Motivaatio- ja kasvatustietokirjat
Inspiroi, viihdytä ja kouluttaa lahjakorttisi juoksijoita joidenkin näistä juoksukirjoista. Tai valitse yksi omalle kokoelmastasi.
Tunnettu siitä, että paljain jaloin / minimalistisen liikkeen suosio on suosittu, tämä bestseller tutkii Meksikon Tarahumaran intiaanien ajotavat ja salaisuudet, jotka voivat ajaa satoja kilometrejä lepäämättä tai loukkaantumatta. McDougallin hyvin kirjoitettu kerronta herättää sinut kysymään ja tutkia uudelleen kaiken, mitä olet ajatellut ja oppinut tekemästä tätä kohtaa. Vaikka et ole juoksija, on vaikeaa olla innoittamana käydä juosta sen jälkeen, kun olet lukenut sen.
Jos sinä tai kollegasi rakastat juoksua ja huumoria, rakastat tätä kirjaa New York Timesin parhaiten myyvän tekijän, Matthew Inmanin, joka tunnetaan myös nimellä Kaurapuuro. Tämä hilpeä, kaunis, hurmaava kokoelma sarjakuvia ja tarinoita juoksemisesta, syömisestä, kilpa-ajoista ja sarjakuvaajan syistä juosta kunnes hänen toenailssa putoavat. Yli 70 sivua koskaan aiemmin katsottua materiaalia, mukaan lukien "A Lazy Cartoonist's Guide to Runner" ja "The Blerch's Guide to Dieting", sisältää myös Blerch-rotujen tarroja.
Vaikka tämä kirja on suunnattu uusiin juoksijoihin, se on todella täydellinen kirja kaikille juoksijoille, aloitteleville tai kokeneille, jotka etsivät ravitsemuksellista ohjausta. Saat tietoa päivittäisestä ravitsemuksesta ja siitä, mitä syödä ennen, aikana ja sen jälkeen, sekä laihtuminen neuvoja.
Kara Goucherin kirja on kirjoittanut eri juoksutasoisille naisille. Ammattitaistelija Kara Goucherin kirja sisältää runsaasti harjoittelu- ja kilpa-vinkkejä, näyteharjoitteluohjelmia ja ravitsemussuunnitelmia sekä erityisiä jaksoja juoksemisesta raskauden aikana ja sen jälkeen. , ja perhe-elämä. Goucher, uusi äiti itse, kirjoittaa omia voittojaan ja takaiskujaan ja jakaa neuvoja niin todellisella ja rehellisellä tavalla, on vaikeaa olla motivoimatta ajaa.
Tämä kirja on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat ajaa maratonia, mutta eivät ajattele itseään juoksijiksi tai jopa urheilijoiksi. Non-Runner's Marathon Trainer perustuu erittäin onnistuneeseen maraton-luokkaan, jota Pohjois-Iowa-yliopisto tarjoaa ja seuraa luokan 16-viikkoista neljän päivän harjoitteluohjelmaa. Se on loistava harjoitusohjelma todellisille ihmisille, joilla on kiireisiä työpaikkoja ja perheitä, eivätkä voi omistautua maratonille.
Juoksu voi tuntua ylivoimainen aloittelijalle sen monien lausumattomien sääntöjen vuoksi. Runner's Rule Book antaa vastauksia juoksijoiden polttaville kysymyksille etiketeistä , lingosta , pyydyksistä ja käyttäytymisestä. Käytännöllisestä ("Juoksu liikenteestä") humoristiseen ("Post-race-turkisten on oltava kuivia ja makua kuin aspiriini"), kirjailija Mark Remy käsittelee yli 100 "sääntöä" käynnissä. Riippumatta siitä, oletko aloittelija vai kokenut juoksija, rakastat Remyn viihdyttävää kommenttia juoksemisesta ja epäilemättä löytää itseäsi hänen aksiomeroistaan muiden juoksijoille.
Urheilijan palatan keittokirja on kokoelma 100 + reseptiä tunnetuista kokit, jotka myös sattuvat olemaan juoksijoita. Monet resepteistä olivat mukana Runner's World -lehden kuukausittaisessa "The Athlete's Palate" sarakkeessa. Kirja sisältää myös 60 uutta reseptiä aamiaisille, ruokia, keittoja, salaatteja, sivuja, jälkiruokia ja juomia. Jokainen resepti sisältää tarroja, jotka osoittavat nopeaa ja helppoa, harjoittelua ja palautumisaterioita, joten voit suunnitella ateriasi ja säätää niitä oikein.
Tämä päivitetty opas on kirjoitettu nimenomaan naisten juoksijoille, jotka etsivät neuvoja haasteista ja ongelmista, joita naiset kohtaavat käynnissä, vaatteista, vammoista, turvallisuudesta ja ravitsemuksesta juoksemaan raskauden ja vaihdevuosien aikana. Se sisältää asiantuntijaneuvoja ravitsemuksesta, laihtumisesta, ruumiinkuvasta ja muista naisille kaikista kuntotasoista.
Valittuja valmentajia ja bestseller-kirjoittajia Bob Glover ja Shelly-Lynn Florence Glover antavat juoksijoille kaiken tarvittavan voidakseen juosta seuraavaan tasoon. Kilpailukykyisen kädenjäljen käsikirja sisältää harjoittelun aikataulut kaikille eri etäisyyksille ja juoksuajille, nopeusvalmennusosastolle sekä tietoa painonhallinnasta, venytyksestä, oikeasta ravitsemuksesta ja nesteytyksestä, ristikurssista ja juoksumattoista. Kirja kattaa myös kilpailukyvyn henkiset näkökohdat: tavoitteen asettaminen, motivaatio, kilpailupäivän valmistelu ja kilpailustrategiat.
Ultramarathoner Danny Dreyer jakaa salaisuutensa juoksutekniikoihin, jotka auttavat sinua parantamaan ja ehkäisemään vammoja sekä ajaa nopeammin, kauemmas ja paljon vähemmän ponnistuksia milloin tahansa. Aloittelevat juoksijat tai maustetut kilpailijat voivat hyötyä kirjan Chiron-vaiheen vaiheittaisesta ohjelmasta, jossa käytetään runko-osan ydinliikettä ja joka keskittyy "chi" -tekniikan tai sisäenergian hyödyntämiseen.Tarvitsetko jotain juoksevaa inspiraatiota? Tämä lainauskirjasto auttaa juoksijoita pääsemään vaikeimpien harjoitusten tai kilpailujen kautta. Quotable Runner on täynnä inspiroivia, käytännöllisiä ja humoristisia lainauksia juoksemisesta . Mao, Bill Clinton, Churchill ja George Sheehan ovat muun muassa mainittu tässä kirjassa.
John Bingham ja Jenny Hadfield, suosittujen Marathoning for Mortals -elokuvien kirjoittajat selittävät, miten aloituskohtaiset juoksijat voivat helposti toteuttaa elämänsä. Heidän kirjansa kattavat aiheet, kuten juoksevan tavan, oikean ravitsemuksen ja hydraation aloittamisen sekä nopeuden ja kestävyyden koulutuksen.
Jos naispuolinen juoksija elämässäsi on äiti, hän tulee ehdottomasti tervetulleeksi tähän rohkaisevaan ja informatiiviseen kirjaan siitä, miten pysyä kunnossa, olla turvassa ja terveellä vauvalla.Kilpailuetua etsiville juoksijoille tämä kirja tarjoaa syvällisen esityksen juoksun fysiologisista ja psykologisista näkökohdista sekä strategioista ja työkaluista, joilla maksimoidaan suorituskyvyn henkinen puoli.