Kädet ja polvet tasapaino on loistava paikka aloittaa työskenteleminen tämän kaiken tärkeän mutta vaikeasti avaimen tavoin niin monelle joogalle, ydinvoimalle. Se on alhainen maahan ja helppo vapauttaa nopeasti, jos tuntuu, että aiot laskea, joka huolehtii paljon epämukavuudesta, jota ihmiset kokevat tasapainoisten haasteiden ympärillä. On myös helppoa skaalata se ylösalaiseksi tai heittämällä joitakin rutistuksia, kun olet valmis.
Lue kaikki yksityiskohdat.
- Tunnetaan myös nimellä: Balancing Table Pose
- Posejen tyyppi : Kädet ja polvet
- Hyödyt : Parantaa tasapainoa ja ydinvoimaa .
Ohjeet
- 1. Tule kaikkiin neljään ranteisiin hartioiden alla ja polvien alla lantion alla.
- 2. Laita oikea jalka maton takapuolelle ja taivuta jalkaa.
- 3. Nosta oikea jalka ylös lonkan tasolle, pitäen lonsi nurkkaan kohti lattiaa ja jalka taivutettu.
- 4. Nosta vasen varsi ylös olkapäähän, pitäen käsivarsi suorana. Kohdista koukku kantta kohti, ikään kuin joudut ravistamaan jonkun kättä tai käännä kämmenesi lattiaan.
- 5. Tasapaino vasemmalla polvilla ja oikealla kädellä, pitäen selkärangan neutraalina ja kaulanaikaisena. Sinun katosi pitäisi olla lattialla.
- 6. Pidä 5-10 hengitystä ennen nostetun käden ja polven laskemista. Vietä muutaman hengenvetoon kaikkiin neljään päähän, jotta saat vankan perustan takaisin, ja sitten aseta toisella puolella.
Aloittelijoiden vinkit
- Varmista, että selkäsi ei putoa lehmäasentoon, kun tasapainotat.
- Se on hauskaa, jos väännät. Tee vain parasta, jotta molemmat raajat nostettaisiin lattialta.
Kehittyneet vinkit
- Tee joitain rutistuksia, joissa kiertäkää selkärankaasi (kuten kissan asento) saadaksesi oikean polven ja vasemman kyynärnän tavata vatsaasi, ja laajentaa niitä uudelleen. Toista viisi kertaa kummallakin puolella, liikuttaen hengitystä. Laita käsi ja jalka pois toisistaan sisäänhengityksessäsi ja tuo polvi ja kyynärpää yhdessä uloshengityksiin.
- Taivuta oikea polvi. Jalkasi pohja on kattopintaan nähden. Suorita selän takana vasen käsi ja pidä oikean jalan sisäpuolella peukalolla kohti varpaita. Voit jäädä tänne tai potkaista vasenta kättäsi oikealla jalalla nostamalla oikea jalka ja tuoda selkäsi jatkeeksi (backbend).