Kuinka monta kaloria poltan päivässä?
Energiankulutus on energian (tai kaloreiden) määrä, jonka henkilön on tehtävä fyysinen toiminto, kuten hengitys, verenkierto, ruoan sulattaminen tai fyysinen liikunta. Päivittäinen energiankulutus (TDEE) on päivittäin poltettavaa kaloria. Painonnousun estämiseksi energian saanti tai kalorien saanti on tasapainotettava energiankulutuksella .
Energiamenot Määritelmä
Ymmärtääksesi, mikä on energiankulutusta, sinun on ymmärrettävä, kuinka kehosi tuottaa energiaa. Elimistö tuottaa energiaa lämmön muodossa polttoaineen liikkumiseen ja päivittäisiin toimintoihin. Energia mitataan kilokaloreina tai kaloreina. Energian polttamien kalorien kokonaismäärä päivittäin on päivittäinen kokonaiskulutuksen kokonaismäärä tai TDEE.
Päivittäiset energiankulutukset voivat vaihdella henkilöstä toiseen riippuen kehon koosta, sukupuolesta, kehon koostumuksesta, genetiikasta ja aktiivisuustasosta. Pienen istuvan naisen energian kokonaiskustannukset voivat olla 1800 kaloria tai vähemmän päivässä. Mutta TDEE suurelle miehelle voi olla 2000 kaloria tai enemmän.
Voit arvioida energiankulutuksesi tietylle aktiviteetille käyttämällä online-toimintolaskin, kuten American Council of Exercise -tapahtumassa. Voit myös käyttää tämänkaltaisia online-laskimia laskiaksesi päivittäin poltetut kalorit:
Energian kulut ja laihtuminen
Laihtua, sinun täytyy oppia polttamaan enemmän kaloreita kuin syödä . Tämä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy joko lisätä energiankulutusta, vähentää kalorien saantiasi tai tehdä molempien yhdistelmä kalorijakauman aikaansaamiseksi . Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että luot kalorien alijäämäksi 3500-7000 kaloria viikossa menettää 1-2 kiloa rasvaa.
Luonnollisesti kalorijakauman luominen saattaa kuulostaa yksinkertaiselta. Mutta yritetään laihtua on vaikea. Oppiminen muuttamaan päivittäisiä tapoja syödä vähemmän ja liikkua enemmän on haastavaa. Monien ihmisten syöminen on helpompaa kuin yrittää lisätä energiankulutusta, koska kalorien alijäämän luomiseen tarvittava liikunnan määrä on melko korkea.
Kuinka parantaa energiankulutustasi?
Hyvä uutinen ruokavalioille on se, että liikunta ei ole ainoa tapa lisätä energiankulutusta. On pillereitä ja täydennyksiä, jotka väittävät auttavan aineenvaihduntasi lisäämisessä tai auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita päivittäin. Monet näistä laihdutusvalmisteista ovat joko vaarallisia tai tehottomia, joten niitä ei suositella, ellei lääkärisi määrää niitä.
Mutta kaksi muuta tapaa lisätä energiankulutusta mennessä kuntosalille:
- Ei-liikuntaaktiivisuuden termogeneesi. Tutkijat käyttävät hienoa nimeä kuvaamaan kaloreita, jotka on poltettu kaikista liikkeistä, joita teet sen päivän aikana, joka ei ole liikuntaa. Sitä kutsutaan ei-liikunnan aktivoitumisen termogeneesi tai NEAT ja se voi olla suuri ero oman painonpudotuksen ohjelmaa. Voit tehdä yksinkertaisia toimenpiteitä, jotka helpottavat NEATin tekemistä helpolla muutoksella .
- Elintarvikkeiden lämpövaikutus. Kulut energiaa myös syödessäsi. Tietyt elintarvikkeet polttavat enemmän kaloreita kuin toiset. Tutkijat kutsuvat tätä ruoan tai TEF: n lämpövaikutukseksi . Valitettavasti syöminen yksin ei pala tarpeeksi kaloreita huomattavan eron tekemiseksi painonpudotusohjelmassasi, mutta voit valita kaloreita , jotka polttavat enemmän kaloreita , antamaan TDEE-potilastasi hieman vauhtia.
Sanasta alkaen
Olipa yrität laihtua, painottaa tai pitää tasaisen painon, energiamenoilla on tärkeä rooli. Tasapainon löytäminen on avainasemassa. Tietenkin jokainen päivä ei ole täydellinen, mutta pitkällä aikavälillä haluat energiankulutuksesi ja energiansaannin vastaavan. Muokkaa ruokailunottoasi ja TDEE: täsi muuttamalla kehosi terveelliseen ja pitkäaikaiseen hyvinvointiin.