Kaloreita Publix Subsissa: terveellisimmät ja epäherkät valinnat
Jos olet kuin monta terveellistä syöjä, vältä pikaruokaravintoloita lounasaikaan ja mene ruokakauppaan sen sijaan. Useimmat kaupat, kuten Publix, tarjoavat tarttuvia ja käteviä voileipiä. Mutta mitkä ovat terveellisimmät ja epäterveellisimmät Publix-alivalinnat? Olipa kyseessä Publixissä tai muussa ruokakaupassa omalla alueellasi, paras vaihtoehto on tavallisesti rakentaa oma voileipä tai valita perusosa, jotta kalorien määrä pysyisi hallinnassa.
Tervein Publix Sub Options
| Publix Turkey Sub Ravitsemustiedot | |
|---|---|
| Tarjoilu Koko: puolet sub (170 g) | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| Kalorit 310 | |
| Kaloreita rasvasta 40.5 | |
| Kokonaisrasva 4,5 g | 7% |
| Kyllästynyt rasva 1 g | 5% |
| Kolesteroli 30 mg | 10% |
| Natrium 800 mg | 33% |
| Hiilihydraatteja 35 g | 12% |
| Dietary Fiber 5 g | 20% |
| Sokerit 9 g | |
| Proteiini 31 g | |
Publixissä toimivilla terveillä kuluttajilla on useita lounasvaihtoehtoja , joista valita. Löydät Publix subs, Grab-and-Go-voileipiä, kylmää Grab-and-Go-kanaa ja muita valintoja, kuten flatbread pizzaa, keittoja ja salaatteja. Varattu eaters yleensä valita voileipiä, koska ne ovat nopeita ja helppoa syödä liikkeellä.
Joten mitkä ovat terveellisimmät Publix-leikkeet ja voileipiä? Ruokavalion pitäminen parhaalla mahdollisella tavalla on valita perusosake, jossa on täysjyväleipää ja vihanneksia. Rajoita tai poista kokonaan rasvaiset lisäaineet kuten juusto tai majoneesi, jotta kalori- ja rasvamassasi voidaan tarkistaa. Voit lisätä ekstraita kuten paprikaa, kurkkua, banaanipapua, salaattia, tomaattia tai pinaattia lisätä makua ja ravintoa omalle alustukselle muuttamatta kalorien määrää merkittävästi.
Publix Turkey Sub on älykäs, vähäkalorinen valinta. Ravitseva tosiasiat esitetään puolikokoiselle Boar's Head Turkey Subille koko vehnäleipään, johon ei ole lisätty juustoa tai majoneesia. On myös muita terveitä Publix-alavaihtoehtoja.
- Publix Ham Sub (puoli sandwich tehty Boar's Head kinkkua koko vehnä leipää) tarjoaa 310 kaloria, 5 grammaa rasvaa, nolla grammaa transrasva, 27 grammaa proteiinia, 38 grammaa hiilihydraattia, 5 grammaa kuitua ja 1070 milligrammaa natrium. Jos yrität rajoittaa suolan saantia, tämä vaihtoehto - vaikkakin alempi kaloreissa - ei ehkä ole paras valinta sinulle.
- Publixin paistettua naudanlihaa (puolijauhetta, joka on tehty Boar's Headin paistettua naudanlihaa täysjyväleipää) tarjoaa 360 kaloria, 7,5 grammaa rasvaa, nolla grammaa transrasvaa, 35 grammaa proteiinia, 35 grammaa hiilihydraattia, 5 grammaa kuitua ja 370 milligrammaa natriumia.
- Publix Veggie Sub (puoli voileipä, joka on valmistettu vihannesten ja juuston koko vehnäleivällä) sisältää 300 kaloria, 9-10 grammaa rasvaa, nolla grammaa transrasvaa, 17 grammaa proteiinia, 35 grammaa hiilihydraattia, 5 grammaa kuitua , ja 265 - 520 milligrammaa natriumia riippuen juustonvalinnasta. Jos haluat leikata kaloreita tästä voileipä, eliminoida juustoa säästää noin 80 kaloria ja 6 - 7 grammaa rasvaa.
- Ravintoloitsijoille, jotka mieluummin perinteiseen tyyliin perustuvalle voileivälle tarjoavat erilaisia lihoja, Publix American Sub (puoli sandwich, joka on tehty Boar's Head kinkulla, paistettua naudanlihaa, naudan bolognaa ja juustoa täysjyväleivällä) tarjoaa 450 kaloria, 19 grammaa rasvaa, 0 grammaa transrasvaa, 32 grammaa proteiinia, 36 grammaa hiilihydraattia, 5 grammaa kuitua ja 880-1090 milligrammaa natriumia riippuen juustonvalinnasta. Jos haluat leikata kaloreita tästä voileipä, eliminoida juustoa säästää noin 80 kaloria ja 6 - 7 grammaa rasvaa.
