Paras ja pahin terveysvalinnat metrossa
Ihmiset, jotka yrittävät laihduttaa, usein haluavat syödä Subwaysa, koska he ajattelevat, että ruoka on terveellisempää. Monet Subway-valikkokohdat ovat ravitsevia ja pienempiä sekä rasvassa että kaloreissa. Mutta kaikki valikkovaihtoehdot eivät ole hyviä ruokavaliosi kannalta. Selvitä, mitkä terveelliset Subway elintarvikkeet syödä ja mitkä elintarvikkeet välttää.
Metrovalikon analysointi
Älykäs ruokavalio (ja terveet syöjät) tarkistaa online-ravitsemustiedot ennen kuin he tilaavat Subway-voileivän.
Se on erinomainen tapa tehdä hyvä valinta ja tilata pienempi kalori voileipä. Mutta vain, jos tilaat täsmälleen sandwich, joka on lueteltu ravitsemustietokannassa. Monet dieetit eivät, ja tämä on valtava virhe.
Subwayn toimittamat ravitsemustiedot sisältävät tavallisesti 9-jyväisen vehnäleipää, salaattia, tomaattia, sipulia, vihreitä paprikaa ja kurkkua varten valmistettuja voileipiä. Ei ole lisätty juustoa, majoneesia, avokadoa tai ylimääräistä lihaa. Lisäksi kaikki kaloriarvot ovat 6 "voileipiä. Jos ostat jalankulkijan Subwayn, sinun täytyy kaksinkertaistaa arvot.
Joten miten lasket Subway-voileivän kalorien määrän, joka on valmistettu haluamallasi tavalla? Subwayn verkkosivustolla on työkalu, jonka avulla voit muokata voileipäsi ja sitten antaa ravitsemukselliset tiedot kyseiselle voileivälle. Varmista, että napsautat "Customize Yours" -painiketta alla olevien kerättyjen ravitsemustietojen alapuolella.
Suosittu Subway Food
| Subway Veggie Delight Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tarjoilukoko 6 tuuman sub (164 g) | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| Kalorit 230 | |
| Kaloreita rasvasta 22 | |
| Yhteensä rasvaa 2,5g | 4% |
| Kyllästynyt rasva 0,5 g | 3% |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| Natrium 310mg | 13% |
| Hiilihydraatteja 44g | 15% |
| Dietary Fiber 5g | 20% |
| Sokerit 6g | |
| Proteiini 8g | |
| A-vitamiini 8% · C-vitamiini 20% | |
| Kalsium 30% · Rauta 15% | |
| > * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon | |
Veggie Delight -viipaleet ovat suosittuja ihmisille, jotka yrittävät laihduttaa. Vain 230 kaloria 6-tuumainen osa, se on älykäs matala vaihtoehto. Tämä osa sisältää viisi grammaa nälänhukkaavaa kuitua ja kahdeksan grammaa proteiinia. Se tarjoaa myös 44 grammaa hiilihydraatteja tai 39 nettoa hiilihydraatteja .
Jos yrität lisätä proteiinisiirtymääsi tai jos sinulla on taipumusta saada nälkä uudelleen pian syömisen jälkeen, kannattaa valita Subway-voileipä, jossa on enemmän proteiinia.
On olemassa useita terveellisiä valintoja vähärasvaisilla lihoilla, jotka tarjoavat tarpeeksi proteiinia, jotta sinusta tuntuu olevan täynnä ja tyytyväinen.
Low Carb Optionsin metroasemalta
Jos noudatat vähäistä hiilihydraattiruokavaliota terveydelle tai laihdutukselle, sinulla on runsaasti valintoja metroasemalla. Mutta metro-voileipä ei ole yksi heistä. Subwayn valmistukseen käytetty leipä on korkealla hiilihydraatilla. Korkein carb leipä on 9-grain hunajauhinleipä, jossa on 43 grammaa hiilihydraattia. Alin carb leipä on ruisleipä, jossa on 34 grammaa hiilihydraattia ja 4 grammaa kuitua (30 grammaa net carb).
Jos haluat pysyä Low Carb on Subway, tilaa salaattia. Alhaisimmat hiilihydraatti Subway-salaatit ovat:
- Tonnikalaatti : 11 g hiilihydraattia
- Veggie Delite Salad : 11 g hiilihydraattia
- Sriracha Chicken Melt Salad : 11 g hiilihydraattia
- Uunissa paahdettu kanasalaatti : 11 g hiilihydraattia
- Carved Turkey Salad : 12 g hiilihydraattia
Muista, että voit muokata salaattia tai voileipää Subwayn kautta. Kun tilaat salaatasi, ohita tärkkelyspitoisuudet ja täytä kulhoillesi alhaisimmat hiilihydraattikastikkeet, kuten runsas vihreä, sienet ja avokado. Ja tietysti vältä sokeripitoisia juomia ja puolia (kuten evästeitä).
Terveellisimmät vaihtoehdot metron valikosta
Tarvitsetko nopean idean Subway-aterille, joka on vähän kaloreita?
