Cat-lehmä takaisin stretch ja laajentaminen on loistava, tasapainoinen harjoitus takana, koska se on sekä venytys (kissa) ja laajentaminen (lehmä) liikuntaa. Se sävyttää ja venyttää myös vatsalihaksia. Cat-cow kehittää selkärangan joustavuutta ja on yksi selkäkipuja usein suosimista harjoituksista.
Jos olet harjoittanut harjoituskursseja aiemmin, on todennäköistä, että olet tutustunut kissaeläimiin. Se tulee joogasta ja on yksi Pilates- ja jooga-harjoituksista .
Kissa-lehmä on todella kahden yoga-poseerauksen, kissan ja lehmän yhdistelmä. Se tehdään usein lämmittelykäytännöksi. Kuitenkin, kun ymmärrät tuen abdominaaleilta ja selkärangan pituudesta toiminnassa, saatat haluta tehdä sen enemmän energiaa myöhemmin käytännössä.
Mitä sinun täytyy tehdä kissan ja lehmän harjoituksissa
Kissa ja lehmä ovat mattoharjoituksia. Kaikki mitä tarvitset on harjoittelu matto mukavuutta. Voit tehdä tämän harjoituksen missä tahansa.
Cat and Cow Back Stretch -ohjeet
Siirtyminen Cat Pose
Aloitetaan harjoituksen kissanpäässä. Kuinka usein olet nähnyt kissa, jolla on korkea, kaareva selkä? Sinä jäljität kissaa, mutta toivomme, ettet ole "fraidy kissa", tämä on mukava venytys. Kuten kissa, joka juuri nousi lämpimästä sängystä ja valmistautuu houkuttelemaan.
- Aloita kädet ja polvet liikuntatassasi. Kädet ovat suoraan olkapään alle, ja jalat ovat oikeassa lonkan leveydessä toisistaan , polvillasi suoraan lantionne alle. Varpaita voi käpristyä alle, jos se on mukava.
- Käsittele vatsalihaksia tukemaan selkääsi niin, että sinulla on suora linja korvastasi lonkkasi.
- Inhale .
- Vedä sitten vatsavaivat lihaksesi sisään ja ulos ylöspäin, kun kaatat selkääsi ylös kuin venytyskissa. Samanaikaisesti anna pään ja selkänojan pudota alas lattialle.
- Ota venyttely entisestään kuvittelemalla, että tuovat pääsi ja rungon yhteen, ikään kuin olisit valmis muodostamaan iso kehosi kehossasi.
Seuraavaksi siirry lehmän pose-osaan tässä harjoituksessa.
Cow Pose osa Cat - lehmän harjoitusta
Liikkuminen Cow Pose
Nyt päädymme barnyardiin ja hyvänlaatuiseen nautaan. Tämä on kissan lehmän jatko-osa.
- Kissa aiheuttaa, inhale kääntää kääntää selkärangan.
Your tailbone liikkuu ylös ja rinnasi liikkuu eteenpäin ja ylöspäin. Kaula on pitkä selkärangan jatke. Älä anna pään laskea. Varmista, että kannatat tätä siirtoa abdominaleilla. - Kuvittele, että pääsi ja häntäsi liikkuvat niin kaukana toisistaan, että tietyssä vaiheessa ainoa asia, jonka he voivat tehdä, alkaa kääntyä.
- Tämä on pidennysliike selkärangalle. Älä romahta kuin vanha swayback-hevonen!
- Toista harjoittelu - menemällä kissasta lehmälle ja takaisin - hitaasti, hengähdyksellä vähintään kaksi kertaa.
Opi lisää harjoituksia, joita Pilates ja jooga jakavat .