Jalkojen perustavanlaatuinen kohdistus on yhdensuuntainen ja lonkkamatka toisistaan. Tämä on perustavanlaatuinen asema hyvässä asennossa ja monissa harjoituksissa. Pilatesissa ja muissa kuntoluokissa kuulet tämän asennon, jota pyydetään istuessa, valehtelussa ja seisoinnissa .
Miksi perusjalan sijainti on käytössä?
Kun opettajat sanovat, että "jalat ovat samansuuntaisia ja lonkkamatkaa toisistaan," he haluavat on hyvä linja lonkasta polveen, nilkkaan ja jalkaan asti.
Mitä usein tapahtuu, on päinvastainen. Ihmiset näyttävät erilaisia tulkintoja "lonkan etäisyydestä toisistaan" ja käyttävät "rinnakkaisia" joihinkin osiin eikä muihin. Let's break tämä asema alas niin, että tiedät tarkasti, miten kohdistaa jalat.
Rinnakkaiset jalat koko matkan varrella, mukaan lukien jalat
Rinnakkainen on helppoa. Haluamme, että jalat vierekkäin polvien ja varpaiden kohdalla eteenpäin. Usein ihmisillä on jalat suoraan, mutta jalat ovat eri suuntiin, joten varo siitä. Jalkojen on oltava samansuuntaisia, jotta harjoittelemme lihaksia seisomaan ja kävelemään kunnolla.
Hip Distance Apart
Hip etäisyys toisistaan on hieman hankalaa. Ihmiset usein tulkitsevat sitä lantion lihan leveydeksi, mikä tarkoittaa, että ne menevät liian laajalle. Se, mitä todella haluamme, on jalkojen kohdistaminen, joka tulee suoraan ulos lonkkanivelen keskeltä ja lonkkanivel on paljon lähempänä kehon keskiviivaa kuin useimmat meistä ymmärtävät.
Tarkastelu kuvassa 1 osoittaa, että lonkkanivel on syvällä kehon sisäpuolella - lonkan luun päällä.
Harjoittelu oikeaan kohdistamiseen
Tämä harjoitus auttaa sinua löytämään rinnakkaiset, lonkkasi etäisyydet, jalkojen kohdistus:
- Nosta jalkaasi suoraan alla, muutaman tuumaa erilleen. Varpaat ja polvet kohtaavat eteenpäin.
- Tunne lonkan luun luinen osa, joka tarttuu eteen kädet. Siirrä tuuman tai kaksi sen sisälle (tämä riippuu hieman siitä, kuinka paljon lonkan luut leimaavat auki) ja piirtää suoran linjan sieltä polven, nilkan ja jalan välissä.
- Tarkenna tätä asentoa siirtämällä painoa hieman eteen- ja taaksepäin ja sivuttain. Säädä jalat, kunnes tuntuu paikka, jossa jalat ovat tasapainossa, ja sinulla on tunne, että painosi laskee suoraan jalkoihin lattialle. Älä lukitse polvia, anna niiden olla hieman pehmeitä.
Kun saat sen, se tuntuu "oikealta". Jalat eivät kosketa, eikä sinulla ole yhtä laajaa asennetta kuin lantasi liha.
Käyttämällä jalkaasentoa
Nyt tiedät, "rinnakkainen, lonkan etäisyys toisistaan." Tämä on erinomainen paikka aloittaa jalkojen kohdistaminen liikuntaan ja hyvä asento yleensä. Se on sinun perusasenne, neutraali asema. Sieltä voit ottaa laajemman kannan, joka antaa sinulle laajemman tukipohjan tietyille harjoituksille, tai saatat mennä kapeammaksi, kuten usein Pilatesissa. Mutta neutraali on paikka palata takaisin.