Ravintolat ja Fast Food Nutrition Facts
Jos olet tyypillinen terveellinen syöjä, voit kokata suurimman osan aterioista kotona, syödä kohtuullisia annoksia ja hoitaa hyvin ravitsemuksellisten elintarvikkeiden täyttämiseksi ruumiillesi. Mutta entä jos tarvitset pikaruokaa? Tai mitä jos päiväsi saa kiireisen ja sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin käydä paikallisessa asemapaikassa? Onko mahdollista tehdä terveellisiä pikaruokavaihtoehtoja? Onneksi se on. Sinulla on vain käsivarsi hyvistä tiedoista ennen kuin menet.
Voiko pikaruoka olla terveellistä?
Pikaruokaa ei välttämättä pilata ruokavaliota. Uskokaa tai älkää, pikaruokaravintoloissa on terveellisiä valintoja. Mutta valikkokohdat, jotka todennäköisimmin pitävät hyvää ruokavaliota radalla, haudataan usein valikkokorttiin muiden kohteiden alle, jotka ovat täynnä rasvaa, kaloreita, natriumia ja sokeria. Tiedät, elintarvikkeet, joita me usein haluamme.
Joten miten käy suosikkiyhdistelmänne purkamatta älykäs ruokavaliota?
Useimmat terveet syöjät käyvät vain pikaruokaketjulla kerran kuukaudessa tai vähemmän. Ja kun he menevät, heillä on suunnitelma, ennen kuin he astuvat sisälle. He käyttävät älypuhelinsovelluksia tai online-ravitsemusoppaita päättäessään, mitä he syövät etukäteen. Jos tiedät, mitä aiot syödä ennen kuin saat tilauksen, et todennäköisesti joutuisi uhreiksi valikontaleista, jotka houkuttelevat sinut edullisten, korkean kalorien aterian tarjouksiin.
Voitteko syödä pikaruokaa ja laihtua?
Jos yrität saavuttaa painonpudotuksen tavoitteen, navigointi pikaruokavalioon voi olla hankalaa. Mutta se ei ole mahdotonta. Runsaasti pikaruokaa aterioita alle 500 kaloria .
Ja joitakin täydellisiä aterioita on kaloreita laskee vieläkin pienemmäksi.
Pienin kalori pikaruokaa ruokavalioille riippuu siitä ravintolasta, jota vierailet (ks. Alla olevista oppaista), mutta nämä yleiset vinkit auttavat vähentämään rasvan ja kaloreiden määrää ja pitämään laihdutussuunnitelmasi tiellä.
- Valitse kalorittumaton juoma. Useimmat pikaruokalat ovat täynnä kaloreita. Itse asiassa monet suosituimmista pikaruokaravintoloista ja maljista tarjoavat enemmän kaloreita kuin koko ateria. Vesi on terveellisin pikaruokaa. Jos et pidä tavallisesta vedestä, lisää sitruunapihvi lisäämällä maku (usein lähellä mausteita). Ruokavalio sooda ei lisää kalorien määrä, mutta jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että juo ruokavalion sooda voi lisätä sinun cravings roskaruokaa.
- Tilaa pienin annoskoko. Jos olet kaipaa ruokaa, jonka tiedät olevan rasvaa ja kaloreita, tilaa pienin koko. Joskus lapsen koko tai lasten ateria on paras valinta. Sinulla on mahdollisuus tyydyttää haluasi vähäisin määrä kaloreita.
- Ohita kastikkeet, dips ja täytteet. Voit säästää satoja kaloreita ja lukemattomia grammaa rasvaa syömättä ruokaa ilman kastikkeita ja täytteitä. Myös pikaruokalajit, kuten ketsuppi tai grillikastike, voivat lisätä ylimääräisiä kaloreita ja lisätä sokeria. Voit myös tilata salaatin ilman pukeutumista. Jälleen sitruuna on erinomainen tapa lisätä maku ilman kaloreita.
