Erityisen ruokavalion jälkeen on kova, mutta se ei ole mahdotonta. Se voi kestää jonkin verran käytäntöä, mutta voit tehdä sen pienellä apuvälineellä.
Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä on valita ruokavalio, joka on helppo seurata. Ajattele, miksi aiot ruokavaliota. Yritätkö laihtua ? Haluatko vähentää riskitekijöitä krooniseen sairauteen?
Haluatko näyttää hyvältä uimapukuun? Ehkä sinulla on terveydentila, joka vaatii sinua välttämään tiettyjä elintarvikkeita.
Aseta tavoitteesi
Sinun tavoitteesi ovat tärkeitä, mutta silti onnistunut, sinun on oltava realistisia siitä, miten ne asetetaan . Älä aseta liikaa painostusta itseesi tekemään suuria muutoksia yön yli. Jos kesti kymmenen vuotta 50 kiloa, älä teeskele, että voit menettää 50 kiloa kolmessa kuukaudessa.
Vaihda Junk Foods: sta ravitsemuksellisiin elintarvikkeisiin
Jos syövät suuren kulhoon jäätelöä ja suklaakypsykettä joka ilta illan jälkeen, voi olla vaikeaa antaa se kokonaan ja ikuisesti. Aloita korvaamalla tämä jäätelö kulhoon tuoreita marjoja kaksi tai kolme kertaa viikossa. Vaihda sitten iltapäivän karkkipalkki omenalle. Pidä tavoitteesi kohtuullisena ja voit olla hauskaa saavuttaa ne nopeasti ja asettaa uusia.
Valitse oikeat työkalut
Hyvin harvat ihmiset voivat seurata terveellistä ruokavaliota pitämättä ruokaa, jota he syövät.
Aivan kuten sinun on seurattava laskuksiasi ja pankkitilisi rahaa, sinun on seurattava päivittäin kuluttamia kaloreita, hiiliharjoja, rasvamääriä tai kuitumerkkejä. Jotta voit seurata elintarvikkeita, joita syöt, sinun on kirjoitettava kaikki ruokapäiväkirjaan tai liittyä verkkopalveluun. Ruokavalion seuranta auttaa pitämään sinut vastuullisena ja motivoituna.
Etsi kaverisi tai liittyä yhteisöön
Joskus tuntuu, että kaikki muut ympärilläsi syövät mitä he haluavat ja houkuttelevat sinua menemään myös ruokavaliostasi. Ruokavalio voi olla kovaa, kun teet sen yksin. Etsi joku, joka lähtee ruokavalioon kanssasi. Ottaa puoliso, perheenjäsen, työtoveri tai ystävä, jolla on vastaavia ravitsemuksellisia tavoitteita, auttaa pitämään sinut molempina. Toinen vaihtoehto on liittyä verkkoyhteisöön.
Anna itsellesi pieni nudge nyt ja sitten
Muistakaa ne syyt, jotka olette menossa terveelliseen ruokavalioon? Kirjoita ne pieneen muistikorttiin ja aseta se korttisi kukkaroosi tai lompakkoosi. Et voi nähdä sitä joka päivä, mutta löydät sen usein tarpeeksi muistuttamaan, miksi katselet ruokavaliota. Toinen vaihtoehto on löytää haluamasi laihtuminen ja käyttää sitä näytönsäästäjänä tietokoneellasi.
Tee Bad-Mood-Foods terveellisempi
Joskus mieliala voi vaikuttaa merkittävästi ruokaan. Ajattele mukavuutta. Mitä syöt, kun huono päivä on? Banaani split? Suuri rasvainen hampurilainen ja perunat? Kasa paistettua kanaa tai koko pannukakkuja? Kaikki nämä ovat todellisia ruokavalion katkaisijoita, koska kalorit voivat kasvaa nopeasti, kun ruokit pahaa tunnelmaa.
Etsi joitakin uusia mukavuutta ruokia
Varmista, että ne ovat runsaasti kuituja, ja täytät ennen kuin syöt liian monta kaloria.
Rakastitko PB & Jsia lapsena? Tee terveellisempi maapähkinävoi ja hyytelevä voileipä täysjyväleipillä. Sen sijaan, että banaani jakaa, kokeile banaanin paloja, mansikoita ja mustikoita, kermavaahtoa ja pähkinöitä. Se on yhtä suloinen, mutta paljon parempi sinulle.
Ole kiltti itsellesi
Me kaikki luisutamme nyt ja sitten. Se on okei. Jos putoat ruokavaliosi, älä pudota itseäsi sen yli. Kerro itse teet parempaa työtä seuraavalla aterianne, ja kun seuraava ateria pyörii ympäri, valitse jotain terveellistä, kuten paistettua kanaa tai kalaa, jossa on paljon vihreitä vihanneksia. Onnittelut itsellesi terveellisen aterian syömisestä ja tiedät, että teet sen uudestaan seuraavan kerran, kun syöt.
Liikunta on hyvä, liikaa
Fyysinen aktiivisuus auttaa sinua katsomaan painoa, antaa sinulle voimakkaita lihaksia ja pitää sydämesi terveinä. Aerobiset ja resistiiviset harjoitukset lisäävät myös tunnelmaa, vähentävät ruokahalua ja auttavat sinua syömään.