Valitset terveellisiä elintarvikkeita, käytät, olet leikannut myöhäisillan evästeitä, mutta mittakaavassa ei ole buddy. Kuulostaa tutulta? Tämä ruokavalion pää-scratcher tapahtuu parhaimmillaan meille. Seuraavassa on joitain syitä, miksi et saa menettää painoa .
1 - Ei kiinnitä huomiota kaloreihin
Tämä on vaikea niellä, mutta minun on sanottava: jopa terveellistä ruokaa sisältää kaloreita. Ravitsemuksellisten elintarvikkeiden valinta on älykäs, mutta vain siksi, että ne sopivat sinulle, ei tarkoita sitä, että voit syödä rajoittamattomia määriä ja jatkaa laihduttamista. Salaatti, lohi ja täysjyväpasta ovat varmasti terveitä, mutta eivät alenna numeroita. 6-oz. lohifileetä, jossa on kaksi kuppia täysjyväpastakelloa, noin 700 kaloria; salaatti salaattia ja tomaatteja rkl yksitellen oliiviöljyä ja etikkaa tuo yhteensä yli 800 kaloria.
Laippa on ensisijaisesti numeropeli: kaloreita verrattuna kaloreihin. Joten valitse ravitsevia elintarvikkeita, mutta laske ne kalorit ja muistakaa "ruoka-aineita", joilla on terveydentila. Ja kun lasket kalorit, varmista, että olet tavoittelemassa laihtuminen kalorien tavoite. Laske numerosi alla.
2 - Liiallinen korvaus liikuntaan
Pat itseäsi takana sopivaksi lounasaikaan, mutta älä pidä sitä vapaata syömishäiriötä. On helppo laskea, kuinka paljon kaloreita poltat. Sinun kuntosalasi voi luvata, että poltat 500 kaloria tunnin kehruu, mutta jokainen henkilö on erilainen. Voit polttaa vain 300 kaloria.
Tarkimmista tiedoista voit käyttää aktiivisuusmonitoria, joka seuraa kaloreiden palamista. Ja muista, että jos palkitsette itsesi kaloreihin, jotka ovat yhtä paljon kaloreita kuin poltat, on ikään kuin koskaan poltettu mitään kaloreita.
3 - Mausteet ja muut ekstrat
Munat tai hampurilaiset ketchup-ruokalajit lisää noin 20 kaloria (ja todennäköisesti käytät enemmän kuin yksi ruokalusikallinen. Yksi puoli-puolinen unssia (sellainen, jolla sinä huuhtele kahusi) on noin 40 kaloria ja 3,5 grammaa ruuanmakuinen mayo lisää 90 kaloria ja 10 grammaa rasvaa teidän voileipällesi. Vaikka oletkin erittäin varovainen valintoistasi, on helppo unohtaa pienet extrat.
Nämä kohteet eivät ole ulkopuolisia, mutta ne varmasti "laskevat" ja numerot lisätään. Joten seuraa kaikkea mitä syöt ja siemailla. Tietämättömyys ei ole onnellisuutta!
4 - Ruokailu, vaikka laskettaisitkin kaloreita
Rakastan hyvää ravintola-ateriaa yhtä paljon kuin kukaan, mutta tässä on ongelma: et koskaan tiedä tarkkaan, mitä ruokalassasi on. Vaikka ravintola tarjoaa ravitsemuksellista tietoa, nämä ovat vain arvioita, jotka perustuvat vastaaviin resepteihin, jotka ovat vastuussa. Uskotteko todella, että jokainen keittiön miehistön jäsen punnitsee ja mittaa jokaisen ainesosan?
Nyt ei ole mitään väärää ruokailla ulos, varsinkin jos kysyt kysymyksiä ja teet älykkäitä valintoja . Mutta jos huomaat, että mittakaavassa oleva numero ei vaipu, kannattaa harkita leikkaamista.
5 - syödä liian hyvää ollakseen todellisia ruokia
Pidätkö säännöllisesti hämmästyttävästä välipalaa, jonka löysit? Tiedätkö, että tilastot, jotka ovat melkein liian hyviä ollakseen totta? Olipa kyseessä 80-kalori-fudge brownie tai monstrous laukku pelimerkkejä, jotka vaativat vain 150 kaloria, on mahdollista, että välipala-tilastot eivät ole aivan oikein. Etiketit eivät aina ole tarkkoja, varsinkin kun tuotteet tulevat pienistä äiti-pop-myymälöistä. Jos jotain näyttää liian hyvältä ollakseen totta, se on todennäköisesti.
6 - Osuuden vääristyminen
Olet varmasti kuullut tämän aiemmin, mutta se toistaa: Tarkkaile annoskoosi! Varmista, että viljakasetti kertoo 110 kaloria, mutta tarkista osan koko ja tarkista, kuinka paljon rutiininomaisesti kaadat kulhoosi. Toinen osa-ansa? Pakattuja välipaloja, jotka näyttävät yksittäisiltä annoksilta, mutta ne ovat todellisuudessa 2-3 annosta. Lue etiketit huolellisesti varmistaaksesi, etteivät ne ole lukeneet väärin .
7 - laskeminen 0-Calorie Trap
Älä käytä rajoittamattomia määriä "nolla kalori" -ruokia. Niin kauan kuin tuotteella on vähemmän kuin 5 kaloria per annos, yrityksillä on mahdollisuus pyöristää alaspäin 0 kaloria per annos ja usein viralliset palvelukokot ovat epärealistisesti pieniä. Varo saladikastikkeita, makeutusainepaketteja ja keittosuihkeita etenkin.
8 - Kaloreiden juominen
Pop quiz: Mikä on enemmän kaloreita: 12-oz. lasi appelsiinimehua tai kymmenkunta manteliä ja keskipitkän oranssi? Tuo viaton lasi OJ on noin 165 kaloria, kun taas pähkinät ja hedelmät yhdistelmä kellot noin 140. Ja ruoka on luultavasti paljon enemmän tyydyttävää. Tämän pienen tarinan moraali on olla varovainen, mitä juot. Henkilökohtaisesti haluan pureskella kaloreitani!