Käytä tavoitteita pysymään motivoituneina
Tavoitteiden asettaminen on erinomainen tapa juoksijat pysymään motivoituneina juoksemaan ja varmistamaan, että he noudattavat juoksevaa tapaa. Valittaessa käynnissä olevia tavoitteita se auttaa käyttämään SMART-periaatetta ja asettamaan tavoitteita, jotka ovat S pecific, M easurable, Ttainable, R elevant ja T imely. Seuraavassa on perusasetuksia, kun noudatat juoksevia tavoitteita.
Ole tarkka.
Varmista, että tavoitteesi vastaa kuka, mitä ja milloin. Yksinkertaisesti sanoa, että haluat " ajaa nopeammin " tai " laihtua käynnissä " ovat yleisiä tavoitteita. Esimerkki tietylle tavoitteelle olisi: "Haluan parantaa PR: ta maratonissa kaksi minuuttia viiden kuukauden aikana". Erityinen tavoite auttaa sinua motivoimaan, koska tiedät tarkalleen, mitä sinun tarvitsee tehdä sen saavuttamiseksi. Kun lähestyt päämäärääsi, sinusta on jännitystä ja motivaatiota edistymisestasi, joten työskentelet vieläkin vaikeammin päästäkseen lopputulokseen.
Katso myös: Miten ennakoida ajettavien aikojenne
Tee tavoitteesi mitattavissa.
Kun valitset käynnissä olevan tavoitteen, varmista myös, että asetat kriteerit edistymisen mittaamiseen. Jatkuvien tavoitteiden mittaaminen auttaa sinua pysymään radalla, ylläpitämään motivaatiota ja tietämään, milloin olet saavuttanut tavoitteen. Jos haluat selvittää, onko tavoitteesi mitattavissa, kysy itseltäsi esimerkiksi kuinka paljon? ja kuinka monta?
Pidä se saavutettavissa.
Katsotaanpa, että kaikki eivät ole oikeutettuja suorittamaan Boston Marathon tai suorittamaan 6:00 mailin. Joten, kun on hyvä asettaa korkeat juoksevat tavoitteet, on tärkeää valita sellaiset, jotka voit saavuttaa, jos olet valmis tekemään työn. Paras tavoite edellyttää, että työntäkää itsesi saavuttaaksesi ne, mutta ne eivät ole liian äärimmäisiä. Jos tavoite on liian kaukana ulottuvuudesta, luultavasti et todellakaan sitoudu tekemään sitä, koska syvälle tiedät, ettei se ole saavutettavissa.
Voit selvittää, onko tavoite saavutettavissa. Katso, miten se vertaa edellisiin käynnissä oleviin saavutuksiin. Onko sinun tehtävä huomattavia parannuksia - kykysi pidemmälle - päästä tälle tasolle? Jos et ole varma, keskustele käynnissä olevasta valmentajasta tai käy ystävien kanssa auttaaksesi sinua tekemään suolistarkastuksen.
Tee tavoitteesi asiaankuuluva.
Vain koska olet juoksija ei tarkoita sitä, että sinun on asetettava tavoite, joka on erittäin suosittu muiden juoksijoiden keskuudessa, kuten maraton loppuun saattaminen. Jotta tavoite olisi merkityksellinen, sen pitäisi olla jotain, jota pidät kannattavaksi ja tärkeäksi, joten olet valmis ja kykenevä tekemään sitä kohti. Sinun tavoitteesi pitäisi edustaa sinua, joten heidän ei pitäisi olla vain jotain, mitä joku muu tekee tai ehdottaa, että yrität saavuttaa.
Pidä tavoitteesi ajoissa.
Varmista, että asetat määräaikoja tavoitteisiin. Esimerkiksi, jos sanot: "Haluan ajaa kahden tunnin puolimaraton", mutta sinulla ei ole edes rotua mielessään, ei ole kiireesti tavoitettasi. Mutta jos valitset kilpailun ja sanot, että haluat käydä 1:59 puolimaratonia 29. huhtikuuta, niin tiedät tarkalleen missä sinä täytyy olla tuona päivämääränä. Määräajan pitäminen pitää sinut motivoidusti ja estää sinua tyytymästä tai haluaa ohittaa liikuntaa. Jos havaitset, että olet valmis saavuttamaan juoksutavan tavan aikataulussa, säädä tavoite uudelleen ja haasta itsesi.
Katso myös: Otsikoiden tekeminen tavoitteesta
Ajatuksia käynnissä olevista päätöslauselmista
Kuinka kiinni uudenvuoden päätöslauselmista