Opi perusteet, jotka asettavat Pilatesin erillään muista harjoittelujärjestelmistä
Pilates on eräänlainen liikunta, joka korostaa kehon tasapainoista kehitystä ydinvoiman , joustavuuden ja tietoisuuden kautta tehokkaan ja miellyttävän liikkeen tukemiseksi. Se on kehittänyt Joseph Pilates ja tunnetaan myös Pilates-menetelmäksi.
Kuka voi hyötyä pilatesista?
Näyttää siltä, että jokainen on joko tekemässä Pilatesia tai kiinnostunut Pilates-harjoitusohjelman käynnistämisestä.
Yksi Pilates-menetelmän parhaista seikoista on se, että se toimii niin hyvin monille ihmisille. Urheilijat ja tanssijat rakastavat sitä, samoin kuin seniorit , naiset palaavat raskaudesta ja henkilöt, jotka ovat fyysisen kuntoutuksen eri vaiheissa.
Pilates-harjoituksen parhaat hyödyt ovat vahvempi, pidempi, vähäisempi ja pystyy tekemään kaikkea armon ja helpotuksen avulla. Innostuneita puhuvat Pilatesin kehittymisestä ja Pilates-kehon kehittämisestä.
Pilates on mukautuva menetelmä
Harjoitusmuutos on avain Pilatesin menestykseen erilaisten populaatioiden kanssa. Kaikki harjoitukset kehitetään muutoksilla, jotka voivat tehdä harjoittelun turvalliseksi ja haastaa ihmisen kaikilla tasoilla.
Ydinvoima
Ydinvoima on Pilates-harjoituksen perusta. Sydänlihakset ovat vatsan ja selän sisäiset syvät sisäiset lihakset. Kun ydinlihakset ovat voimakkaita ja tekevät työtä, kun heitä on koulutettu tekemään Pilatesissa, he työskentelevät rinnakkain rungon pinnallisempien lihasten kanssa selkärangan ja liikkeen tukemiseksi.
Kun kehität ydinvoimaa, kehität vakautta koko kehossasi. Tämä on yksi tavoista, joilla Pilates auttaa ihmisiä selviytymään kipua . Kun runko on kunnolla vakiintunut, selkäpuolen painetta helpotetaan ja keho pystyy liikkumaan vapaasti ja tehokkaasti.
Kuusi Pilates-periaatetta
Nämä kuusi Pilates-periaatetta ovat keskittäminen, hallinta, virtaus, hengitys, tarkkuus ja keskittyminen.
Ne ovat tärkeitä ainesosia korkealuokkaisessa Pilates-harjoituksessa sekä Pilatesin filosofisissa perustuksissa. Pilates-menetelmä on aina korostanut määrällisen laadun, ja huomaat, että toisin kuin monissa harjoituksissa, Pilates-harjoituksissa ei ole paljon toistoja jokaiselle liikuteltavaksi. Sen sijaan jokainen harjoittaminen täysin, tarkkuudella, tuottaa merkittäviä tuloksia lyhyemmässä ajassa kuin mitä ikinä kuvitella.
Ainutlaatuinen harjoittelutapa
Keskimmäinen vahvuus ja vartalon vakaus yhdessä kuuden Pilates-periaatteen kanssa asettavat Pilates-menetelmän monien muiden harjoitusten lisäksi. Esimerkiksi painonostolla voi kiinnittää paljon huomiota varren tai jalkojen voimakkuuteen ilman, että osallistuu paljon siihen, että nämä osat ovat yhteydessä muuhun kehoon. Jopa käynnissä tai uimassa voi tuntua kaikki kädet ja jalat, joko levykkeellä tai liian jännittynyt ydin. Viime kädessä ne, jotka todella menestyvät urheilussaan, oppivat käyttämään ydinlihaksiaan, mutta Pilatesissa tämä integraalinen lähestymistapa oppii alusta alkaen.
Mat työ ja varusteet
Pilates-harjoitukset tehdään joko matolla lattialla tai Joseph Pilatesin kehittämällä harjoittelulaitteella. Pilates-harjoituslaitteissa käytetään yleisesti hihnapyörää ja vastustusta osallistujan omaa painoa koneesta ja joustavuustasoja.
Uudistin on luultavasti tunnetuin resistenssilaitteisto, jonka kohtaat Pilates-studiossa.
Joseph Pilates
Pilates-menetelmää kehitettiin Joseph Pilates 1920-luvulla. Sitä käytettiin alun perin sodan vankien kuntoutusohjelmana, ja sen jälkeen todettiin olevan erittäin hyödyllistä kenelle tahansa, joka haluaisi korkeammalle kuntotasolle. Työn oli elossa vuosien ajan pieni joukko Pilatesin omistautuneita opiskelijoita, kunnes sen suosio kukoisti parin viime vuosikymmenen aikana. Harjoitustekniikka yllätti periaatteet, joita Pilates oli opettanut koko ajan, ja nyt voit nauttia Pilates-työn runsaasta kehityksestä.
Aloita Pilatesissa
Pilates on parhaiten oppinut yhdistämällä luokat ja kodin harjoitukset . Voit aloittaa heti Pilates-aloittelijan ohjelmalla .