Kaapelimetsä käyttää kaapelitelineitä ja yhden kaapelin, joka simuloi puukauppaa. Miksi harjoitella puuhuntaa? Se jäljittelee toimintaa, jota esiintyy monissa urheilulajeissa: swinging bat tai stick tai heittää kiertämällä vartaloa.
Kaapelin puu on välitasoinen harjoitus . Se on yhdistelmäliike ja toiminnallinen liikunta . Vaikka se kohdistuu pääasiassa vatsaan ja vyötäröihin, se käyttää myös hartioita, selkää ja kouruja.
Voit tehdä woodchops kanssa lääke pallo tai käsipaino, mutta kaapeli antaa jatkuva jännitys, joka on parempi.
1 - lähtöasento
- Kiinnitä sopiva kädensija kaapelikaapelin toiseen päähän kaapelista. Aseta kaapelin ankkuri lähelle kehyksen yläosaa säädettävällä mekanismilla.
- Aseta kehosi niin, että kaapelin liikkeet ovat alaspäin ja kehon yli - kuten puiden leikkaamiseen.
- Aseta jalkat mukavasti erilleen ja tartu kaapelikahvaan molemmilla käsillä yli yksi olkapää.
- Laita kone riittävän painoon maltillisen vastuksen aikaansaamiseksi. Jos kamppailu liikuttaa kahvaa tai jos vain liikutat sitä hitaasti, paino on liian raskas.
2 - Liikunta-liike
- Kierrä kiinni kahva alaspäin ja kehon yli, kunnes se kulkee vastakkaiseen reitaan.
- Älä lukitse polvia ja lanteita. Anna lantion ja polven pyöriä hieman.
- Lopeta asento, anna kaapelin paino vetää kahva takaisin aloitusasentoon.
- Tee 8-10 toistoa, kääntäkää sitten asentoasi vastakkain ja toista harjoituksen rungon toiselle puolelle.
- Tätä harjoitusta käytetään parhaiten voiman kehittämisessä. Tee liike suurella nopeudella, levätä 10-15 sekuntia, ja toista.
- Ihannetapauksessa olet edenneet aloittelijan ohjelman kautta, jotta voisit rakentaa riittävän voimakkuuden, jotta voit hyödyntää tätä harjoitusta. Jos ei, aloita kevyellä painolla ja edistyä hitaasti.
- Älä taivuta käsiä suorittaessasi tätä harjoittelua tai hartiat ja kädet tekevät työtä pikemminkin kuin vatsaontelot.
- Varmista, että kääntäkää vartaloasi ja käsivarret pysyvät kehosi edessä sen sijaan, että ne olisivat käsiä, jotka tuottavat liikkeen.
Kohdennetut lihakset
Kaapelin puukko kohdistaa poikittaisen abdominis-lihaksen ja viistot lihakset. Nämä ovat lihaksia, joiden avulla voit kiertyä vyötäröllä ja swing-bat tai mailaa käyttämällä kehon painoa eikä vain käsiisi.
Woodchop kytkeytyy myös selän, hartioiden ja jalkojen lihaksisiin.
Urheilu, joka käyttää keppiä tai mailaa (baseball, golf, tennis , jääkiekko, kriketti jne.), Vatsan kiertyminen kuormitettuna on merkittävä urheiluliike urheilussa, mukaan lukien jalkapallo ja koripallo. Tietenkin tämä likimääräinen liike on hieman erilainen mistä tahansa urheilulajista.
Muunnelmat
- Reverse Cable Woodchop / Standing Cable Lift: Aseta vedä kaapeli alhaalta korkealle.
- Woodchop Lunges: Astu eteenpäin lonkkaan, kun tuo kaapeli alas kehosi yli.
- Puuhelmet painoilla: Voit puuhun käyttää puimurilla kuin kaapelilla.