- Siirry paistoon. Jos tilaat suosikki aterian saladina, saatat pystyä leikkaamaan aterianne kalorien määrän. Jotkut ravintolat, kuten metro, antavat sinulle mahdollisuuden tilata liha- ja kasvis-yhdistelmäsi salaatiksi tai voileipäksi. Salaatin valinta auttaa vähentämään kaloreita, koska poistat leipää. Vain varmasti ohittaa korkean kalori-salaatin ainesosat kuten juusto ja croutons. Jos et voi saada ateria saladina, käytä avointa kerrosta, poistaaksesi ylimmäisen kerroksen leipää.
Vinkkejä nopean ruoan terveellisempiä tekemistä varten
Vaikka et yritä himmennellä, voit silti tehdä älykkäitä valintoja pikaruokaravintoloissa edistääkseen terveyttä ja hyvinvointia.
Käytä näitä vinkkejä rakentaaksesi aterianne.
- Hedelmät ja vihannekset ovat usein saatavilla, mutta niitä ei aina ole helppo löytää. Kysy omenoista tai tuoreista hedelmistä, jos et näe sitä valikossa.
- Älä sano superkokoisille ateriohjelmille . Monet yhdistelmäruoat tarjoavat tuhansia kaloreita ja liikaa tarpeettomia grammaa rasvaa ja sokeria. Tilaa la carte, jotta kalorit pysyvät hallinnassa.
- Luo oma ateriaasi . Valitse muutamia pieniä esineitä ja pyydä niitä valmistamaan ilman ylimääräistä kastiketta, täytettä tai juustoa säästämään kaloreita. Pyydämme erityisvalmisteita, saatat myös saada raikas ateria.
- Hanki natrium-taju hyppäämättä sivusaineita. Useimmat pikaruokaruoat tarjoavat enemmän natriumia kuin tarvitset. Suurimmat vastaajat ovat usein puolia. Monia sivusaineita, kuten perunoita tai sipulirenkaita, on täynnä ylimääräistä suolaa ja niillä on vain vähän ravintoarvoa. Joko ohittaa sivut kokonaan tai tilata pienin koon ja jakaa sen ystäväsi kanssa.
- Vältä paistettuja ruokia ja mennä grillattuja kohteita sijaan. Valikkokohdat, jotka on merkitty "rapeiksi", "rapeiksi", "pahoinpiteliksi" tai "leivitettyiksi", yleensä paistetaan. Nämä kohteet voivat lisätä saanti epäterveellisiä rasvoja , kuten tyydyttyneitä rasvoja tai transrasva. Sen sijaan valitse grillattuja tai paahdettuja elintarvikkeita. Jos et ole varma siitä, miten tietty ruoka on valmis, kysy.
- Siirry raskas proteiiniin. Tärkkelyspuoli ja välipala eivät todennäköisesti ole tyytyväisiä tai täynnä hyvin kauan. Joten yritä täyttää proteiini, kun haluat aterian. Lisää grillattua kananrintaa salaattisiisi tai tilaa rasvaton maito ravistamalla sen sijaan, että vältät nälänhälsyt heti syömisen jälkeen.
- Ohita jälkiruoka. Jos hemmottele himoja ja valitse pikaruokaravintoloita, säilytä makeiset toista päivää varten.
Fast Food Nutrition
Mikä on suosikki pikaruokaravintola? Skannaa tämä luettelo löytääksesi parhaan paikan ja katso, mitä voit tilata pitämään ruokavalion raiteilla.
- McDonalds
- Wendyn hampurilaiset
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Metro
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby n
- panera
- Jamba Juice
- Dairy Queen
- Dunkin donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby tiistaina
Word From
Yritä pitää syömissuunnitelmasi radalla voi olla haastavaa, kun sinulla on hektinen aikataulu. Joskus pikaruokaa on ainoa vaihtoehto. Me ymmärrämme. Itse asiassa, joskus saisimme olla myös sinä kanssasi ajorataa pitkin. Yksittäinen vierailu pikaruokaketjuun ei todennäköisesti tuhoa hyvää terveyttäsi. Mutta älykkäillä vinkillä ja huolellisella suunnittelulla voit tehdä pikaruokaloista terveellisemmän ja edistää energian ja hyvinvoinnin parantamista kiireisenä päivänä.