Yritätkö leikata kaloreita laihtua? Jos näin on, saatat hämätä kaikki verkossa ja lehdissä näkyvät numerot. On vaikea selvittää tarkalleen kuinka monta kaloria leikata laihtua tehokkaasti ja pitää punat pois hyvää. Mutta älä huoli. Leikkaaminen kaloreita on helpompaa kuin kuvitella - kun saat tosiasiat.
Voinko laihtua leikkaamalla kaloreita yksin?
On olemassa erilaisia tapoja laihtua, mutta kaikki edellyttävät, että muutat päivittäistä kalorilaskennasi.
Asiantuntijat kutsuvat tämän energian tasapainon . Yksinkertaisin tapa muuttaa energiatasapainoa on vähentää kalorien saantiasi. Voit saada tämän aikaan syömällä pienempiä annoksia ruokaa aterian yhteydessä, ohita välipaloja ja suuria kaloreita tai vaihtamalla kaloreita epäterveellisiin elintarvikkeisiin alemman kalorin ravitsevien elintarvikkeiden kanssa.
Voit myös lisätä harjoittelua viikoittaiseen rutiiniin lisätäksesi kalorijakaumaa ja laihtua nopeammin. Mutta ole varovainen. Tämä suunnitelma toimii joillekin ihmisille, mutta se paljastuu toisille. Liikunta on hyvä kehollemme ja sen pitäisi olla osa terveellistä elämäntapaa. Liikunta voi myös saada sinut nälkäiseksi. Jos olet jo leikkaamassa kaloreita laihtua, lisätyn nälän jälkeen liikunta voi olla ylivoimainen, ja se voi aiheuttaa sinun lopettaa laihtuminen ohjelma kokonaan.
Jos sinulla on jo liikuntaa, voit ehkä vähentää kaloreita ja ylläpitää liikuntaohjelmaa laihtua. Mutta jos harjoittelu ei ole osa päivittäistä rutiiniasi, aloita hitaasti.
Ensinnäkin, leikkaa kaloreita laihtua ja sitten hitaasti lisätä helppo harjoitusohjelma lisätä laihtuminen .
Kuinka monta kaloria pitäisi leikata laihtua?
Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että leikkaat noin 500-750 kaloria päivässä menettää 1-2 puntaa viikossa. Voit käyttää tätä laihtuminen kalori tavoitelaskuri selvittää, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä joka päivä.
Tietenkin tavoitteen saavuttamiseksi sinun on seurattava, kuinka monta kaloria syöt. On parasta pitää ruokapäiväkirja . Lehtisi voi olla yksinkertainen kynä- ja paperilehti, jota pidät kanssasi koko päivän. Voit myös käyttää älypuhelinsovellusta tai verkkosivustoa, joka seuraa sinulle kaloreita. Monet toiminnan seurantaohjelmat antavat sinulle mahdollisuuden laskea kaloreita tuotteen online-hallintapaneelissa. Käytä menetelmää, joka on helpoin sinulle, jotta voit seurata kaloreitasi johdonmukaisesti.
Pitäisikö minun vähentää enemmän kaloreita laihtua nopeammin?
Joten jos leikkaaminen kaloreita voi johtaa laihtuminen, saatat olla houkutteleva leikata niin paljon kaloreita kuin mahdollista ohut alas. Jotkut ruokavaliot pienentävät päivittäistä ruokavaliotaan 800 kaloria tai vähemmän laihduttamaan. Mutta erittäin vähäkaloriset ruokavaliot eivät yleensä johda pysyvään laihtumiseen useista syistä.
Ensinnäkin erittäin vähän kaloreita sisältävä ruokavalio (VLCD) voi vaikuttaa aineenvaihduntaan. Jotkut dieetit kutsuvat tätä " nälkää tilaa ". Kun syö paljon vähemmän kuin kehosi tarvitsee, aineenvaihdunta hidastuu sopeutumaan pienempään energian tarjontaan. Kun aineenvaihdunta hidastuu, myös laihduttamisnopeutesi hidastuu. Et saa painoa syömällä vähemmän, mutta saatat menettää painoa hitaammin kuin jos syöt oikea määrä kaloreita.
Seuraavaksi erittäin vähän kaloreita sisältävä ruokavalio vaikuttaa päivittäiseen energiatasosi tasoon. Miksi tämä asia on? Päivittäinen aktiivisuustaso vaikuttaa suuresti päivittäin poltettavaan kaloriin. Jos pysyt aktiivisena ja poltat enemmän kaloreita , todennäköisemmin näet laihdutustuloksia. Jos olet loppunut syömästä liian vähän, et poltta yhtä paljon kaloreita ja laihtuminen voi pysähtyä.
Lopuksi hyvin vähäkaloriset ruokavaliot ovat epämukavia, vaarallisia ja vaikeita ylläpitää. Ilman lääketieteellistä valvontaa on epätodennäköistä, että kehosi pysyy terveenä ilman olennaisia ravintoaineita. Ja jos olet liian nälkäinen vähentyneestä ruoan saannista, olet todennäköisesti tylsää ja mahdollisesti jopa painosta sen takia.
Sanasta alkaen
Leikkaaminen kaloreita laihtua ei ole trendiest menetelmä laihtuminen. Luultavasti et näe Hollywoodin kuuluisuuksia puhumassa siitä lehdissä tai sosiaalisen median kanavilla. Mutta päivittäisen kalorien saannin maltilliset säätömahdollisuudet ovat ajanmukaistettu, näyttöön pohjautuva menetelmä, jolla hoidetaan. Se on menetelmä, jota terveysalan asiantuntijat suosittelevat parhaiten.
Varo, ettet leikkaa liian paljon kaloreita ja vaaranna terveyttäsi. Kehosi tarvitsee aikaa sopeutua uuteen elämäntapaan ja uuteen ruokailuohjelmaan. Ota se hitaasti ja tee pieniä säätöjä nähdäksesi todelliset laihdutustulokset, jotka kestävät.