1 - Kieltäytyä irtoamisesta
Se ei ole aivan salainen, että ruokavalio ja liikunta ovat avainasemassa painonpudotuksen suhteen, mutta älä unohda ajatuksiasi piilotettuja voimia! On kuusi henkistä strategiaa, joiden avulla voit saavuttaa painonlaskutavoitteet.
Ensinnäkin, ole aggressiivisesti kärsivällinen itsellesi! Sano, että se on viikko yksi painonlasku suunnitelma ja olet pois hieno alku. Syöt terveellisiä aterioita, leikkaat jälkiruokia ja työskentelet päivittäin. Viikon loppu tulee, ja mittakaavassa näkyy 1-punnan pudotus. Sama tarina seuraavana viikona.
Älkää kuuntelko sitä pienintä ääntä, joka kertoo sinulle, että se on toivotonta. Kerro, että ääni vie vaellukselle (ja ehkä ota yksi itsesi!). Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä pitkän aikavälin painonpudotukseen, on tyytyväinen vauhtiisi eikä anna sen heittää sinut pois pelistäsi. Jos pysyt älykkäässä ruokavaliossa ja harjoittelusuunnitelmassa, onnistut.
2 - Tee itsellesi vastuullinen
Kerro perheellesi, ystävillesi ja työtovereillesi painonlaskutavoitteesi ja pyydä heidän tukea. Tarkista sitten Facebookista joka kerta, kun käytät kuntosalia, ja anna tukijärjestelmän tietää joka kerta kun pääset tavoitteeseen. Se tekee sinut tuntemaan itsesi vastuulliseksi jollekulle. Vuoden 2014 selvityksessä todettiin, että vastuullisuus jollekin toiselle ja tuen saaminen on suuri motivaattori naisille, jotka yrittävät menettää tai pitää painoa. Käydä järkeen!
3 - Älä palvele asteikkoa
Vaikka se on ruokavalion symboli, asteikko voi olla teidän pahin vihollisesi, jos annat sille liikaa valtaa. Päivittäiset vaihtelut ovat yleisiä ja usein niillä on vähän tekemistä todellisen laihtumisen kanssa. Punnitus joka aamu voi olla todellinen mielipeli, joka vaikuttaa asenteesi ja ruokavalintoihin koko päivän.
Sen sijaan paina itseäsi kerran viikossa. Tee se samanaikaisesti joka kerta ja samanlaisissa vaatteissa (tai ei ollenkaan vaatteita!). Ja muistakaa, että mittakaavassa olevat numerot eivät kerro koko tarinaa. On täysin mahdollista, että kehosi on voimistunut tai menettää tuumaa, vaikka se ei makaisi puntaa joka viikko. Kiinnittäkää huomiota siihen, miten vaatteet sopivat, koko ulkonäkösi ja tietenkin, miltä tuntuu.
Ja jos viikot ovat menossa ja numero ei vielä ole budging, varmista, että et tee yleisiä virheitä, jotka estävät laihtuminen.
4 - Aseta pienet tavoitteet
Jos yrität laihtua, sinulla todennäköisesti on perimmäinen tavoite mielessä. On hienoa saada tavoite, mutta on myös tärkeää asettaa pienet, hallittavissa olevat tavoitteet koko prosessin ajan. Jos tavoitteena on menettää 20 kiloa vuoden loppuun mennessä, keskity keskittymään 5 kiloon menemiseen ensi kuussa. Jos haluat olla kooltaan kuusi, aloita pudottamalla yksi koko. Jos tavoitteena on luopua 3-kuppis-päiväkodeista, aloita leikkaamalla yksi päivittäinen kuppi. Pienempien tavoitteiden asettaminen auttaa sinua tunnistamaan edistymisesi ja pitämään sinut motivoituneina, ja ne lopulta täydentävät lopullisen päämääränne!
5 - Palkitse itsesi
Se koskee positiivista vahvistamista, ihmiset! Joka kerta kun täytät yhden näistä pienistä tavoitteista, anna itsellesi pieni palkkio. Mutta älä päihdytä tarkoitusta juhlimalla puoli pizzaa ja kuumaa fudge-sundaaa! Kiinnitä ei-elintarvikkeisiin perustuvat palkinnot. Hemmottele itseäsi uuteen paria housuihin, kun osut pienempään kokoon. Tai palkita itsesi kotona kylpyläpäivällä, jossa on DIY-kasvohoito ja syyllisyys-ilo -lehden lukeminen. Mitä ikinä kelluu veneesi ...
Entä palkitseva itsesi super-söpö täyttävä vesipullo? Se on kätevä ja helppo tapa lisätä vedenottoa.
6 - Käytä kirjoitustyötäsi
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, on tärkeää tarkistaa itsesi säännöllisesti. Aloita viikon alussa luettelo aterioista ja välipaloista, joita aiot suunnitella. Käytä sitä sitten tarkistuslistana ja varmista, että keittiömusiasi on varastossa. On helpompaa tehdä terveellisiä valintoja, jos sinulla on kulho herkullisia hedelmiä istuu tiskillä ja luettelo on mitä saa sen siellä! Joka päivä sitten, kirjoita kaikki mitä aiot syödä ja kaikki, mitä syöt. Ole rehellinen ja kirjoita kaikki. Tämä pitää sinut tilivelvollisena itsellesi, ja luetteloiden tarkistaminen auttaa tunnistamaan kaikki toistuvat ongelmaruoat.
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!