Kun aloitit ensimmäisen kerran käynnistyksen, olet todennäköisesti innoissasi kehityksestäsi ja odottanut suurimman osan ajastasi. Mutta kun juoksu muuttuu tavalliseksi tapaksi, on aikoja, jolloin se voi alkaa tuntea kovaa työtä. Seuraavassa on joitain keinoja lisätä jännitystä juoksuun:
1 - Suorita muiden kanssa
Juoksu muiden kanssa on yleensä paljon hauskempaa ja motivoivaa kuin pelata sooloa. Liity käynnissä olevaan klubiin tai hyväntekeväisyystyöryhmään tai järjestä oma säännöllinen ryhmäsi ystäviesi ja perheenjäsenten kanssa. Vaikka sinä ja kaveri olisikin eri tasoilla, eivätkä ne voi toimia yhdessä, voit silti kouluttaa samaa kilpailua. Vertaamalla harjoittelun tarinoita ja kokeilemalla kilpailupäivää yhdessä on motivoiva ja sidos kokemus.
2 - Vapaaehtoinen kilpailussa
Kilpailussa vapaaehtoistyö on erinomainen tapa antaa takaisin juoksevalle yhteisölle ja kokea rodun hauskuutta, jännitystä ja motivaatiota (ilman suorituskyvyn ahdistusta !). Saatat olla katsojan ja nähdä rotujen osia, joita kaipaan, kun heitä ajetaan (kuten nähdessäsi eliittijuoksijat). Kilpailun katsominen eri näkökulmasta voi auttaa sinua nauttimaan ja arvostamaan sitä uudella tavalla.
3 - Tee relay race
Relay-kilpailut, kuten Ragnar Relay-sarja, avautuvat USA: ssa. Ajatus on, että joukkueen joukkue jakaa pitkänmatkan kilpailun, jossa jokainen heistä ajaa yhtä tai useampaa jalkaa. Jotkut maratonit tarjoavat myös välitysvaihtoehdon. Monet juoksijat pitävät tällaisista kilpailuista, koska he saavat kokea jännitystä kilpa-ajasta eikä huolehdi yhtä paljon heidän henkilökohtaisesta suorituksestaan kuin yksinostossa.
4 - Esittele joku Juoksuun tai Racing
Jos sinulla on ystävä tai perheenjäsen, joka ei ole koskaan aiemmin ollut, mutta on kiinnostunut, tarjoa hänet ottamaan hänet mukaan. Tai jos he ovat alkaneet käydä rentoina, mutta eivät ole koskaan tehneet kilpailua, voit tarjota heitä ohjaamaan heitä harjoittelun ja kilpailukokemuksen kautta. Urheilun kokeminen aloittelijan avulla voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka pitkälle olet tullut ja muistuttaa, kuinka paljon pidät juoksusta.
5 - Älä aja joka päivä
Jos yrität ajaa joka päivä, todennäköisesti poltetaan, sekä fyysisesti että henkisesti, ja käynnissä alkaa tuntea kovaa työtä. Säännöllisten taukojen ottaminen, vaikka se olisi vain yksi viikko pois viikosta, auttaa estämään loukkaantumisen ja polttamisen ylikuntoon.
6 - Suorita nopeustyö
Nopeuden lisääminen voi todella ravistaa käynnissä olevaa rutiiniasi ja auttaa sinua parantamaan suorituskykyasi. Tee harjoituksia, kuten välein, mäen toistoja , kilometrien toistoja tai tempoa ajettaessa kerran viikossa.
7 - Määritä kohdelaji
Jos käytät yleensä kilpailuja paikallisella alueella, kokeile haarautumista ja matkustamista kohdekilpailuun. Valitse sijainti, jonka olet halunnut käydä ja etsi verkkosivustoja, kuten Active.com tai MarathonGuide.com, etsimään kilpailuja. Recruit joitain ystäviä tai perheenjäseniä ja tehdä mini-loma getaway.
8 - Kokeile Deep Water Running
Syväveden kulku on suosittu ja tehokas tapa saada takaisin juoksevia vammoja, mutta jotkut juoksijat myös haluavat tehdä sitä ristikkäisopetuksena, vaikka he ovat terveellisiä. Se on erinomainen vaihtoehto elpymisen harjoitteluun pitkän päivän jälkeen, etenkin kuumalla ja kostealla säällä.