Usein liikematkailijoille yhtenäisen kuntoustottumuksen luominen ja ylläpitäminen voi tuntua lähes mahdottomalta.
Pitkillä tunnilla, pitkillä ajoilla, jotka on käytetty lentokoneilla, junissa ja autoissa, jotka joutuvat syömään useimmille aterioille tai tilata huonepalvelua, vähän nukkua ja tyypillisesti synkronoitua kehon kelloa (katso ympäröivä rytmi), on vähän tilaa tai energiaa säännöllisen liikunnan lisäämiseksi tällaiselle täydelle levylle.
Yksi tärkeimmistä toimista pitkällä aikavälillä on kuitenkin olla energinen ja terveellinen. Ei ole järkevää uhrata terveyttä ja suorituskykyä enemmän työtä varten.
Pysytellä istuvana, kun pääset liikkeelle
Asuminen hotellin kuntosaleilla voi tuntua yksinkertaisimmalta vaihtoehdolta liikematkustajalle, joka on omistettu pitämään kunnossa. Kuitenkin kaikki hotellit eivät ole kuntosaleja, ja ne, jotka eivät tyypillisesti harvaan varustettuja. Kuitenkin kuntosali on vain niin hyödyllinen ja tuottava kuin henkilö, joka käyttää sitä. Liikunta alkaa ensin ja ennen kaikkea kehossasi, ei laitteilla, joita voit käyttää liikuntaa varten.
Rakenna matkailuun liittyvä rutiini
Ehdotuksen tarkoituksena on rakentaa matkustusruokalistasi oman kehon ympärille. On olemassa runsaasti mitä voit tehdä omassa hotellihuoneessasi tai ulkona, ilman kuntosalia tai laitteita. Näin:
- Aloita liikuntaharjoituksesi perusteellisella nivelen liikkumisrutiinilla. Tämä auttaa paitsi lämmittämään kehosi myös voimakkaammille lujuus-harjoituksille, se auttaa myös sinua torjumaan jäykkyyttä, joka tulee istuessa lentokoneilla, junissa ja autoissa pitkään aikaan.
- Kierrä kaikki kehon, ranteen, kyynärpäiden, hartioiden, kaulan, lantion ja nilkkojen suuret nivelet. Tee suuret piirit molemmissa myötäpäivään ja vastapäivään. Lisää selkäytimen kiertoja kiertämällä edestakaisin toinen puoli toiselle.
- Ole lempeä, kun mobilisoit kaikki yhteiset ja tee niin monta toistoa kuin tuntuu hyvältä. Mitä enemmän liikut, sitä löysempi kehosi saa. Avaus liikuteltaessa on tehdä kaikki jäykkyys nivelistä ja lämmittää kehoa. Voit viettää 3-15 minuuttia liikkumiseen, riippuen siitä, miten tunnet ja kuinka paljon aikaa sinulla on.
Perusharjoitteluharjoitukset
Kun liikkumisen liikkuminen lämmitetään , siirrä perusvahvuusi harjoitusharjoituksiin, työntöihin, kyykkyihin, lankkuihin ja sivulevyihin. On myös muita hyviä, mutta nämä neljä voidaan tehdä missä tahansa milloin tahansa ilman tarvetta mitään kehon lisäksi.
Määritä tämänkaltainen painokoulutuspiiri:
- Pushups - enimmäismäärät 30 sekunnin ajan
- Sivupalkki - pidä 15 sekuntia puolelta
- Kyykkyjä - enimmäismäärät 30 sekunnin ajan
- Plank - pidä 30 sekunnin ajan
Tämä on yksi kierros ja kestää 2 minuuttia
Ota 30 sekunnin lepo ja toista piiri yhteensä 3: stä 10: een kierrokseen. Kymmenen kierrosta kestää 25 minuuttia, mukaan lukien 30 sekunnin lepoajat.
Jäähdytä ja venytä
Harjoittelu ei ole täydellinen ilman jäähdytystä ja venytystä .
Aloita viilennys toistamalla nivelten liikkumisen lämpeneminen.
Jälkeen liikkuminen liikkuminen viettää vähintään viisi tai 10 minuuttia venyttely kaikki suuret lihakset kehon, hamsten, hip flexors, quads, vasikat ja lihakset pitkin selkärankaa.
Joustavuuskoulutus on äärimmäisen tärkeä osa kunto-ohjelmasta ja vielä tärkeämpää usein matkustajalle, koska se puristuu lihaksille ja nivelten, jotka tapahtuvat pitkillä istuilla, jotka kulkevat matkalla.
Yogaasaanit , kuten Down Dog, Cobra, Bridge Pose ja Child's Pose, kattavat suurimman osan joustavuustarpeistasi.
Tämä rutiini on helppo tehdä, mutta se maksaa suuria osuuksia liikematkustajille terveen, toimivan elimen ylläpitämiseen. Kun tämä rutiini on lähtökohtana, voit aina lisätä lajikkeita mukaan lukien satunnaiset kuntosaliharjoitukset, kun niitä on saatavilla, lisäämällä lenkkeilyä, sprinttiä tai portaikkoa tai tuomalla kevyitä, kannettavia työkaluja, kuten hyppykytkentää, kuntokaistoja ja / tai jousitusvalmentaja.