Vitamiineista kasviperäisiin tuotteisiin, ymmärrä turvallisuuskysymykset
Suurin osa ravintolisistä on turvallisia, ja jotkut niistä tarjoavat todellisia terveyshyötyjä, mutta niiden käyttö voi olla vaarallista. Ravintolisät ovat tuotteita, jotka on suunniteltu lisäämään päivittäistä ravintoaineiden saantia, yleensä vitamiineja ja kivennäisaineita. Muita ruokavaliovalmisteina myytäviä aineita ovat kasvitieteelliset (kasviperäiset) tuotteet, aminohapot, välttämättömät rasvahapot ja öljyt, entsyymit, probiootit ja eläinelimet ja rauhasuutteet.
Edut
Normaalisti sinun pitäisi pystyä saamaan kaikki tarvittavat ravintoaineet tasapainoisesta ruokavaliosta . Lisäravinteiden antaminen voi kuitenkin antaa lisää ravintoaineita, kun ruokavaliosi puuttuu tai kun tietyt terveysolosuhteet aiheuttavat sinulle puutteen tai puutteen kehittymisen.
Useimmissa tapauksissa multi-vitamiinilisät tarjoavat kaikki peruselementit (vitamiinit ja kivennäisaineet), joita kehosi tarvitsee. Nämä useat vitamiinit ovat yleensä turvallisia, koska ne sisältävät vain pieniä määriä jokaista ravintoainetta.
Yksittäisiä ravintoaineita voidaan myös myydä ravintolisäaineina, mutta yleensä suurempina määrinä kuin mitä tyypillisessä multi-vitamiinissa on. Niitä voidaan käyttää puutteen, kuten raudan puutteen, hoitoon, mutta joskus niitä käytetään terapeuttisesti erityisten terveysolosuhteiden tai riskitekijöiden hoitoon. Esimerkiksi suuria annoksia nasiinia voidaan käyttää hyvän kolesterolin saamiseen, ja foolihappo on on käytetty vähentämään syntymää vaurioituneen spina bifidan riskiä.
Tieteellinen tutkimus tukee joitakin etuja monien ravintolisien käytöstä tietyissä terveydellisissä olosuhteissa, mutta monissa muissa tapauksissa tehokkuutta ei ole tuettu tutkimustulosten perusteella. Ravintolisiä täydentävien lääketieteellisten laitosten kansanterveyslaitoksilla on ravintolisätiedotteita, jotka arvioivat lukuisia ravintolisiä terapeuttista käyttöä koskevia todisteita (ja sitä vastaan).
Riskit
Yhdysvalloissa ravintolisiä ei säännellä yhtä tiukasti kuin huumeet; valmistajien ei tarvitse osoittaa, että niiden käyttö on turvallista tai tehokasta. Lisäysten standardointi on vapaaehtoista, vaikka niitä ei ole kielletty myymästä vaarallisia tuotteita. Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ylläpitää luetteloa väärennetyistä tuotteista, joita pidetään ravintolisäaineina. Pahin rikoksentekijät ovat yleensä laihtuminen, "luonnolliset" seksuaaliset lisäpakkaukset ja täydennykset, jotka on suunnattu kehonrakentajille.
Ravintolisiä valmistavien valmistajien on noudatettava joitakin sääntöjä merkinnöistä ja väitteistä, joita voidaan tehdä lisäravinteista. Voidaan väittää, että ravintolisä koskee ravitsemuksellista puutetta, tukee terveyttä tai vähentää tietyn terveysongelman riskiä, kun on olemassa riittävästi näyttöä tämän väitteen tueksi. Lisämerkinnöissä on käytettävä myös tätä lauseketta:
Elintarvike- ja lääkevirasto ei ole arvioinut tätä toteamusta. Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään sairautta.
Useimmat ravintolisät ovat turvallisia niin kauan kuin noudatat etikettiohjeita, mutta suurilla annoksilla tiettyjä ravintoaineita voi olla voimakkaita biologisia vaikutuksia kehoon.
Vaikka tämä voi olla hyödyllistä joissakin tapauksissa, on olemassa aikoja, jolloin suuria annoksia yksittäisiä lisäravinteita voi olla vaarallista.
Esimerkiksi rasvaliukoiset vitamiinit A ja D voivat kerääntyä elimistöön myrkyllisiksi, kun niitä otetaan suurina annoksina pitkiä aikoja. B-6-vitamiini on vesiliukoista vitamiinia, joten elimistösi ei säilytä sitä yhtä tehokkaasti kuin rasvaliukoinen vitamiini, mutta pitkäaikainen B-6-vitamiinin käyttö suurissa määrissä voi aiheuttaa hermovaurioita. Suuri annos C-vitamiinia voi aiheuttaa ripulia.
Mineraalilisät voivat myös olla vaarallisia. Esimerkiksi seleeni , boori ja rauta-lisäaineet voivat olla myrkyllisiä suurina määrinä.
Jotkut ravintolisät voivat olla vuorovaikutuksessa yli-the-counter tai reseptilääkkeitä tai jopa toistensa kanssa, ja joitakin lisäravinteita olisi vältettävä ennen leikkausta.
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta lisäravinteita, ennen kuin otat mitään muuta kuin vitamiineja; jotkut ravintolisät, kuten vadelma ketoni, on vähän tai ei ollenkaan tutkimusta todisteita tukemaan terveysväitteitä.
Lähteet:
Kansalliset terveysalan laitokset, ravintolisiä. "Ravintolisät." http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/.
Kansalliset terveysalan laitokset, ravintolisiä. "Ravintolisät: Taustatiedot." http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements/.
US Food and Drug Administration. "Vihjeitä täydelliselle käyttäjälle: Informoidut päätökset ja tietojen arviointi." http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.