Pilatesissa , kuten monien muiden kuntojärjestelmien kanssa, harjoittelu vähintään kolme kertaa viikossa on hyvä nyrkkisääntö. Tämä on aikataulu, joka lisää voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä. Kuitenkin sitä olisi pidettävä vähimmäisarvona, ei ihanteena. Pilates-perustaja ja muut asiantuntijat ehdottavat, että pilates-palkkion maksimoimiseksi saadaan neljä viikkoa.
Neljä pilates-harjoitusta viikossa
Kirjassaan " Paluu elämän hallintaan [Pilates] " Joseph Pilates ehdottaa, että parhaat tulokset saavutetaan niillä, jotka harjoittavat menetelmää vähintään neljä kertaa viikossa. Joseph Pilates puhui täydestä harjoittelusta. Se olisi täydellinen klassinen matto rutiini tai Pilates-laitteiden luokka. Jos et pääse täydelliseen harjoitteluun neljä kertaa viikossa, voit asettaa harjoituksesi yhteen muilla tavoilla positiiviseen hyötyyn.
Pilates-asiantuntija Elizabeth Larkham ehdottaa kahta Pilates- laiteluokkaa viikossa ja 20 minuuttia tasapainoista Pilates-mattoa muilla päivillä (Pilates Style -lehti maaliskuu / huhtikuu 2009). Tämä on viikoittainen rutiini, jota yritän seurata ja tiedän sen toimivan hyvin monille ihmisille.
Pilates-laitteiden harjoitukset, olivatpa ne sitten kotona tai studiossa, ovat tärkeä osa viikoittaista rutiinia, koska laitteet tarjoavat kestävyyskoulutusta voimaa ja voimakkaita luita varten.
Kotitehtävät
Kodin harjoittelua varten monet Pilates-DVD-levyt perustuvat 20 minuutin rutiineihin, jolloin mielenkiintoiset kotiharjoitukset ovat helposti saatavilla. Jotkut DVD-levyt ovat puhtaasti Pilates mattoharjoituksia, mutta näinä päivinä monet sisältävät myös harjoittelua Pilates-laitteiden pienemmillä paloilla, kuten Pilates-rengas, liikuntapallot ja fitness-bändit .
Jos haluat suunnitella oman kodinurkkauksen , on tärkeää, että noudatat tasapainoisia harjoitteluohjeita eikä keskity vain yhteen kehon alueeseen, abs.
Pilates-harjoitteluohjelma, joka toimii sinulle
Tärkeintä on, että sinun on luotava harjoitteluohjelma, joka toimii elämäntapasi kanssa. Kolme tai neljä harjoitusta viikossa ovat ihanteellisia, mutta mitään ei ole parempaa kuin mikään. Muista, että kahdesti viikossa on luultavasti vähiten mahdollista, jotta voit ylläpitää tasoa.
Voitko tehdä liikaa? Jos voit tehdä Pilatesia päivittäin , hyvä. Varmista, että harjoituksesi tasapainotetaan ja vaihtelevat tarpeeksi, jotta pysyt motivoituna. On tärkeää muuttaa harjoittelun intensiteettiä ja painopisteitä. Ei vain siksi, että kehosi tarvitsee lepoaikaa elpymään ja rakentamaan voimakkaampia lihaksia, mutta koska Pilates pyrkii pitämään mielen kiinni kehossa.
Kuten Joseph Pilates sanoo, Contrology [Pilates] ei ole tylsää, tylsää, tylsää, ikävää harjoitusta, joka toistuu päivittäin "ad-nauseam".