muille.
Edut ja haitat
Boot leirin harjoituksissa on useita etuja, kuten:
- He polttavat enemmän kaloreita kuin keskimääräinen harjoittelu.
- He ovat tehokkaampia - Työskentelet koko kehosi lyhyessä ajassa.
- He ovat hauskoja - Harjoitusten monipuolisuus ja kilpailuympäristö antavat sinut unohtaaksesi työskentelemisen.
- Se voi olla yhtä haastavaa tai yhtä helppoa kuin haluat - Voit muokata harjoituksia aina, jotta harjoittelu sopii kuntotasosi tasolle .
Toisaalta boot leirin harjoitukset eivät ole kaikille. Osa haitoista on:
- He ovat kehittyneitä ja intensiivisiä, jotka eivät ehkä toimi kaikkien harjoittajien kanssa.
- Ne voivat vaarantaa vamman - jos et ole tottunut työskentelemään tason kuntotasolla, on helppo saada kipua tai loukkaantua, jos et liity siihen .
- Luokat voivat olla kalliita riippuen siitä, missä asut ja kuinka monta istuntoa olet sitoutunut tekemään.
Aloita Boot Camp
Jos päätät aloittaa leirin harjoitukset, varmista, että teet kotitehtäväsi ennen kuin kirjaudut pisteviivoihin. Haluat varmistaa, että luokat ovat turvallisia, opettajat ovat sertifioituja, ja sinulla on sellainen opetus, jota sinun tarvitsee tehdä harjoituksissa turvallisesti ja oikein. Jos he tekevät sinut kääntämään renkaat ensimmäisenä päivänäsi, se voi olla merkki siitä, että tämä ei ole luokka sinulle.
Luo oma Boot Camp -harjoittelu
Älä ajattele, että sinun täytyy liittyä luokkaan tai maksaa rahaa. Voit helposti perustaa oman käynnistysleirin harjoituksesi kokoamalla omat harjoituksesi. Näin:
- Valitse erilaisia ruumiinpainon harjoituksia, kuten kyykkyjä, kouristuksia ja pudotuksia.
- Vaihtoehtoiset harjoitukset, jolloin lepääsi yksi lihas samalla kun työskentelet toisen. Esimerkiksi joukko kyykkyjä alavartalolle, jota seuraa joukko rintakehää ylävartaloa.
- Tilaa harjoitukset siten, että intensiteetti on hallittavissa. Esimerkiksi minuutti burpees on voimakas, joten et halua seurata sitä toisen voimakkaan harjoituksen, jos kehosi ei ole valmis siihen.
- Keskity ajankohtaan eikä reps. Usein on helpompaa ja yksinkertaisempaa tehdä jokainen harjoittelu ajan mittaan kuin laskemalla toistoja, esimerkiksi 30-60 sekuntia.
- Aseta lepojaksot harvoin harjoituksiin, jotta ylikuormitusta ei yritetä.