Paras ja pahin terveysvalinta Pei Weissä
Jos rakastat monenlaisia aasialaisia ruokia ja nautit syödä ruokaa ympäri maailmaa, kun olet liikkeellä, luultavasti vierailet Pei Wei. Ruoka on innoittamana japanilaisilta, kiinalaisilta, thaimaalaisilta ja muilta aasialaisilta ruokakulttuureilta, ja löydät monia terveellisiä ruokalistan kohteita Pei Wein ravintoloissa.
Mutta kaikki valinnat eivät ole ravitsevia. Selvitä, mitä tilaat ja mitkä vältät pitämään terveellistä ruokavaliota tai painonpudotusta suunniteltaessa kun syöt ruokaa Pei Wei.
Pei Wei -valikon analysointi
Pei Wein valikko on melko laaja. Voit helposti päästä eroon yrittäen navigoida eri valintoja löytämään terveellisiä hintoja. Mutta jos valitset valikon eri osuudet, siitä tulee hieman helpompaa. Sinä tulet löytämään:
- Kevyempiä tarjouksia, kuten salaattia, salaatteja ja sushia
- Riisi- ja nuudelikulhot, kuten perinteisiä makuja kuten Kung Pao, Mongolian ja Sesame-kulhoja sekä luovia kulhoja kuten Caramel, Thai Basil ja Blazing Bangkok Peanut Noodle.
- Pienet ruoat ja sivut, kuten kevätrullat, muna-rullat, wontonit, keitot, edamame ja siivet
Siellä on myös lastenvalikko, gluteeniton menu ja muutamia jälkiruokia. Pyynnöstä voi tehdä monta ruokaa kasvissyöjäksi.
Pei Wei -valikosta voi muokata vain muutamia kohteita. Sokerirullat , esimerkiksi erikokoisia ja salaatteja, voidaan valmistaa ilman kastiketta tai muita ainesosia, jotka sopivat makuun.
Jos tilaat kulhon, valitset koon (pieni tai säännöllinen), sitten valitset proteiinin ainesosan . Tarjoaa kanaa, pihviä, katkarapuja ja tofua sekä vihanneksia tai sekoitus vihanneksia ja tofua. Lopuksi valitset sen puolen, jolla kulhoa käytetään. Vaihtoehtoja ovat valkoinen riisi, ruskea riisi, salaatti, quinoa, salaatinkupit, paistettua riisiä tai nuudeleita.
Lopuksi löydät ruokia eri mausteilla Pei Wei -valikosta. Jos haluat mausteista ruokaa , etsi esineitä pienellä liekillä valikkoluettelon vieressä.
Ravitsemustietokannat suosituille Pei Wei Foodille
| Blazing Bangkok maapähkinä nuudelit kanssa kanan ravinto tosiasiat | |
|---|---|
| Tarjoilu Koko 9 oz (255 g) | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| Kalorit 1350 | |
| Fat 570 kalorit | |
| Yhteensä rasvaa 64 g | 98% |
| Kyllästynyt rasva 17 g | 85% |
| Kolesteroli 135 mg | 45% |
| Natrium 3100mg | 129% |
| Hiilihydraatteja 133g | 44% |
| Dietary Fiber 9 g | 36% |
| Sokerit 34 g | |
| Proteiini 63 g | |
| * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon | |
Noodle ja riisi kulhot ovat suosittuja vaihtoehtoja Pei Wei. Ne eivät kuitenkaan ole valinnan parhaita terveellisiä valintoja. Voit tilata pienen riisin tai nuudelikanan, jotta kalorit vähenisivät tai voit jakaa yhden ystävän kanssa leikkaamaan rasvaa ja kaloreita puoleen.
Kalori lasketaan joihinkin suosittuihin kulhavaihtoehtoihin:
- Pieni paistettua riisikoiraa kanaa: 750 kaloria, 23 grammaa rasvaa, 4,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 245 grammaa kolesterolia, 2290 milligrammaa natriumia, 95 grammaa hiilihydraattia ja 37 grammaa proteiinia.
- Tavallinen Pei Wei Spicy Bowl With Steak: 1210 kaloria, 54 grammaa rasvaa, 11 grammaa kyllästettyä rasvaa, 65 grammaa kolesterolia, 2290 milligrammaa natriumia, 95 grammaa hiilihydraattia ja 37 grammaa proteiinia.
