Tämä siirto auttaa pitämään ylävartalon joustavuutta
Yksi päivittäisen liikkeen haasteista on pitää rungon selkä ja lihakset joustavasti eri suuntiin. Useimmat meistä ovat tottuneet taivuttamiseen tai saavuttamaan, mutta mitä tapahtuu, kun pääsemme tai katsomme puolelle? Usein pää tai käsivarret liikkuvat liikkeellä, mutta runko ei ole paikallaan. Tuloksena on vaarallinen liikkumismuoto, joka huonontuu iän myötä.
Kierteen kierre lisää ylävartalon liikkumisaluetta harjoittelemalla runkoa spiraaliin keskeisellä pystysuoralla akselilla säilyttäen samalla vakaan lantion tuen . Tällainen liikkeen toiminta on erittäin tärkeää myös urheilussa.
Spine Twist: Vaihe yksi
- Istu korkealle istuimellasi.
- Vedä vatsalihassasi niin, että ylävartesi on hyvin tuettu.
- Jalkasi jalkasi ja päästä kannoille.
- Laita kätesi suoraan sivuille, pitäkää ne jopa hartioidesi kanssa, niin että sormenpäästä sormenpäässä on yksi pitkä rivi.
Ajattele selkärankaasi hyvin pitkäksi, sillä energia liikkuu alas lattialle selkänojan läpi ja ylös taivaan päähän päästäsi. Jopa kaikella tällä korkeudella, haluat silti pitää olkapäät rentoja ja rintakehäsi alas.
Jos kainalot ovat tiukkoja ja on vaikeaa istua pystyssä, aseta pieni tyyny tai taitettu pyyhe alle lantionne.
Spine Twist: Vaihe kaksi
- Kuvittele linja, joka juoksee suoraan kehosi keskellä. Kaksiosainen uloshengitys, saada pitempi kun kääntäkää vartaloasi ja päätä se keskimmäisellä akselilla.
- Liike on kaksiosainen pulssi, jossa hengität kiertymään puoliväliin ja virkistät taas kääntymään niin pitkälle kuin mahdollista.
Kierteitys on vyötäröstä, ei olkapäistä. Yläosa, myös pää, liikkuu yhtenä kappaleena. Lantio pysyy vakaana eikä mutka lainkaan. Voit tarkistaa tämän varmistamalla, että jalkasi pysyvät keskenään.
Vartalohampaan tukeman ylävartalon kierre on tämän harjoituksen ydin. Siksi golfarit, tennis-pelaajat ja ne, jotka haluavat säilyttää liikkumisvapauden, saavat niin paljon ulos tästä harjoituksesta.
Spine Twist: Kolmas vaihe
- Hengitä ja palata keskelle.
- Kun palaat, jatka energiaa pitkin sormenpäät, kannoillasi ja pääsi päällä. Hallitse liikkeen ja varmista, että lantio ei liiku.
- Huuhtele, ota kierre toiselle puolelle.
Toista harjoitus viisi kertaa kummallakin puolella.
Vihje: Käytä hengitystäsi
Selkäreunus on loistava tilaisuus käyttää hengitystä tavalla, jota Joseph Pilates kannusti, joka otti paljon raitista ilmaa ja käytti liikkeitä karkottaakseen vanhan ilman voimakkaasti. Kierrä kierre käyttämällä kiertyvä liike, joka auttaa sinua tuntemaan, että olet kirjaimellisesti vääntää vanhan ilman ulos.
Kierteen kierteen vaihtelu
Olen nähnyt selkärangan, jota opetetaan vastakkaisella hengityskuviolla - inhaloimalla kierrettä. Pidän tästä menetelmästä, koska on helpompaa tuntea kuin kasvavat pitemmällä hengityksellä. Toisaalta, pidän henkiväältä hengästymisestä, sillä minulla on täällä. Kokeile selkänojaa molempiin suuntiin. On kiehtovaa tutkia, miten hengitysmallit voivat muuttaa kokemuksemme liikkeestä.