Menestyksellisen harjoittelun elementtejä
On ihanaa mennä Pilates-luokkaan, työskennellä kouluttajan kanssa tai seurata videota, mutta tietää, miten suunnitella harjoittelu rutiini itsellesi on yksi parhaista tavoista tukea kuntosi tavoitteita. Muutamia perusvihjeitä auttaa luomaan tehokas harjoittelu missä tahansa.
Käytä alla olevia hyviä rutiineja, joiden avulla voit organisoida harjoitusvalintoja ja suunnitella henkilökohtaisen harjoitteluohjelman, joka on turvallinen, tasapainoinen ja tehokas.
Tehdä suunnitelma
Kun aloitat soolokurssin, on houkuttelevaa improvisoida sen kautta, tekemällä mitä tahansa liikuntaa ponnahtaa päässän tällä hetkellä. Kuitenkin, ennen kuin aloitat liikuttamisen, jos hahmotellaan suunnitelma (ihanteellisesti paperille), luodaan paljon parempi harjoittelu siihen, joka tapahtuisi lennolla.
Jotkut asiat, jotka saatat haluta ajatella Pilates-harjoitteluohjelmallesi, ovat tavoitteesi päiväksi, energiatasoksi ja onko olemassa tiettyjä kehon alueita, jotka haluat työskennellä. Harjoituslokin pitäminen voi olla iso apu harjoittelun suunnittelussa. Sinulla voi myös olla tiettyjä harjoituksia, joiden tiedät haluavasi tehdä. Jos näin on, he voivat antaa sinulle suuntaa ja voit ajatella, mitkä harjoitukset luovat hyvän lähtökohdan kohderyhmiisi.
Lämmittäminen ja keskittäminen
Hyvä harjoittelu on lopullinen alku, keski ja loppu. Odota hetki harjoittelun alussa asettaaksesi aikomuksesi, yhdistää hengityksesi ja synkronoida mieli ja kehosi eteenpäin.
Aloita lämmittäminen kehon valitsemalla harjoituksia ja venyttää, jotka ovat melko helppoa sinulle. Ne saattavat olla muutettuja harjoitusten versioita, joita teet täydellisessä muodossaan myöhemmin. Ajatuksena on virittää elimistösi ja löysätä lihaksia, mutta ei liioitella.
Saatat myös haluta tarkastella Pilates-periaatteita : keskittäminen, keskittäminen, hallinta, tarkkuus, hengitys ja virtaus. Nämä periaatteet kertovat Pilates-harjoittelun kaikista osista.
Työnnä koko keho
Kun pääset harjoitteluun, valitset entistä voimakkaampia harjoituksia. Jos sinulla on hyvin vähän aikaa, voit tehdä kohdistetun järjestyksen. Esimerkiksi ab- tai back-focused workout. Ihannetapauksessa valitset yhdistelmän harjoituksia, jotka käsittelevät koko kehoa. On hyödyllistä miettiä harjoittelun yläosaa tai pohjaa ja etu- tai taaksepistettä - varmistakaa tasapainoinen rutiini.
Myös laskentavarmuuden periaatteen pitäminen mielessä on hyödyllistä. Pilates-rutiinit ovat voimakkaampia eteenpäin suuntautuvilla joustoharjoituksilla kuin jatkoharjoituksilla, mutta on tärkeää tasapainottaa sarja joustoharjoituksia, joissa on jatkoharjoittelu tai kaksi.
Alue ja kierto
Kun olet täysin lämmitetty, rutiinisi tulisi sisältää harjoituksia, jotka kannustavat sinua laajentamaan liikkeentunnistasi. Nämä ovat venytyksiä ja harjoituksia, jotka avaavat liikettä nivelissä. Tämä on aika sisällyttää harjoituksia, jotka kääntävät ja kiertävät kehoa. Harjoittelua, joka kiertää selkärankaa, tulee suorittaa huolellisesti, eikä sitä saa tehdä ennen kuin lihakset lämmitetään.
Näyteharjoitukset, joissa on kierto, ovat:
Tee muutoksia
Muutokset koskevat harjoittelun pitämistä mielenkiintoisena, haastavana ja turvallisena. Harjoituksen muokkaaminen on pitää harjoituksen alkuperäinen tarkoitus, mutta säätää sitä helpommin tai vaikeammaksi tai suojata tietyn alueen kehosta. On hyödyllistä tutustua harjoituksen muutosten perusasiat . Tämä on yksi parhaista tavoista, joilla voit räätälöidä rutiinit erityisiin tarpeisiisi.
Kiinnostuksen ja lajikkeen lisääminen
Muunnelma on muutos, mutta voit myös ajatella lajikkeita suhteessa yleiseen rutiiniasi. Kun olet kyllästynyt, et ole tarkkaavainen. Jos et ole tarkkaavainen, et saa eniten irti harjoituksista.
Tee rutiini ja heitä siihen jotain uutta, kuten uusi tapa tehdä harjoittelu tai lisätä uusi laite kuten maaginen ympyrä, harjoitusbändi tai pallo.
Yksi parhaista tavoista lisätä kiinnostuksenne ja arvoasi liikuntaa varten on Pilates-periaatteiden täydellinen omaksuminen. He harjoittavat harjoittelua olemasta vain harjoittelua integroivan keho / mielen kokemuksen alueelle. Tämä on todellinen avain Pilates-menetelmän syvälliseen tehokkuuteen.
Lopeta läsnäololla
Viimeistäminen on yksi harjoittelun tärkeimmistä siirtymistä. Tee se tietoisesti. Valitse muutamia harjoituksia, jotta tahti alenee. Saatat jopa palata muutamiin keskittämiseen, jonka teit alussa. Tuo huomiosi sisäänpäin ja säädä hengitystäsi.
Pilates on toiminnallinen kunto- menetelmä. On hyvin paljon kehon valmistamista, jotta se siirrettäisiin gracefully ja tehokkaasti jokapäiväisessä elämässä. Mukava tapa siirtyä harjoittelutilasta päivittäiseen elämään on lopettaa nopea asennon tarkistus .
Odota hetki tunnustella hyvästä työstäsi ja tarkista, miten kehosi tuntuu. Toivottavasti harjoituksesi on jättänyt sinut tuntemaan itsesi korkeaksi, tasapainoiseksi, keskittyneeksi ja vahvoiksi.