Kokeile yhtä näistä ideoista. Jokainen 6-tuumainen voileipä valmistetaan ilman mayoja, ei juustoa ja täynnä tuoreita vihanneksia. Salamiin kaloreita lasketaan ilman kastiketta. Jos lisäät Subway Vinaigrette, lisää 100 kaloria ja 10 grammaa rasvaa. Tai yksinkertaisesti pukeutua salaatti etikka, jotta ylimääräiset kalorit.
- Uuni paistettua kanaa (italialaisella leivällä): 330 kaloria, 4,5 grammaa rasvaa, 22 grammaa proteiinia
- Rotisserie Style Kana: 350 kaloria, 6 grammaa rasvaa, 29 grammaa proteiinia
- Veggie Delite (9-viljan vehnäleipää) 230 kaloria, 2,5 grammaa rasvaa, 8 grammaa proteiinia
- Turkki Breast Salad: 110 kaloria, 2 grammaa rasvaa, 12 grammaa proteiinia
- Subway Club Salad: 140 kaloria, 3,5 grammaa rasvaa, 18 grammaa proteiinia
- Turkki Rinta- ja kinkku-salaatti: 110 kaloria, 2 grammaa rasvaa, 12 grammaa proteiinia
Epätavallisimmat vaihtoehdot metron valikosta
Mieti, että jokainen Subwayn voileipä on terveellistä? Mieti uudelleen! Aivan kuten kaikkiin pikaruokaravintoloihin, on valintoja terveellisiä valintoja ja ei-niin-terveellisiä valintoja. Nämä ovat kohteita välttää, jos haluat säilyttää kalorien määrä tarkista, kun syöt metrolla.
- Footlong Chicken & Bacon Ranch Sulaa (Mayon kanssa): 1 250 kaloria, 68 grammaa rasvaa
- Pitkät tonnikala-annos (Mayon kanssa): 1 070 kaloria, 62 grammaa rasvaa
- Footlong Big Philly Cheese (Mayon kanssa): 1110 kaloria, 46 grammaa rasvaa
- Footlong Pastrami sulaa (Mayon kanssa): 1 270 kaloria, 68 grammaa rasvaa
- Jalkainen pihvi ja juusto (Mayon kanssa) 980 kaloria, 44 grammaa rasvaa
Vihjeitä syödä terveellistä metrolla
Käytä näitä vinkkejä syömään vähemmän kaloreita seuraavan kerran, kun siirryt Subwaylle.
- Hyödynnä täytteet. Lisää makua voileipäsi, jossa on vähän kaloreita. Lisää banaanipapuja, ylimääräisiä kurkut, vihreät paprikat, jalapeno, suolakurkkua, oliiveja tai pinaattia viittä ylimääräistä kaloria tai vähemmän. Ohita majoneesi (110 kaloria), ranch dressing (110 kaloria), Chipotle Southwest Sauce (100 kaloria) ja jopa guacamole (70 kaloria) vähentää rasvaa ja kaloreita.
- Valitse vähäkalorinen leipä. Älä ymmärrä leipätuotteita, jotka terveet terveellisiksi. Subwayn pienin kalori leipä on itse asiassa hapanleipäleipä, jossa on 190 kaloria. Honey Beat 9-Grain Wheat on 230 kaloria. Se on ero 80 kaloria, jos tilaat jalankulkijan Subway-voileivän.
- Tilaa etukäteen verkossa. Yksi helpoimmista tavoista varmistaa, että ravintolassa ei ole suuria kaloreita sisältäviä voileipävalintoja, on tilaus ateriasi verkossa. Osallistuvien Subway-paikkojen kohdalla voit ennakoida ruokavalion mukaisen lounaan ja tilauksesi on valmis noutoa varten 15 minuutin kuluttua vahvistamisesta.
- Käytä Fresh Fit -valikkoa. Jos sinulla ei ole aikaa mukauttaa voileipiä verkossa, vieraile Fresh Fit -valikossa ja valitse yksi lueteltu valikkokohta. Monet niistä tarjoavat noin 300 kaloria sekä proteiineja ja kuituja, joiden avulla voit tuntea täydellisemmän pidempään koko päivän. Ja jos tilaat voileipiä suositellusti, saat kaksi päivittäistä annosta vihanneksia.
- Harkitse metroa aamiaiseksi. Useimmat ihmiset ajattelevat metroa lounaaksi tai illalliseksi. Voit myös vierailla pikaruokaravintolassa aamuoriin. Aamiainen voileipiä voidaan räätälöidä pitämään kalorit tarkistaa. Egg White ja Cheese Sandwich tarjoavat esimerkiksi 330 kaloria, 8 grammaa rasvaa, 4 grammaa kuitua ja 20 grammaa proteiinia.
Ja lopuksi ohita sirut ja evästeet, jos voit. Suklaapakastike lisää 200 kaloria aterianne ja Lays Potato Chips lisää vielä 230 kaloria. Juo vettä ja syökää hedelmää kotoa pitämään maanalainen ateria alhaisena kaloreissa ja terveessäkin.