Jos olet kardio junkie tai yksittäinen aktiviteetti kuntosali kävijä haluat tietoja tämän artikkelin. Kehosi tarvitsee ja ansaitsee harjoittelun, joka vetää kaikki mahdolliset liikemallit siinä, mitä kutsutaan monitasoiseksi harjoitukseksi. Pilates on hyvin todennäköisesti sydäntorjunta.
Jos luet tätä, olet ihminen. Sellaisena kehosi on suunniteltu monitasoiseksi.
Selkäsi luotiin eteenpäin ja taaksepäin taivuttamalla sekä taivuttamaan sivulta toiselle. Se kykenee kiertymään ja kiertämään rankaisematta. Esivanhemmat pitävät ruumiinsa hyvänä käyttää päivittäin metsästäjä-keräilijöinä ja vielä hiljattain työmiehiä, jotka työskentelevät maallaan ja karjollaan varmistaakseen itselleen ja perheilleen eloonjäämisen.
Kuvittele kuinka eri tavalla varhaiset miehet ja naiset käyttivät elimiään kuin me, kun ottaisimme käyttöön kuntokeskeisiä kantoja laitteisiin, kuten juoksumattoihin, polkupyöriin ja elliptisiin koneisiin. Tietenkin on olemassa selkeä etu lihaksillemme ja sydän- ja verisuonijärjestelmämme, mutta terveellisen liikuntaelimistön ylläpitämisen kannalta, joka kykenee kaikkiin mahdollisiin liikkuvuuteen, normaali sydänkoulutus jättää paljon toivomisen varaa.
Juoksumatto
Juoksumaton juoksu tapahtuu eteenpäin liikkeessä. Etuosa ja takana alavartalon hyödynnetään, ja on olemassa vähäinen pyörimissuunta, jonka täytyy tapahtua työntää jalat, mutta tämä on yksi taso liikettä.
Sitä vastoin Pilates-matto toimii ryhmäkentässä, joten sinun on taivutettava eteen- ja taaksepäin ja kouluttauduttava ylävartaloon sekä ydinosiin ja alavartalosi täydelliseen tasapainottamiseen.
Polkupyörä
Pyöräily tapahtuu samalla tavoin yksinkertaisessa suunnassa. Yläosa on hieman enemmän kuin joustava ja pyöreä, kun jalat liikkuvat jatkuvasti.
Päinvastoin, Pilates-uudistumisrutiini, kuten sinä voit tehdä yksityisessä harjoittelussa, sisältää kaikki käytettävissä olevat kehityssekvenssit. Voit makaamaan, polvistua, istua ja seistä, työskentelemällä jokaisella liikutustasolla vaihtelevalla vastuksella painotetuista jousista.
Elliptinen
Elliptiset koneet antavat hieman enemmän kiertoa ja voivat jopa kytkeä ylävartalon, mutta vain, jos käytät aktiivisesti käsiä ja liikkuvia kahvoja harjoittelun suorittamiseen. Pilates-tuolit ja tynnyrit vaativat runsaasti ylävartalon lujuutta, vatsanohjausta ja symmetristä lihasten rekrytointia, kun käännetään, taivutetaan ja laitetaan lukuisiin suuntiin parantamalla voimaa, venytystä, ajoitusta ja tasapainoa.
Mikään näistä harjoituksista ei ole mahdollista vapauttaa kaikki mahdolliset keinot, joita kehosi voi todella liikkua. Kukaan edellä olevista cardio-vaihtoehdoista ei anna selän puolelta taipua tai taivuttaa taaksepäin. Lonkan nivelet eivät koskaan pääse ulkoisesti tai sisäisesti pyörimään, eivätkä ne auki tai kapea sieppauksissa tai adduktioissa. He tekevät vain yhden asian: joustavat ja laajenevat.
Katsokaa nyt Pilates-järjestelmää kaikkien laitteiden mukana järjestetyssä piirissä ja näet kuinka monitasoinen harjoittelu edistää todella terveitä kehonliikkeitä, jotka on suunniteltu optimaaliseen toimintaan.
Se on Real Life
Todellisessa elämässä meidän on pystyttävä toimimaan tehokkaasti kaikissa suunnissa. Kun pelaat urheilua tai liittyä sosiaaliseen tanssiin, käytät useita liikkeitä kaikkiin suuntiin. Kaikki lihakset ja nivelet saavat yhtä aikaa tai ainakin jonkin aikaa pelikentällä. Pilates tekee saman, mutta koulutuksen paradigman. Pilates-järjestelmän systeeminen ja symmetrinen luonne tarkoittaa sitä, että opit välittömästi, mitkä osat ovat tiukempia tai heikompi kuin muut. Ymmärrät nopeasti, mitkä liikkeet ovat haaste, ja siksi niitä tarvitaan eniten.
Sinun ei tarvitse luopua sydänrutiinistasi - etuja, joita sydämesi ja ruumiisi saavat siitä - vaan yksinkertaisesti täydentää sitä tällä mukautetulla sekvenssillä ja huomioi voitot ja parannukset, joita voit tehdä.
Parannetaan suorituskykyä, mitä Pilates on kyse, joka suuntaan.
Yritä lisätä yksinkertainen Pilates-harjoituksesi viikoittaiseen rutiiniasi. Ajattele sitä Cardio-elvytysohjelmastasi. Jos tunnet Pilatesin, tekemällä oman moniulotteisen harjoittelun on yksinkertainen. Aloita rutiini harjoittelun takana. Valitse seisova harjoitus lopulliseen siirtoon. Valitse välillä liikut vatsasi, puolellasi, istuen ja pystyssä polvillaan.
Lopulliset ajatukset
Työskentely tällä tavalla on näytteenotto elimistölle. Testi ajaa se kolme kertaa viikossa ja näe, miten tunnet ja mitä tärkeämpää, miten kehosi reagoi.