- Pieni makea ja hapan kulho, jossa vihannekset ja tofu: 490 kaloria, 26 grammaa rasvaa, 4 grammaa kylläistä rasvaa, 0 grammaa kolesterolia, 760 milligrammaa natriumia, 51 grammaa hiilihydraattia ja 12 grammaa proteiinia.
- Säännöllinen seesami kulho katkarapulla 670 kaloria, 33 grammaa rasvaa, 5 grammaa kylläistä rasvaa, 75 grammaa kolesterolia, 3640 milligrammaa natriumia, 69 grammaa hiilihydraattia ja 21 grammaa proteiinia.
Terveellisimmät asetukset Pei Wei -valikosta
Jos haluat pitää kalori- ja rasvapitoisuutesi alhaisena, kun vierailet Pei Weillä, katso kevyempää valikkoa. Löydät sushia ja muita korkean proteiinin, matala-carb, matala-kalori valintoja. Esimerkiksi 4-osainen Spicy Tonnikalli Roll tarjoaa 180 kaloria ja 8 grammaa rasvaa. 4-osainen Mango California Roll tarjoaa 190 kaloria ja grammaa rasvaa.
Thaimaalainen kanaa salaattisilmukka on toinen hyvä vaihtoehto. Yksi annos tarjoaa 510 kaloria.
Mutta se myös lisää natriumin saannin huomattavasti.
Jos pidät keitosta, kokeile kuppi makeaa ja hapan keittoa tai thaimaalaista Wonton-keittoa alle 100 kaloria. Yhdistä se pieneen edamame-järjestykseen, jotta saat proteiinipitoisuuden (15 grammaa) vain 160 kaloria varten.
Jos rakastat perinteisiä kulhoja, hanki höyrytetty kulho, kuten pieni makea ja hapan kulho kanaa. Se tarjoaa 430 kaloria ja 18 grammaa rasvaa ja tarjoaa edelleen runsas 24 grammaa proteiinia. Pieni Ginger Broccoli Bowl kanssa katkarapu on toinen pieni kalori valinta vain 370 kaloria, 21 grammaa rasvaa ja 14 grammaa proteiinia.
Jos tilaat kulhosi ruskealla riisillä valkoisen riisin sijasta, lisää hieman kalorien määrää, mutta voit hyötyä koko jyvien lisääntyneestä kuidusta . Voit myös tilata kulhon salaattikääreillä riisin sijasta leikkaamaan sekä tärkkelystä että kaloreita.
Pei Wei -valikon epähergaalimmat asetukset
Joten mitä pitäisi välttää pysyä terveenä Pei Wei?
Ohita suuret (tavalliset kokoiset) kulhot ja paistetut esineet. Riisi- ja nuudelikulhot, joissa on pihvi, ovat myös yleensä rasva- ja kalorimääräisiä. Esimerkiksi säännöllinen Pei Wei Spicy Rice Bowl With Steak tarjoaa 1210 kaloria ja 54 grammaa rasvaa. Blazing Bangkok maapähkinä nuudelit pihvi tarjoaa 1330 kaloria ja 64 grammaa rasvaa. Voit pyytää pihviä höyryttämään leikkaamaan kaloreita, mutta ravintolan ei suosittele tätä valikkovaihtoehtoa.
Vain välttää naudanlihaa ei välttämättä takaa alempaa kalorien alkupäätä. Pad Thai Noodle Bowl kanssa kana tarjoaa 1590 kaloria ja 41 grammaa rasvaa ja Pad Thai Noodle Bowl kanssa vihannekset ja Tofu lisää mahtava 1670 kaloria päivittäinen yhteensä ja sinun kuluttaa 50 grammaa rasvaa aterian.
Lopuksi, suolaa herkivät Diners pitäisi tarkistaa valikosta verkossa ennen vierailu Pei Wei. Monet ateriat tarjoavat täyden päivän natriumia tai enemmän. Lähes kaikki Pad Thai -valikoima sisältävät yli 6000 milligrammaa natriumia yhtiön toimittamien ravitsemustietojen mukaan. Tämä on yli kaksi päivää natriumia. Salaatit, sushit ja salaatit ovat myös suolaisia. Pienellä suunnittelulla ja tutkimuksella löydät jotain, joka vastaa tarpeitasi.
> Lähteet:
> Pei Wei Nutrition Information.