Publix Ham ja Turkey Sub (310 kaloria ilman juustoa) ja Publix Cuban Sub (320 kaloria) ovat myös kohtuullisia valintoja ihmisille, jotka katsovat kaloreita ja rasvan saantia.
Toinen sandwich-vaihtoehto on näillä markkinoilla Publix Grab-and-Go Sandwich . Voit valita voileipiä, jotka on valmistettu leipää, käärejä tai croissanteja lajikkeissa kuten Classic Italian, Sausalito tai Chicken Cransational. Monet näistä voileipistä ovat suurempia kuin puolikokoiset subs ja useimmat sisältävät jo lisäravinteita (kuten juustoa), jotka lisäävät rasvan ja kalorien määrää.
Terveellisimmät Publix Grab and Go -posliinit ovat peruslajikkeita. Esimerkiksi Publix Deli Turkki Grab & Go Sandwich (255 grammaa) tarjoaa 510 kaloria, 17 grammaa rasvaa, 49 grammaa hiilihydraattia ja 40 grammaa proteiinia.
Mutta tämä voileipä lisää myös natriumin saannetta 1580 milligrammalla. Boar's Head Everroast Chicken Cransational Grab- ja Go Croissant on toinenkin alempi kalorien valinta, jossa on 510 kaloria, 35 grammaa rasvaa, 36 grammaa hiilihydraattia ja 16 grammaa proteiinia. Voit myös kuluttaa 720 milligrammaa natriumia tämän voileivän kanssa.
Vähiten terve Publix Sub Options
Kuten ehkä kuvitat, vähiten terveitä Publix-alavaihtoehtoja ovat ne, jotka sisältävät enemmän rasvaisia lihoja , juustoja ja mausteita. Suuremmat voileivät ovat myös korkeampia rasvassa ja kaloreissa.
- Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (koko koko) kuulostaa terveeltä, koska se on valmistettu kana. Sandwichissa on myös pekonia ja juustoa. Se tarjoaa jopa 1260 kaloria riippuen leipää ja juusto valintoja.
- Publix Boar's Head Philly Cheese Sub (koko koko) tarjoaa jopa 1915 kaloria riippuen leipää ja juusto valintoja.
- Publix Chicken Tender Sub (koko koko) tarjoaa jopa 2005 kaloreita riippuen leipää ja juusto valintoja
Yksi vähiten terveistä Grab-and-Go-voileipoista on Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap, joka tuottaa 680 kaloria kääreinä. Ja Classic Italian Boar's Head Grab and Go Sandwich tarjoaa 770 kaloria.
Terveet ostokset Publixissä
Jos teet Publixin säännöllisiä päivittäistavarakauppoja ja yrität syödä terveellisempää ruokavaliota, on olemassa erilaisia ohjelmia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne.
Publix GreenWise -tuotteet ovat tuotteita, jotka täyttävät tietyt terveysvaatimukset. Yrityksen mukaan elintarvikkeet:
- on USDA Orgaaninen
- on tehtävä vähintään 70 prosenttia orgaanisista ainesosista
- ei sisällä keinotekoisia säilöntäaineita, aromiaineita tai värejä; voi sisältää värejä luonnollisista lähteistä
- koholla ilman antibiootteja tai lisättyjä hormoneja
Muista kuitenkin, että jos sinulla on erityinen terveystavoite (kuten laihtuminen , sokerin leikkaaminen tai suolan imeytymisen vähentäminen), Greenwise-tuote ei välttämättä ole parempi vaihtoehto kuin tuote, jolla ei ole kyseinen etiketti. Esimerkiksi Greenwise-tuote voi olla orgaaninen ja säilöntättömyys, mutta se voi myös tarjota enemmän sokeria, suolaa tai kaloreita kuin erilainen tuote ilman etikettiä.
Publix-ostajat voivat myös hyödyntää Better Choice -hyllymerkkejä, joiden avulla he voivat nopeasti tunnistaa elintarvikkeet, jotka ovat parempia valintoja tietyissä luokissa. Jos esimerkiksi ostat terveellisimmän viljan , voit etsiä Better Choice-hyllyn tunnistetta nopeasti tunnistamaan vaihtoehto, joka tarjoaa enemmän terveellisiä ravintoaineita (kuten kuitua) ja vähemmän epäterveellisiä ainesosia, kuten lisättyä sokeria.
Ja lopuksi muista, että valitset terveellisen Publix-alivalinnan tai sitoudutte vähemmän terveelliseen sandwich-valintaan, tavoitat tavoitteesi nopeammin, jos sisällytät aterian täydelliseen, pitkäaikaiseen älykkään ruokavalion ja päivittäisen toiminnan ohjelmaan.
> Lähde:
> Publix. Subs ja paljon muuta. 2017.