Pilates- kaula-aukko on yksi Klassisen Pilates-matosekvenssin kehittyneistä harjoituksista. Alisa Wyatt jakaa kolme suurta Pilates-mestaria, jotka hän keräsi heidän kanssaan. Olitpa oppinut kaulan vetää tai opettaa sitä, olen varma, että arvostavat nämä muistiot Romana Kryzanowskan, Jay Grimesin ja Kathy Grantin opetuksista.
Alisa Wyatt on itse arvostettu Pilates-opettaja ja opettajien opettaja. Hän osoitti kaulaharjoituksen valokuvista, jotka kuvastavat niskan vetämisen ohjeita .
Romana Kryzanowska kaulan vedolla
Romana käytti sanomalla: "Aseta kätesi kallon pohjaan ja käytä niitä vetääksesi päänsi pois kehosta, kuten samppanjakorkista pullosta". Hän sanoisi myös: "Paina päänne kädet ja päinvastoin, jotta he työskentelisivät yhdessä vetämään selkäsi pitkään ja kiinnittämään kaulasi. Pidä painettuna, kun rullat ylös ja ylös!"
Jay ja Romana ovat molemmat kertoneet, että kaulan harjoitukset ovat peräisin Joe's [Joseph Pilates] - nyrkkeilykokemuksesta. Nyrkkeilijöillä on oltava erittäin vahva kaula, jotta kestää hyppyssyä osumasta.
Jay Grimes kaula-vedellä
Jay puhuu siitä, miten vetämällä kaula pitkiä käsissä antaa selkärangan tilaa, jotta voit saavuttaa kaksisuuntaisen venytyksen. Kun kantapäät päätyvät pois, kädet auttavat vetämään pään toisella puolella.
Alisa toteaa, että kun Jay auttaa häntä tässä harjoituksessa, hän käyttää aina hihnaa jalkojensa yli ja joutuu taakse työntämään häntä eteenpäin niin, että hän saa täyden venytyksen pääsä polviensa välissä (tämä on syy jalkojen lonkkamatkaan välein). Sitten hän painaa polviaan hänen yläreunaansa ja vetää ruumiinsa pitämällä kiinni hänen nenänsä alla - tämä nostaa selänne upeimmalle venytykselle.
Sitten hän painaa kättä pään päälle, astuu ulos tieltä ja painaa toista nyrkkiä vatsaan kun kallistuen. Pään päällä oleva käsi on todella avain kaksisuuntaiseen venytykseen ja se on melko voimakasta, mutta tuntuu hyvältä, kun työnnä selkäsi pitkään.
Lopuksi Jay sanoo, että Joe käytti aina hihnaa jalkojen yli, jotta voit vetää sitä vastaan ja tarttua koko kehoon - vain syntyy niin pitkälle kuin pystyt pitämään hihnan opetettuna. Hihnan avulla tai ilman sitä on tärkeää painaa kantapäitä ja jalkoja alas mattoon.
Kathy Grant ja Neck Pull
Kathy seisoi Alisan vieressä ja pidä hänet käsiinsä paikoissa, joissa hän on heikko, painaen päänsä käsiin ja pidentää - kidutusta!
Alisa Wyatt on julkaissut aloittelija-, keski- ja pitkälle kehitetyt klassiset Pilates-matto-DVD-levyt. Katso Alisa osoittaa täyden Neck Pull -harjoituksen