Tässä opetusohjelmassa hyödynnämme lukijan lähettämiä kuvia. Steve, Pilates-ohjaaja koulutuksessa, ystävällisesti lähetti meille muutamia valokuvaa itsestäsi, jotka edistyivät hänen ohjaajansa avulla hyvin vaikeassa Pilates-reformer-harjoituksessa.
Ennen kuin paniikki, emme aio oppia tätä harjoitusta. Mitä aiomme tehdä, on tarkastella Stevein muodon elementtejä, joita voit hakea monille Pilates-harjoituksille, joita olet tekemässä aloittelijasta edistyneiden.
1 - Joustava lankku uudistusaineella
Meillä on täällä perustava asema . Se, mikä tekee tämän harjoituksen erityisen vaikeaksi, on se, että Steve tekee sen kyydissä Pilates-uudistimella jaloillaan jalkapalkilla ja hänen kätensä olkapäällä, mikä tarkoittaa, että uudistaja voi kuljettaa hänet pois, ellei hän todellakaan osallistu hänen Pilates-voimansa . Tästä tilanteesta on uudistuksia harjoittavia harjoituksia, jotka ovat vieläkin vaikeampia, kuten ohjaustasapainon etuosaa tai etumatkustajaa.
Tässä ensimmäisessä näkemyksessä Steve näyttää meille joitain klassisia asioita, jotka voivat mennä vikaan lautan sijainnin suhteen - ja sillä ei ole merkitystä, jos olet tekemässä peruslautaa, työnnä ylös, jalkojen etupuolella tai pitkällä venytyksellä uudistaja, nämä asiat tulevat näkyviin .
Mitä haluamme nähdä on pitkä rivi nilkasta korviin. Tähänastinen näkemys on, että Stevein pää on pudonnut ja hän saa hyvin vähän tukea ydinsä. Nämä tekijät ymmärrä ylikuormitusta harteilleen ja käsivarsien ulkopuolelle. Näet sen, eikö?
Huomaa, että kun tuntuu epävakalta, kuten kukaan olisi tässä epävarma asemassa, meillä on taipumus ladata missä tahansa alueelle, jonka uskomme olevan vahvin. Miehissä se on yleensä hartiat. Jos tämä olisi nainen, saatat nähdä hänet useammassa haukiasennossa, joka yrittää saada painoa ja voimaa jaloilleen ja lonvilleen.
Seuraavaksi näemme ensimmäisen parannuksen, jonka Steve tekee.
2 - Pilates Reformer Correction: Lifted Abs
Katsokaa, mitä eroa se on tehnyt Stevein harjoittamasta vatsalihaksiaan. Hän löysi ydintuki vetämällä hänen syvä vatsa lihaksia kohti hänen selkärankaansa. Koko linja on paljon parempi ja energia alkaa tasapainottaa. Nyt kun kaikki tärkeä ydin tekee työnsä, Steve saa riittävän varmuuden nostaakseen päänsä.
Seuraavaksi lisää parannuksia. Ja miten voit saada tänne.
3 - Pilates Reformer Correction: saada pidempi, suorempi linja
Paljon parempi. Kun abs työskentelee ja pää nostetaan, Steve on lähellä pitkää, suoraa linjaa nilkkasta korviin. Huomaatko myös, että Stevein jalat näyttävät vahvemmilta ja sitoutuneemmilta keskiviivalta ? Terävä silmä saattaa huomata, että hänen tricepsinsa (käden takana) ovat myös päällä.
Hartioissa ja kaulassa on vielä paljon jännitystä. Steve on ydin, mutta hän ei ole vielä täysin luottamassa siihen. Näetkö, että kutsu on, että Steve pidentää hänen rintakehänsä ja laskee hartiat takaisin ja alas? Se antaisi enemmän vapautta kaulalleen, avasi hänen rintaansa ja liittäisi hänet enemmän hänen ydintehtäviinsä. Kuvittele, mitä kaunis, tasapainoinen linja tekee.
Saatat ajatella: Odota hetki, kaveri on epävarmasti kyydissä Pilates-koneella, joka voi liu'uttaa alhaalta ja haluat, että hän nostaa päänsä ja tekee "melko viivan". Kuinka pääsisin sinne?
Vastaus on se, että aiot rakentaa siihen. Seuraavassa on joitain harjoituksia, joiden avulla pääset alkuun:
- Kneeling Arm / Leg Reach - helppo liikunta, joka alkaa rakentaa selkä- ja vatsavaivoja, joita tarvitset.
- Laatta (tietysti)
- Joutsen - tämä on paikka, josta löydät kauniin, tuetun ulkoneman ulos rintakehästä.
- Push Up - parantaa vartalo- ja olkapään lujuutta sekä auttaa tekemään koko kehon liitännän, jotta voit säilyttää lomakkeen sen liikkuessa.
- Leg Pull Front - välivaihe, joka rakentaa lantion ja olkapään vakauden.
Ennen kuin menet, kiitos Steve. Tämä on erittäin haastava harjoitus ja hän teki hienoa työtä sen kanssa. Ja tietenkin kiitos ohjaaja Irene Apostolidesin Core Connection Pilatesilta. Tällaiset kuvat ovat niin hyödyllisiä meille kaikille!