Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 384
Rasva - 4g
Carbs - 57g
Proteiini - 32g
Kokonaisaika 390 min
Prep 30 min , Cook 360 min
Tarjoa 6
Ajan pitäminen terveellisen aterian tekemiseksi perheellesi on vaikeaa joskus, varsinkin kuntoutuksen ulkopuolella. Mutta tämä ateria voi tarjota sinulle herkullisen tuloksen mahdollisimman vähän aikaa. Kuinka tämä on mahdollista?
Ensinnäkin, teet ruokaostoksesi ja valmistaudu etukäteen, kun sinulla on aikaa. Toiseksi, jäädytte kaikki ainesosat yhdessä pakastinpussiin sulattaa tarvittaessa. Kolmanneksi teet suunnitelman, kun tarvitset tätä ateriaa. Kun tiedät, mikä viikonne päivä tarvitsee nopean aterian, laitat pakastuspussi ainesosiksi jääkaappiin sulatettavaksi noin kaksi päivää etukäteen. Aamulla, että tarvitset nopeaa ja ravitsevaa ateriaa, laitat ainesosat crockpotiin tai hitaaseen liesiin , peitä se, käännä se alas ja mene.
Voitto? Tulet kotiin taloon, joka tuoksuu ihanaa chiliä ja tietää, että voit ruokkia perheesi kaiken toiminnan, kotitehtävien ja klubikokouksissa. Jotkut ihmiset haluavat tehdä useita reseptejä tällä tavoin kerrallaan tavoitteenaan saada useita pakastimen aterioita käytettävissä viikon aikana. Tällä tavoin viikon aikana tarvitaan vähäisiä ruokakauppoja ja prep-aikaa.
ainekset
- 1 kiloa laiha maata kalkkuna
- 1 28 unssia tomaattikastiketta
- 2 15 pavun tölkkiä mustia papuja, valutettu ja huuhdeltu
- 1 14,5 unssia karsta-tomaattia, ei juurtunut
- 1 ½ kupillinen jäädytettyä maissia
- 2 valkosipulinkynttä, jauhettu
- 1 rkl paprikaa
- 1 rkl kilojauhetta
- 2 teelusikallista maapähkinää
- 1 1/2 teelusikallista jauhettua oreganoa
- 1/4 tl murskattua pippuria hiutaleita
Valmistautuminen
- Merkitse pakastinpussi, jossa on nimesi resepti, päivämäärä ja ohjeet "Sulatus crock potissa alhaalla 6-8 tuntia."
- Jos sinulla on sellainen, käytä suurta muovisäiliötä auttamaan merkittyä pussia seisomaan lisättäessäsi ainesosia.
- Lisää kaikki ainesosat merkittyyn laukkuun ja jäädyttää.
- Kun haluat valmistaa tätä chiliä, anna säkki ainesosista sulattaa jääkaapissa.
- Lisää sitten pussin sisältö hitaaseen liesiisi, laita kansi ja keitä alhaalla kuusi-kahdeksan tunnin ajan tai kunnes chili on 165 astetta Fahrenheit.
- Ripusta kalkkuna, sekoita ja tarjoile murskattua juustoa ja muita suosittuja chili-täytteitä.
- Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä pakastimen ateria kolmen tai neljän kuukauden sisällä.