1 - yön yli kaurapuuroa
Tämä on hyvä napata-ja-mennä aamiaisen ilman kauan odottaa kahvilassa.
Keskikokoisessa kulhossa yhdistetään 1/2 cup vanhanaikaista kauraa, 1/2 cup makeuttamatonta vanilja manteli maitoa, 1 ei-kalori makeutuspaketti ja 1/4 tl. kaneli. Sekoita hyvin, peitä ja säilytä kylmässä vähintään 8 tuntia, kunnes kaura on pehmeää ja absorboi suurimman osan nestettä.
Sekoita kaurapuuroa. Pitkässä lasissa, kaurahiutaleiden kerros puolet, puolet 5.3 oz. kontti rasvatonta vaniljaa kreikkalaista jogurttia ja 1/3 kuppia viipaloitu mansikoita. Toista jäljellä oleva kaurapuuro ja jogurtti, jota seuraa vielä 1/3 kuppia viipaloitu mansikka. (322 kaloria, 4,5 g rasvaa)
2 - Juustoista BBQ Chicken Roll-Ups
Rakastan broilerin rintafileetä maukkailla ainesosilla ja rullataan sitä ennen ruoanlaittoa. Näyttää siltä, että fancy, mutta se on liian helppoa.
Kuumenna uuni 350 asteeseen. Levitä 3/4 kpl pussia parsakaalia. Mikroaaltouuni 2 minuuttia tai kunnes pehmennetty. Yhdistä 2 kiilaa Laughing Cow Light Creamy Swiss cheese.
Pound kaksi 5 oz. raa'at, luutonta, nahattomat kananrintaiset leikatut karsinnat 1/2-tuuman paksuuteen. Kaada 1/8 tl. sipulijauhe, 1/8 tl. suolaa ja 2 viivaa mustapippuria. Tasaa tasaisesti juustoraastetta leikkeleiden väliin. Roll up jokaisen yli slaw seosta, ja turvata hammastikkuja. Paista kalvopäällysteinen pannulla, joka on ruiskutettu suihkepullolla 20 minuutin ajan.
Poista folio ja levitä tasaisesti 1 rkl. BBQ-kastike (45 kaloria tai vähemmän per 2-rkl palvelemista) jokaisen palan päälle. Paista kunnes kypsennät, noin 15 minuuttia. (1/2 resepti = 223 kaloria, 3,5 g rasvaa)
Vihje: Tarjoile ylimääräisellä höyrytetyllä parsakaalilla, jossa on enemmän BBQ-kastiketta.
3 - Grillattua juustoa Dunkin 'Duo
Kuuluisa "tomaattikeitto" pariloitua juustoa "pariskunta saa rasvaa-slashed makeover.
Peitä sipuli kevyestä leivästä, jossa on vähärasvaista amerikkalaista juustoa ja ripottele hienonnettuun Mini Babybel Light -juustoon. Päätä toinen leipäleipä ja levitä yläleipää 1 tl. kevyt kermavaahto tai kevyesti voideltu leviäminen.
Tuo paistinpannulla ruiskutettu astia keskilämpötilaan. Aseta voileipä paistinpannuissa, jauhettu puoli alaspäin. Levitä alkuun toisella 1 tl. voita. Keitä kunnes leipä on kevyesti ruskeaa ja juusto on sulanut, noin 2 minuuttia per sivu, kääntyen varovasti.
Mikroaaltouuni 1/2 cup vähärikkistä kermajuustoa (4 g rasvaa tai vähemmän kuppia kohti) 1 minuutin ajan tai kunnes kuuma. Levitä voileipä 4 tikkuihin ja tarjoile keittoa pöytään! (282 kaloria, 11,5 g rasvaa)
Terveellinen sandwich-opas
4 - Katkarapu n Slaw Marinara
Toivottavasti olet nälkäinen, koska tämä resepti tuottaa valtavan palveluksen.
Tuo paistinpannulla ruiskutettu astia keskilämpötilaan. Lisää 4 kupillista parsakaaliöljyä ja 1/2 cup vettä. Peitä ja keitä 10 minuuttia, kunnes pehmennetty. Sekoita ja tarvittaessa keitä ja sekoita, kunnes vesi on haihtunut, 2-3 minuuttia. Lisää 1/2 cup matalan rasvan marinara-kastiketta ja 4 oz. valmis syötävä katkarapu. Keitä ja sekoita kunnes kuuma ja hyvin sekoitettu, noin 2 minuuttia. Mausta mausta valkosipulijauheella, sipulijauheella ja punaviinihapoilla. (289 kaloria, 3g rasvaa)
Kuinka jakaa oman osasi koot veggies
5 - Makea 'n Cheesy Apple Flatbread
Tämä dekadentti kuormattu flatbread poistaa nälkä sekunneissa tasainen.
Kuumenna uuni 375 asteeseen. Laita korkealaatuinen flatbread (tai keskikokoinen tortilla), jossa on 110 kaloria tai vähemmän. Levitä 2 nauhaa Laughing Cow Light Creamy Swiss -juustoa. Top 3/4 kuppia ohutta viipaloitua Fuji-omenaa ja ripottele 1/4 kuppia silputtua mozzarellajuustoa. Paista kunnes juusto on sulanut ja leipä on hieman ruskeaa, 10-12 minuuttia.
Samaan aikaan lisää 3 rkl. balsamiviinietikkaa pieneen astiaan, ja kiehuvat keskilämpötilaan. Vähennä keittämään. Sekoitetaan usein, keitä kunnes paksuuntunut ja vähennetään noin 1 rkl., Noin 2 minuuttia. Kuorita yli flatbread, viipale, ja nauti. (336 kaloria, 10g rasvaa)
Kasvissyöjäopas terveellisemmäksi syömiseksi
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!