Powerhouse lähtee ydinvoiman ulkopuolelle
Voimalaite on yksi pilates- koulutuksen tärkeimmistä käsitteistä. Viime vuosina termi ydinvoima on tullut tunnetummaksi ja sitä käytetään jonkin verran vaihtokelpoisesti voimalaitoksen kanssa, mutta ne eivät ole täsmälleen samat. Tutkitaan eroja ja mitä voima tarkoittaa Pilatesissa.
Mikä on Powerhouse Pilatesissa?
Kehosi tehoalue ulottuu kylkesi pohjasta aina lonkkasi linjaan asti.
Se sisältää vatsalihakset , alhaisen selkäosan lihakset, lantionpohjan , lantion ympärillä olevat lihakset ja maut (selkälihakset).
Powerhouse-lihakset toimivat yhdessä muodostavan tukevan korsetin runkoasi. Ne vakauttavat, mutta ne myös luovat suuria liikkeitämme. Ja ne antavat niille dynaamisen voiman. Joseph Pilates korosti tätä kehon osaa hänen suunnitellussa koulutusohjelmassaan. Kaikki pilates siirtyy voimalaitokselle.
Mitkä ovat sydänlihakset?
Sydänlihakset ovat osa voimalaitosjoukkoa, ja ytimen käyttäminen on osa voimalaitostasi. Sydänlihakset ovat syviä stabilisaattoreita, kuten lantionpohjan, psoas, multifidus ja transversus abdominis .
Mutta ydinlihakset eivät ole suuria liikuttajia, kuten suorakulmion abdominiinia tai glutesia, jotka lisätään ryhmään puhuttaessa voimalaitoksesta. Gluteus maximusta käytetään paitsi voimakkaassa liikkumisessa, joka vaatii lonkan laajentamista (hyppääminen, portaiden kiipeily), mutta se on myös lihas, joka auttaa luomaan takaosan lantion kallistuksen.
Tämä posturaalikomponentti on tärkeä Pilatesissa käytettävän neutraalin lantion aseman saavuttamisessa. Perinteinen Pilates opetti käyttämään pingotuspistettä, jotta voimaharjoittelua voidaan liittää.
Käyttämällä Powerhousea Pilatesissa
Pilates-aloittelijoille on ajateltava voimalan käytöstä heti. Se on voimanlähde, joka antaa meille energiaa, vakautta, voimaa ja hallintaa siirtymään väli- ja edistyneisiin Pilates-harjoituksiin.
Voimakaslihaksen lihasten kehittyminen tasapainoisesti edistäisi sinua kohti todellista kuntoa nopeimmin.
Laita Powerhouse toimimaan näiden Pilates-harjoitusten kanssa
- 20 Pilatesin ydinpöytäkirjaa : Tämä välitason voimanottoharjoittelu suoritetaan harjoituspallilla (ja vaihtoehdoilla, jos sinulla ei ole kätevää). Se vahvistaa ydinvoima-lihaksia ja voimalaitosta 10 harjoituksella.
- Tason 2 Stretch and Strength Series : Ei vain nämä 10 harjoitusta rakentaa vatsan voimakkuutta, ne myös venyttää selkä, sivut, kehon etuosat ja kainalot. Pidä voimalaitos vahva ja joustava. Se on välitasoinen voimanottoharjoittelu.
- Klassinen Pilates Mat Harjoitus Sarja : Tämä on perinteinen 10 ensimmäistä mattoharjoitusta, jonka Joseph Pilates on kehittänyt. Ne on suunniteltu alusta lähtien haastaakseen voimalaitoksen.
Nyt, kun tiedät enemmän voimalaitoksesta, voit selittää ymmärrystä, kun Pilates-opettajasi heittää sanan.