1 - terve tasapainotettu ruokavalio
Terveellisen tasapainoisen ruokavalion syöminen ei ole niin monimutkaista. Valitse vain runsaasti elintarvikkeita kaikista tärkeimmistä elintarvikeryhmistä, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, lihat tai proteiinilähteet, meijeri tai kalsium, viljat ja viljat sekä terveet öljyt ja rasvat. Se auttaa myös, jos haluat myös kuluttaa oikean määrän kaloreita terveellisen painon säilyttämiseksi ja leikkaamaan kaikki epäterveelliset roskaruokat.
Joskus kysymys ei ole siitä, mikä muodostaa terveellisen ruokavalion; se on syy siihen, miksi ihminen syödä terveellistä ruokavaliota. Joten, jos mietit, tässä on kymmenen syytä, miksi sinun pitäisi syödä terveellistä ruokavaliota.
2 - Vähentää painoa helpommin
Voi varmaan, voit laihtua syömällä vähän kaloreita roskaruokaa tai seuraamalla uusinta laiskasti rajoittavaa villihiusta ruokavaliota , mutta se ei ole vain paras tapa laihtua ja olla terve.
Syöminen terveelliseen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti tuoreita vähäkalorisia ravintoaineita sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, runsaasti kuituja täysjyvätuotteita ja palkokasveja, auttaa sinua menettämään ylimääräisen rasvan ja tarjoamaan sinulle kaikki tarvittavat ravintoaineet.
3 - myös parantaa painoa
Vaikka painon menettämisessä on paljon enemmän kiinnostusta, on olemassa useita ihmisiä, jotka tarvitsevat painonsa sairauden tai muiden syiden takia. Valitsemalla terveellisiä, energiatehokkaita elintarvikkeita, kuten pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä, voi auttaa sinua painoon turvautumatta roskaruuviin, jotka eivät ole ravitsevia.
4 - Vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä
Huonoja ruokailutottumuksia ja lihavuutta ovat kaksi suurta riskitekijää tyypin 2 diabetekselle. Lisääntynyt saanti terveellisiä elintarvikkeita ja laihdutus, jos olet lihava tai ylipaino voi auttaa vähentämään riskiä.
5 - Se on hyvä sydämeesi
Ruokavalio, joka sisältää paljon kaloja, pähkinöitä, hedelmiä, vihanneksia ja muita terveellisiä elintarvikkeita (kuten Välimeren tyyppinen ruokavalio) tarjoaa omega-3-rasvahappoja ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyviä sydämesi kannalta. Se myös helpottaa useimpien sydän- ja verisuonitauteihin liittyvien transrasvojen välttämistä.
6 - Vähentää tietyntyyppisten syöpää
Huonon ruokavalion syöminen, liikaa alkoholin kuluttaminen, liiallinen paino ja punaisten ja jalostettujen lihojen raskas kulutus liittyvät joidenkin syöpätaudin riskiin. Ja vaikka on vaikeata sanoa, että tietyt elintarvikkeet estävät syövän, syöminen terveelliseen ruokavalioon voi vähentää syöpäriskiä.
7 - Asettaa hyvän esimerkin lapsille
Jos olet vanhempi tai isovanhempi, joka kamppailee nälkäisen syöjän kanssa, saatat löytää tilanteen helpommaksi käsitellä, jos asetat lapselle hyvän esimerkin. Miten voit odottaa, että lapsesi syövät parsakaalia, kun istut siellä syövät perunalastuja? Myös lasten ja herkuttelijoiden syöminen keittiöön on erinomainen tapa saada heidät motivoimaan kokeilemaan uusia elintarvikkeita .
8 - Ei tarvitse tuhlaa rahaa lisäravinteisiin
Syöminen terveellistä, tasapainoista ruokavaliota tarjoaa sinulle kaikki tarpeelliset vitamiinit ja kivennäisaineet, joita tarvitset joka päivä. Tarkoitan, tiedän, että ei ole mitään vikaa monivuotisen vitamiinin ottamisessa riittävän saannin varmistamiseksi, mutta tutkimukset osoittavat, että terveydellisiä hyötyjä liittyy useisiin terveellisiin elintarvikkeisiin. Joissakin tapauksissa ravintolisät voivat olla riskialttiita .
Huomaa kuitenkin, jos terveydenhuollon palveluntarjoajaltasi jostain syystä otat lisäsummia, sinun ei pidä lopettaa heidän ottamistaan puhuttamatta häntä ensin.
9 - Auttaa sinua tuntemaan enemmän energiaa
Syöminen terveelliseen ruokavalioon tarjoaa sinulle hiilihydraatit, joita tarvitset energiaan, sekä tarpeeksi B-kompleksisia vitamiineja prosessin auttamiseksi. Älä unohda aloittaa terveellisellä aamiaisella, koska se auttaa sinua pitämään sinut hälyttävänä koko aamuna ja asettamaan vaiheen terveellisen syömisen päivälle.
10 - se sopii iholle ja hiuksille
Syöminen terveelliseen ruokavalioon auttaa sinua näyttämään parhaiten toimittamalla ravintoaineita, joita ihosi tarvitsee pysyä joustavana ja sileänä ja ehkäpä poistaa nämä ryppyjä. Ja hiuksesi tarvitsevat hyvää ravitsemusta , mukaan lukien runsaasti proteiineja, olla pehmeitä, kiiltäviä ja terveitä.
11 - Auttaa pitämään ruoansulatuskanavan terveinä
Ravitsemus- ja ravitsemusakatemian mukaan useimmat amerikkalaiset syövät paljon vähemmän ruokavaliota kuin heidän pitäisi. tarvitsee. Kuitu on tärkeä terveelliselle ruoansulatusjärjestelmälle ja auttaa säilyttämään normaalit kolesteroli- ja verensokeriarvot. Syö oikein ja sisältää runsaasti kuitulähteitä, kuten hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja palkokasveja.
Lähteet:
Ravitsemus- ja dieettiakatemia. "Ruokavalmisteiden terveysvaikutukset."
Yhdysvaltain tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen virasto. "Dietary Guidelines for Americana 2015-2020".
National Institute of Diabetes, ruuansulatus ja munuaissairaudet. "Olenko vaarassa tyypin 2 diabetekselle? Aloitan diabeteksen riskin pienentämiseksi".