Pilates tunnetaan turvallisena ja tehokkaana liikunnana, mutta on todella parempi? Vaikka Pilates ei ehkä välttämättä tarvitse pilatesä joka päivä palkkion saamiseksi, Pilatesin perustaja Joseph Pilates suositteli, että hän teki päivittäin vähintään 10 minuuttia.
Itse asiassa Pilates vain muutaman kerran viikossa riittää luomaan positiivisia muutoksia. Mutta kun Pilatesin hyödyt alkavat potkia, monet meistä ovat inspiroineet tekemään Pilatesia niin usein kuin voimme.
Pilates, kuten ihmiset tietävät, on epäilemättä riippuvuutta.
Jos olet äskettäin ottanut Pilatesin nyt mietin "Kuinka säännöllisesti voin tehdä Pilates-harjoituksen?" ja "Onko turvallista ja hyödyllistä tehdä pilates päivittäin?" Katsotaanpa joitakin huolenaiheita, joita ihmiset ovat päivittäisissä liikunnoissa, miten Pilates sopii päivittäiseen harjoitteluun ja mitä haluat muistaa, kun luot tasapainoisen Pilates-harjoitusrutiinin .
Pilates ja voimaharjoittelu
Monet ihmiset, jotka säännöllisesti harjoittavat voimakasta harjoittelua ja muita voimakkaampia harjoittelujärjestelmiä, tietävät, että heidän on mentävä pois harjoittelun välillä. Jotta voisit rakentaa voimaa, sinun on verotettava lihaksia tarpeeksi, jotta se leikattaisi hieman. Sitten lihakset uudistuvat voimakkaammin kuin aiemmin.
Pilates on eräänlainen voimaharjoittelu . Raskaiden jousien vastustuskyky haastaa sinut ja hajottaa lihakset, mikä edistää voimakkaiden lihasten muodostumista. Pilatesin ja säännöllisen voimakoulutuksen välinen suuri ero on kuitenkin se, että Pilatesissa työskentelemme myös kehon / mielen integraation ja kehon kehittymisen edistämiseksi tehokkaammin.
Tätä varten Pilates-harjoitukset korostavat asioita, kuten tietoisuutta, toiminnallista linjausta, hengitystä ja koordinointia. Tämä moniulotteinen lähestymistapa antaa meille mahdollisuuden siirtää harjoittelun painopistettä, mikä mahdollistaa turvallisen ja mielenkiintoisen harjoittelun joka päivä. Pilates on todellinen monitoimikurssit keholle ja mieltallesi.
Kuka ei tarvitse joitain päivittäin?
Variety Balances a Pilates Workout
Joseph Pilates luottavaisesti uskoi, että harjoittelua tulisi vaihdella ja että kunkin liikenteen vaikutuksen maksimointi oli suorittamalla se täysipainoisesti ja alhaisilla toistoilla. Joe-merkin ansiosta ihanteellinen Pilates-harjoittelu kiertää eri lihasryhmien välillä, muuttaa voimakkuustasoja ja tasapainottaa harjoittelumme joustavuuden ja laajennuksen kussakin harjoittelussa sekä päivittäisissä harjoituksissa ajan mittaan. Saman harjoituksen päivittäminen joka päivä saattaa johtaa epätasapainoon, joka on yhtä tylsää kuin liikaa toistoa istunnossa. Lue seuraava kohta suoraan Joseph Pilatesilta.
Kontrolli [Pilates] ei ole tylsää, tylsiä, tylsiä, ikäviä harjoituksia, jotka toistuvat päivittäin ad-nauseam ..... Ainoat muuttumattomat säännöt sinun on tunnollisesti noudatettava, että sinun on aina noudatettava uskollisesti ja poikkeuksetta harjoituksia ja aina pidä mieltäsi kokonaan keskittynyt harjoitusten tarkoituksiin, kun suoritat niitä.
Löydä rytmi
Paras idea on käyttää lajiketta etuksi. Tällä on paljon tekemistä tuningin kanssa itsesi kanssa ja säätämällä keskittymistä ja energiatasoja tiettynä päivänä.
Hyvä rytmi Pilates-harjoitusten ajaksi saattaa olla fyysisesti haastava harjoittelu yhden päivän ajan ja seurata päivällä tai kahdella, jotka ovat helpommin lihaksia. Käytä niitä päiviä korostaaksesi Pilates-periaatteiden integroitumista harjoitteluusi.
Voit esimerkiksi tehdä päivän keskittymällä työskentelemään täydessä huomisessa ja tekemällä liikkeitä helposti virtaavalla tavalla. Sitten tuo nämä elementit toiseen fyysisesti vaativampaan harjoitteluun seuraavana päivänä. Tällä tavoin lihakset levostavat ja rakentavat jälleen voimaa, kun jatkat harjoittelua. Jos työskentelet studiossa, pyörivä laite niin, että teet mattoa tiettyinä päivinä, Reformer tai Wunda puheenjohtaja tai Cadillac vuorokausina pitää sinut täyspitkän harjoittelun protokollaan.
Bottom Line
Joten, vastaus "päivittäiseen Pilatesiin"? kysymys on KYLLÄ, voit tehdä Pilates turvallisesti ja tehokkaasti päivittäin. Avain on muuttaa harjoittelua, pitää ne kohdistettuna ja jos joku lihasryhmä haastetaan jonain päivänä, anna sille vain kohtalainen harjoittelu seuraavaksi. Tämä tarkoittaa todennäköisesti sitä, että teet itsellesi lyhyitä harjoituksia ja että et halua mennä keskitason tai edistyneen tason luokse päivittäin.