Kalorit englanniksi Muffinit ja terveysetuudet
Monet terveet syöjät valitsevat englantilaiset muffinit terveellisellä aamuaterillään, koska he ajattelevat, että se on ravitsevampi vaihtoehto kuin leipä. Kalorit ovat suunnilleen samat, mutta on olemassa joitain tapoja, joilla voit tehdä englantilaisen muffinin fiksu valinta riippumatta siitä, milloin päätät syödä sitä.
Muffin Nutrition Facts
Englanninkielisen muffin yhden tarjoilu on yksi täysi muffini (sekä ylhäältä että alhaalta).
Tuotteet ovat yleensä paistettuja ilman epäterveitä transrasvaisia tai tyydyttyneitä rasvoja , kuten monet suosittuneet aamuelintarvikkeet, eivätkä myöskään ole merkittäviä sokerilähteitä. Tyypillisessä englantilaisessa muffinissa on:
- 130 kaloria
- 24 hiilihydraattia tai 23 nettohiilihydraattia
- 1 grammaa rasvaa
- 24 grammaa hiilihydraatteja
- 1 grammaa sokeria
- 4 grammaa proteiinia
Ravinto tosiasiat eri Englanti Muffin Brands
Suosituimmat englantilaiset muffinit ovat tavanomainen lajike, joka löytyy päivittäistavarakaupan leipomotuotteista. Brändit kuten Bays ja Thomas 'English muffinit ovat hyvin tunnettuja suorakaiteen muotoisista laatikoista. Valittavissa on erilaisia lajikkeita ja ravintoarvot vaihtelevat jokaiselle, USDA: n mukaan.
- 100-prosenttinen täysjyvä englantilainen muffini tarjoaa 118 kaloria, 5 grammaa proteiinia, 23 grammaa hiilihydraattia, 4 grammaa ravintokuitua, 5 grammaa sokeria, 1 grammaa rasvaa ja 211 milligrammaa natriumia
- Englanninkielinen muffini tarjoaa 136 kaloria, 5 grammaa proteiinia, 27 grammaa hiilihydraattia, 2 grammaa ruokavaliota, 0 grammaa sokeria, 1 grammaa rasvaa ja 173 milligrammaa natriumia
- Kauran leseet English muffin tarjoaa 137 kaloria, 6 grammaa proteiinia, 23 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa ravintokuitua, 4 grammaa sokeria, 3 grammaa rasvaa ja 205 milligrammaa natriumia
- 100-prosenttinen täysjyvä englannin muffini rusinoilla antaa123 kaloria, 5 grammaa proteiinia, 25 grammaa hiilihydraattia, 4 grammaa ruokavaliota, 7 grammaa sokeria, 1 grammaa rasvaa ja 193 milligrammaa natriumia
- Sandwich-kokoinen englantilainen muffini tarjoaa 209 kaloria, 8 grammaa proteiinia, 41 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa ruokavaliota, 3 grammaa sokeria, 2 grammaa rasvaa ja 391 milligrammaa natriumia.
Ovatko englantilaiset muffinit terveempi kuin leipä?
Yksi leipävalkoinen leipä antaa noin 70 kaloria, 2 grammaa proteiinia, 13 grammaa hiilihydraattia, yksi gramma rasvaa ja noin gramma ruokavaliota. Joten ovat Englannin muffinit terveellisempää? Ei oikeastaan, jos vertaat samanlaisia kokoja. Puoleksi englantilainen muffini (puolet palvelinkokosta) on suunnilleen sama kuin leipäleipä.
Riippumatta valintasi, on kuitenkin olemassa tapoja tehdä leipää tai englantilaista muffinssi terveellisemmäksi. Valitse ensin kokojyväviljelmä. Koko jyvät ovat hyvä kuidun lähde . Kuitu tarjoaa useita terveydellisiä etuja, mutta se on erityisen hyödyllinen, jos yrität katsella vyötäröäsi, koska se auttaa pitämään sinut täynnä pidempään syömisen jälkeen.
Voit myös katsoa, mitä laitat leivän tai muffinssiin. Päällysteet vaikuttavat paljon todennäköisemmin vyötärölinjallesi kuin leipää.
- Jams ja hyytelöt ovat usein korkeita kaloreissa ja sokerissa. Valitse tuoreita hedelmiä sen sijaan. Masa kypsä banaani muffinssi päälle, levitä sydämen terveellisellä avokadolla tai kerroksella, jossa on ohuita viipaleita mansikoita makeutta .
- Käytä kermavaahtoa tai kermajuustoa lohkotyyppisten versioiden sijasta. Miksi? Koska kuorrutettuja lajikkeita fluffataan ja levitetään helpommin. Lähes aina pääset käyttämään vähemmän ja pidät kyllästetyn rasvan saannin pienemmäksi.
- Mene ylellisyyteen. Jos käytät englantilaisia muffinssejä voileivälle, käytä vain alaosaa. Näin leikataan leipäkaloosi ja sinulla on hyvä tekosyytenä voileipä terveellisellä vähärasvaisella proteiinilla ja vihanneksilla.
- Käytä englantilaisia muffineja pizzapohjana. Jos pidät pizzasta, yritä tehdä mini-pizzoja puolet muffinista. Palvelukokonaisuus päättyy pienempiin (ja kaloreihin pienempiin) kuin perinteinen pizza-leipä.
Englannin muffinssien tallentaminen
Suosittujen englantilaisten muffinmerkkien käyttämät sellofaania kääreet voivat vaivattomasti varastointiin. Useimmat paketit eivät ole suljettavissa uudelleen. Joten valmistajat ehdottavat, että suljettavaa muovipussi kääritään leipätuote avaamisen jälkeen. Myös jäähdytystä ehdotetaan.
Englannin muffinit voidaan jäädyttää. Jälleen siirrä englantilaiset muffinit uudelleensuljettavaksi muovipussiin ja aseta pakastimeen. Poista sitten tarpeen mukaan ja lämmitä uudelleen mikroaaltouuniin, leivänpaahdin tai uuniin.