Lue, miten laihtua on helppoa uima-altaassa
Oletko ajatellut käyttää uintia laihtua ? Allasnäytöt voivat olla virkistäviä ja tehokkaita. Mutta uinti aloittelijoille voi myös olla haastavaa. Käytä näitä vinkkejä ja uintiharjoituksia rakentamaan laihtumisohjelma altaaseen.
Uima aloittelijoille, jotka haluavat laihtua
Uima on erinomainen liikunnan muoto aloittelijoille, koska se on lempeä kehossa.
Se ei purista luita tai vahingoita nivelten, mutta uinti on edelleen tehokas laihtuminen.
Jos olet ylipainoinen, saatat olla huolissaan loukkaantumisesta tai yhteishoidosta. Lihavilla harjoittajilla voi olla achy-nivelet liiallisesta painosta. Uima haastaa kehosi ilman painetta nivelille. Liiallinen paine voi pahentaa joitain sairauksia, kuten niveltulehdusta.
Jotkut ihmiset ajattelevat, että uiminen voi olla liian helppoa saada laihtuminen . Mutta uinti voi olla erittäin haastava riippuen siitä, miten rakennat liikuntaa. Vesi voi toimia vastustuskyvyn keholle, auttaa sävyyttämällä ja vahvistamaan lihaksia. Lisäksi uinti parantaa kardiovaskulaarista kuntoa ja joustavuutta.
Missä uida Jos olet aloittelija?
Uintia voi tehdä sisätiloissa tai ulkona, monissa kuntosaleissa, julkisissa uima-altaissa tai YMCAsissa. Jos et tiedä, miten uida, aikuisten oppitunnit ovat usein saatavilla kuntosaleilla tai paikallisessa YMCA: ssa.
Vaikka olet oppinut uimaan kuin lapsi, kannattaa harkita rekisteröitymistä luokalle. Voit oppia tehokkaammin työskentelemään altaassa vain muutamalla oppitunnilla.
Kun otat uima-oppituntia , voit oppia erilaisista aivohalvauksista, kuten indeksoinnista , selkäpuolesta ja perhosesta . Monet ihmiset, jotka osaavat uida, tuntevat muutamia niistä, mutta oppitunti auttaa sinua tunnistamaan parhaan kehon aivohalvauksen keholle.
On joitain aivohalvauksia, jotka ovat vähemmän rasittavia kuin toiset, mikä voi olla tarkoituksenmukaisempaa, jos et ole muodoltaan.
Jos käytät altaan kuntosalilla, huomaat, että sinun on noudatettava tiettyjä altaan sääntöjä . On tärkeää noudattaa annettuja ohjeita. Monet pyytävät sinua suihkussa ennen kuin tulet uima-altaalle. Tämä sääntö auttaa pitämään allasveden puhtaana poistamalla ruumiinöljyt ja hikeä.
Tulet huomaamaan, että on myös lähetetty sääntöjä altaan kaistojen käyttämisestä. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti, että allas on jaettu niin, että useat ihmiset voivat käyttää sitä samanaikaisesti törmäämättä. Usein on olemassa kaistat nopeille uimareille, kohtalaisille uimareille ja hideville uimareille. Jos olet uusi uimassa, pysy hitaalla kaistalla.
Ajoittain voit jakaa kaistaa yhden tai useamman muun uimarin kanssa. Kun näin tapahtuu, ajattele sitä ajaessasi maantiellä. Sinun on pysyttävä sopivassa kaistassa. Etsi kaista allas, jossa muut uimarit ovat samanlaisia kuin sinä. Kun useat uimarit käyttävät samaa kaistaa, kaikki uimarit uivat vastapäivään.
Yksinkertainen uintikurssit aloittelijoille
Jos aloitat uintiohjelmasi, et ehkä voi uida jatkuvia kierroksia altaassa. Ei se mitään.
Voit käyttää potilasta tai vetää poijuja helpottaaksesi harjoittelua. Esimerkiksi tässä on muutamia tapoja rikkoa uinti, jotta uinti helpottuu.
Aloittelijan uintiharjoittelu # 1
- Uida yksi kierros (altaan ja takapuolen loppuun)
- Nosta yksi kierros potkurilla
- Uita yksi kierros ja laita vedä poiju jalkojen väliin
Toista 15-20 minuuttia saadaksesi ylä- ja alavartalon harjoittelua.
Aloittelijan uintiharjoittelu # 2
- Uita 5 minuuttia taukoten altaan kummassakin päässä 15-30 sekunnin ajaksi
- Kick 5 minuuttia käyttäen kickboard
Toista kolme kertaa sydän- ja koko kehon harjoitteluun
Aloittelijan uintiharjoittelu # 3
- Ui altaan pituutta
- Kävele reippaasti veden läpi takaisin lähtöpaikkaan (saatat joutua käyttämään vettä vyötäröllä, jos vesi on liian syvä)
Toista 15-20 minuuttia
Jos palautat loukkaantumiselta tai sinulla on terveydentila, joka estää sinua käyttämästä muita liikuntamuotoja, sinun tulee tarkistaa lääkärisi kanssa ennen uinnin aloittamista. Saatat silti uida meloilla, potkulaudalla tai keilailuilla.