Niin paljon ruokavalion suuntauksia siellä on vaikea päättää, mitkä ovat fads ja jotka ovat todella kannattaa yrittää. Ota esimerkiksi Paleo-ruokavalio. Onko se hyvä laihtuminen tai jopa terveellinen? Puhumme Paleo-ruokavaliosta.
Mikä on Paleo-ruokavalio?
Olet luultavasti kuullut trendikkäästä Paleo-ruokavaliosta, ja saatat tietää, että tämäntyyppiseen ruokavalioon liittyminen merkitsee sitä, että sinun pitäisi syödä kuin ihminen.
Mutta tiedämme tarkkaan. Ruokavalio kieltää kaiken ruokaa, joka ei ollut kivirajan aikana, joka sisältää kaiken jalostetuista elintarvikkeista ja puhdistetusta sokerista maitotuotteisiin, jyvistä, valkoisista perunoista, suolasta ja palkokasveista. Se jättää ruohonleikkuun lihan ja mereneläviä, hedelmiä ja vihanneksia, munia, pähkinöitä, siemeniä ja luonnossa esiintyviä öljyjä (kuten oliivi- ja kookospähkinä).
Joten, onko se terve? Kuten useimmissa ruokavalioissa, vastaus ei ole niin yksinkertainen kuin "kyllä" tai "ei". On ehdottomasti hyvä-for-te näkökohdat, mutta on myös argumentteja sitä vastaan.
Paleon ammattilaiset
Jotkut suunnitelman periaatteet ovat ehdottomasti askel oikeaan suuntaan, etenkin niille, jotka elävät roskaruokaa ruokavaliossa. Jalostettujen elintarvikkeiden leikkaaminen on varmasti hyvä ajatus, ja leikkaaminen puhdistettuun sokeriin ja suola on terve liikkua. Luonnonvalkuainen proteiini, hedelmät, vihannekset, pähkinät ja siemenet ovat kaikki älykkään ruokavalion suunnitelmia.
Painonpudotuksen suhteen tärkkelyspitoisten hiiliharjoitusten, kuten pasta, riisi ja valkoiset perunat, poistaminen voi auttaa sinua vähentämään kalorien saantiasi.
Paleo-väkijoukko oli ensimmäisten joukossa, joka omaksui trendit, kuten tehdä riisiä kukkakaalista ja muuttaa kesäkurpitsaa pastaksi . Molemmat tekniikat kuuluvat kaloreita säästävien suosikkiemme joukkoon!
Paleo-ruokavaliosta
Tietyt ruokavalion osat ovat melko äärimmäisiä. Täysin Paleolla tapahtuva merkitys tarkoittaa sitä, että syötät kokonaan täysjyvätuotteita, papuja ja maitotuotteita.
Jotkut asiantuntijat sanovat, että se on liian rajoittava ja että ruokavalio on lopulta epätasapainoinen. Toinen ruokavalion ongelma on se, että se on vain epärealistinen joillekin ihmisille. Suurten elintarvikeryhmien ja elintarviketyyppien täydellinen poissulkeminen vaikeuttaa päivittäin. Paleo-ruokavalion jälkeen voi olla erittäin kallista ja aikaa vieviä, jos olet tiukka. Sinun on valmisteltava kaikki ruoanne tyhjästä varmistaaksesi ette syö mitään mitään ei-listalta.
Painonlasku-näkökulmasta yksinkertaisesti Paleo-ruokavalion seuraaminen ei välttämättä johda asteikolla olevaan asteikkoon. Painonpudotuksen perustana on kaloreihin verrattuna kaloreita, ja Paleo-ruokavaliossa on runsaasti kaloreita sisältäviä elintarvikkeita: pähkinöitä, öljyä ja tiettyjä leikkauksia esimerkiksi. Vaikka ne ovat hienoisesti kohtuullisia, on liikaa kalorien kulutusta, kun valintasi on rajoitettu.
Joten, sinun pitäisi tehdä se?
Jos Paleo-ruokavalion idea kuulostaa hyvältä ja haluat kokeilla sitä, mene siihen! Suosittelen kuitenkin, että sisällytät myös seuraavat käsitteet:
- Valitse lihaa ja siipikarjaa. Erityisesti punalientä voi olla hyvin kalori, jos et valitse oikeita leikkauksia. Seuraa ohjeita ja parhaita vihjeitä lihan syömiseen. Kun kyseessä on kana ja kalkkuna, valkoinen liha on parempi kuin tumma, ja rasvainen ojaan on aina hyvä idea.
- Harjoitteluosuuden säätö. Paleo-niittejä, kuten pähkinöitä, siemeniä ja öljyä, ovat erittäin kaloreita tiheitä, mikä tarkoittaa, että pienillä annoksilla on runsaasti kaloreita. Käytä mittalusikkaita ja ruoka-asteikkoa varmistaaksesi, ettet liioittele sitä. Kiinnitä huomiota osa-ohjauksen osoittimiin, jotka todella auttavat.
- Seuraa kaloreita. Olitpa yrität laihtua tai yksinkertaisesti ylläpitää, pitää silmäsi kaloreiden määrässä. Itse asiassa ruoka-lehden pitäminen on yksi suosituimmista suosituksistani painonpudotuksen tai huollon suhteen.